ما يحتاجه الطفل من السوائل ، ما هي الكمية التي يحتاجها؟

في يوم واحد ، ما مقدار السوائل التي يستهلكها طفلك؟ لا ينبغي الاستهانة بالحاجة إلى السوائل عند الأطفال ، لأن الحفاظ على مستويات السوائل الطبيعية في الجسم يمكن أن يحافظ على الأداء السليم للأعضاء. ثم ، ما مقدار السوائل التي يجب تلبية احتياجات الأطفال كل يوم؟ ماذا لو كان طفلك الصغير لا يحب شرب الماء؟ التالي هو الشرح الكامل.

ما هي أهمية متطلبات السوائل لتنمية الطفل؟

ربما ركزت طوال هذا الوقت فقط على الاحتياجات الغذائية للأطفال التي يجب تلبيتها وتفويت احتياجات سوائل الجسم. على الرغم من أن احتياجات المياه للأطفال لا تقل أهمية عن الاهتمام بها.

في الواقع ، احتياجات طفلك من السوائل كثيرة جدًا ، لكن ذلك يعتمد على وزن الطفل. ناهيك عن أنه إذا كان طفلك نشيطًا للغاية ، فهو يحتاج بالتأكيد إلى الكثير من السوائل لتعويض السوائل المنبعثة بسبب نشاطه.

يتم الحصول على 70-80 في المائة من احتياجات الأطفال المائية من الشرب ، بينما يأتي الباقي من الطعام. هذا يجعل طفلك الصغير مضطرًا إلى التعود على شرب الماء بانتظام حتى يتم تلبية الحد الأدنى من احتياجاته.

ومع ذلك ، للأسف كثير من الآباء لا يدركون العلامات التي تشير إلى أن أطفالهم لا يشربون ما يكفي من الماء. والسبب ، استنادًا إلى دراسة بعنوان الأداء المعرفي والجفاف ، تبين أن 6.1 بالمائة فقط من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 12 عامًا اعتادوا شرب الماء في الصباح.

وفي الوقت نفسه ، شرب 24.4 في المائة من الأطفال الآخرين الماء فقط عند تناول الغداء وشرب 33.5 في المائة في فترة ما بعد الظهر. وهذا يدل على أنه لا يزال هناك الكثير من الأطفال غير معتادين على شرب الماء حسب احتياجاتهم.

في الواقع ، عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يعيق نمو دماغ الأطفال. يمكن أن يتعارض الجفاف الخفيف الذي يعاني منه الأطفال مع تركيزهم في التعلم.

تثبت هذه الدراسة أن الأطفال الذين يستهلكون 250 مل من السوائل أكثر من الحد الأدنى لمتطلباتهم يميلون إلى التفكير بشكل أفضل وقدرات التركيز. هذا بالمقارنة مع الأطفال الذين يشربون أقل.

ما مقدار السوائل التي يحتاجها الطفل في اليوم؟

في الواقع ، لا تختلف حاجة الأطفال للسوائل كل يوم كثيرًا عن البالغين. بناءً على إرشادات معدل كفاية التغذية (RDA) لعام 2013 ، فإن احتياجات الطفل من السوائل وفقًا للعمر ، وهي:

الأطفال من سن 4-6 سنوات: 1500 مل يومياً
الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-9 سنوات: 1900 مل في اليوم

عند دخول سن العاشرة ، يتم تقسيم احتياجات الطفل من السوائل على أساس الجنس ، وهي:

أولاد

سن 10 - 12 سنة: 1800 مل يوميا
سن 13-15 سنة: 2000 مل يوميا
سن 16-18 سنة: 2200 مل يوميا

وفي الوقت نفسه ، لتلبية احتياجات السوائل لدى الفتيات ، بما في ذلك:

بنت

سن 10 - 12 سنة: 1800 مل يوميا
سن 13-15 سنة: 2000 مل يوميا
سن 16 - 18 سنة: 2100 مل يوميا

بالطبع ، لا يجب أن تكون جميع احتياجات الطفل المائية دقيقة لأن الرقم أعلاه هو الحد الأدنى من متطلبات السوائل للطفل التي يجب تلبيتها. ثم عليك أن تجعلهم يشربون المزيد من الماء لمنع علامات الجفاف عند الأطفال.

ليس من غير المألوف أن يجد الأطفال صعوبة كبيرة في شرب الماء ، لدرجة الاضطرار إلى الإقناع ، خاصة لاستهلاك الماء. مقارنةً بأنواع السوائل الأخرى ، فإن الماء العادي الذي لا طعم له يجعل الأطفال يتكاسلون في شربه.

ومع ذلك ، لا تتردد في الاستمرار في تطبيق هذه العادة على الأطفال. لأن الماء في الأساس هو السائل الأكثر أمانًا وصحة بالنسبة لطفلك.

إذا سمحت لطفلك بتناول المشروبات السكرية أو غيرها من الأذواق في كثير من الأحيان ، فسيكون طفلك معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة عندما يكبر. تحتاج إلى القيام بعدة طرق للتغلب على إدمان الأطعمة الحلوة.

يمكنك إضافة الماء العادي مع الفاكهة الطازجة لإضافة نكهة إلى الماء. بهذه الطريقة ، سيهتم طفلك أكثر بشربه.

أنواع الطعام التي يمكن أن تلبي احتياجات الطفل من السوائل

إن تعويد الأطفال على شرب الماء ليس بالأمر السهل ، خاصة إذا كان طفلك الصغير على دراية بالمشروبات الحلوة. إذا تم استخدامه ، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحة الأسنان ويتطلب طريقة لاختيار معجون أسنان مفيد للأطفال.

ومع ذلك ، فإن تلبية احتياجات السوائل عند الأطفال لا يجب أن تتم فقط من خلال الماء العادي. يمكنك توفير الأطعمة الغنية بالمحتوى المائي. فيما يلي بعض أنواع الأطعمة التي يمكن أن تلبي احتياجات الطفل من السوائل:

بطيخ

ليس سرا أن هذه الفاكهة تحتوي على نسبة عالية من الماء. يحتوي البطيخ على نسبة 92 في المائة من الماء ، فلا عجب أن هذه الفاكهة الحمراء يمكن أن تحافظ على ترطيب الجسم جيدًا.

لا يمكن الشك في فوائد البطيخ. تحتوي هذه الفاكهة على مضادات الأكسدة القوية ، مثل الليكوبين ، والتي يمكن أن تقلل من تلف الخلايا. ترتبط هذه المادة بخطر الإصابة بأمراض مختلفة ، مثل أمراض القلب والسكري.

انطلاقًا من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البطيخ الذي يستهلكه الأطفال على 92 مل من الماء و 28 سعرة حرارية و 6.9 جرام من الكربوهيدرات.

البرتقالي

ليس فقط لأنه غني بفيتامين C المهم لنمو الأطفال وتطورهم ، بل يحتوي البرتقال أيضًا على ما يصل إلى 88٪ من الماء. يمكن استخدام هذه الفاكهة كخيار غذائي لتلبية احتياجات الطفل من السوائل.

استنادًا إلى بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، يحتوي 100 جرام من البرتقال على 87 مل من الماء و 46 سعرًا حراريًا. يعمل محتوى فيتامين سي والبوتاسيوم في البرتقال على تحسين الجهاز المناعي لطفلك.

نقلاً عن كتاب بعنوان الفوائد الصحية للفلافونويد وآليتها الجزيئية ، البرتقال غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا وتقليل الالتهاب. ليس هذا فقط ، يمكن للألياف الموجودة في البرتقال أن تجعل المعدة ممتلئة بشكل أسرع ، وبالتالي يمكنها التحكم في شهية الطفل.

سبانخ

الخضار الورقية الخضراء غنية بالألياف ولكنها لا تزال منخفضة في السعرات الحرارية. لكن هل تعلم أن السبانخ تحتوي أيضًا على الكثير من الماء؟ عند الاطلاع عليها من بيانات تكوين الطعام الإندونيسي ، تحتوي 100 جرام من السبانخ على 94 مل من الماء و 0.7 جرام من الألياف.

السبانخ غنية بالمغنيسيوم مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك. إذا كان طفلك يعاني من مشكلة في تناول الخضار ، يمكنك تحويلها إلى سلطة باستخدام صلصة المايونيز لزيادة شهية طفلك.

يمكنك إضافة خضروات أخرى مثل الذرة والفواكه ذات المذاق الحلو. هذا لموازنة الطعم على لسان الطفل.

شمام

تحتوي هذه الفاكهة الخضراء اللحمية على 89 في المائة من الماء وغنية بفيتامين ج ، مثل المغنيسيوم وفيتامين ك. تحتوي 100 جرام من البطيخ على 90 مل من الماء و 37 سعرة حرارية و 12 ملغ من الكالسيوم و 7.8 جرام من الكربوهيدرات.

ماء جوز الهند

هل يمكنك إعطاء ماء جوز الهند لطفل؟ بالتاكيد. إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في شرب الأبيض ، لتلبية احتياجات الطفل من السوائل ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند. ليس فقط بسبب محتواه المائي العالي ، فإن ماء جوز الهند غني بالكهرباء ، بما في ذلك البوتاسيوم والصوديوم والكلوريد.

ماء جوز الهند مناسب جدًا للاستهلاك بعد الحركة كثيرًا ، مثل ممارسة الرياضة. بالنظر إلى أن الأطفال لديهم طاقة لا نهاية لها ، يمكنك إعطاء ماء جوز الهند لتعويض السوائل المفقودة من الجسم.