ممارسة الرياضة قبل الإفطار يمكن أن تحرق الدهون بشكل أسرع

يعد ضبط النظام الغذائي وممارسة الرياضة مفتاح التحكم في وزنك. إذا كان هذان الشيئين غير متوازنين ، فقد يكون وزنك زائدًا أو ناقصًا. لذلك ، إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فعليك تقليل حصص وجباتك وممارسة المزيد من التمارين. هناك أوقات معينة يمكن فيها لجسمك أن يفقد الدهون بشكل أسرع ، وبالتحديد ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

ثبت أن التمرين قبل الإفطار يفقد الدهون بشكل أسرع

أظهرت العديد من الدراسات أن التمرين قبل الإفطار هو الوقت الأمثل لفقدان الدهون بشكل أسرع. قبل الإفطار ، لا تزال معدتك فارغة ، مما يساعد على حرق الدهون بشكل أكبر.

أظهرت دراسة بلجيكية أجريت عام 2010 على رجال يبلغون من العمر 21 عامًا أن أولئك الذين مارسوا الرياضة قبل الإفطار على معدة فارغة اكتسبوا وزنًا أقل بعد زيادة مدخولهم اليومي بنسبة 30٪ لمدة ستة أسابيع.

أولئك الذين لم يمارسوا الرياضة على الإطلاق لزيادة مدخولهم لمدة ستة أسابيع اكتسبوا ما يصل إلى ثلاثة كيلوغرامات من الوزن. ليس ذلك فحسب ، بل يعانون أيضًا من مقاومة الأنسولين وزيادة عدد الخلايا الدهنية في العضلات.

وفقًا للباحثين ، فإن الوقت قبل الإفطار الذي لا يمتلئ فيه الجسم بالطعام لمدة 10-12 ساعة تقريبًا (من بعد العشاء إلى ما قبل الإفطار) هو الوقت اللازم لتحفيز أكسدة الدهون. وفي الوقت نفسه ، فإن الوقت بين الإفطار والغداء والذي يبلغ 4-6 ساعات فقط لا يكفي لتحفيز أكسدة الدهون.

ويدعم ذلك أيضًا بحث نشرته المجلة البريطانية للتغذية في عام 2013. تظهر هذه الدراسة أن التمرين قبل الإفطار يمكن أن يفقد دهون الجسم بنسبة تصل إلى 20٪ أكثر من التمارين بعد الإفطار.

بالإضافة إلى ذلك ، تثبت هذه الدراسة أيضًا أن ممارسة الرياضة قبل الإفطار لا تجعل الشخص يستهلك سعرات حرارية إضافية أو يعاني من زيادة في الشهية خلال النهار. لذلك ، يمكن أن يمنع هذا الشخص من الإفراط في تناول الطعام.

لماذا يحدث هذا؟

بعد عدم تناول الطعام لمدة 8-12 ساعة ، يتم تقليل مخزون الجليكوجين في جسمك. عندما تنخفض مستويات الجليكوجين في جسمك ، سيكون جسمك قادرًا على حرق المزيد من الدهون. كما أن انخفاض مستويات هرمون الأنسولين قبل تناول الإفطار يجعلك تحرق المزيد من دهون الجسم أثناء التمرين.

بعد كل شيء ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة في الصباح قبل الإفطار أيضًا إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك على مدار اليوم. بحيث يكون الجسم أكثر كفاءة في استخدام الطاقة التي تدخله من الطعام. إذا كنت تمارس الرياضة ليلًا ، فقد لا تحصل على هذا التأثير لأن التمثيل الغذائي الخاص بك سينخفض بشكل كبير بمجرد النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التمارين في الصباح على تنظيم شهيتك بشكل أفضل. لذلك ، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.

كيف هي آمنة لممارسة الرياضة قبل الإفطار؟

لتتمكن من حرق المزيد من الدهون في الصباح قبل الإفطار ، يجب تحضيرها قبل تناول العشاء. هذا يحدد المدة التي تستغرقها معدتك لتكون فارغة حتى تتناول وجبة الإفطار.

نوصي بتناول العشاء قبل 2-3 ساعات من النوم ، لإعطاء جسمك الوقت لهضم الطعام. يجب أن تحتوي الأطعمة التي تتناولها على العشاء أيضًا على البروتين والكربوهيدرات والدهون. يمكن أن توفر هذه الأطعمة الطاقة قبل ممارسة الرياضة في الصباح.

في الصباح ، قم بممارسة الرياضة ، مثل الجري ، بكثافة عالية. من الأفضل الركض لفترة قصيرة من الوقت بكثافة عالية بدلاً من المدى الطويل بكثافة منخفضة للغاية.

بعد التمرين ، يمكنك تناول وجبة الإفطار المكونة من الكربوهيدرات والبروتين ، مثل الخبز مع البيض والخضروات وسلطة الدجاج ، وما إلى ذلك. يمكن أن يساعد ذلك في تعويض الطاقة المفقودة ويزودك بالطاقة للقيام بالأنشطة على مدار اليوم.