الطريقة أن تكون قادرًا على تناول الكثير من الطعام ولكن لا تزال الدهون

عند التحقق من وزنك والعدد ارتفع ، بالطبع سوف تتنهد بشدة. في قلبك ، ربما تلوم نفسك ، "يجب أن يكون ذلك لأن البارحة أكلت كثيرًا." بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول الكثير من الطعام ، فإن الحفاظ على وزن ثابت أمر صعب بالفعل. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه مستحيل. تعال ، ألق نظرة خاطفة على الطرق التالية لتناول الكثير من الطعام ولكن لا تزال رقيقة.

كيف تحافظ على جسمك من السمنة على الرغم من أنك تأكل الكثير

من منا لا يريد أن يكون له جسم مثالي؟ إحدى الطرق هي بالطبع الحفاظ على جزء من الوجبة.

بالنسبة لأولئك منكم الذين يحبون تناول الطعام ، فإن تقليل جزء من الطعام يمكن أن يمثل تحديًا بالتأكيد. ومع ذلك ، لا تقلق. يمكنك اتباع بعض النصائح التالية من أجل تناول الكثير من الطعام دون خوف من زيادة الوزن.

1. زيادة النشاط ، لا تكن كسولاً

ما الذي يسبب زيادة الوزن؟ أجزاء كبيرة من الطعام ، يمكن أن تكون إجابة واحدة. ومع ذلك ، ليس هذا هو السبب الوحيد. لن يزداد وزن جسمك كثيرًا حتى لو كنت تأكل كثيرًا إذا عوضت عن ذلك بحرق السعرات الحرارية.

على العكس من ذلك ، فإن تناول الكثير من الطعام يمكن أن يجعلك سمينًا ، إذا لم يتم حرق هذه الطاقة أو استخدامها بشكل فعال. على سبيل المثال ، كسول الحركة رغم أنك تحب تناول الوجبات الخفيفة وتناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

إذا كنت ترغب في تناول الكثير من الطعام دون أن تصاب بالسمنة ، فعليك زيادة نشاطك البدني. يمكنك القيام بذلك عن طريق ممارسة الرياضة بانتظام والتحرك أكثر ، مثل صعود السلالم والمشي وتنظيف المنزل وغيرها من الأنشطة.

مقدار حرق السعرات الحرارية ، اعتمادًا على نوع النشاط الذي تقوم به والمدة. إذا كنت عادة ما تذهب في نزهة ممتعة ، فقد تحتاج إلى استبدالها الهرولة أو تشغيل. بالإضافة إلى ذلك ، قم بزيادة مدة التمرين حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية.

يمكنك الجمع بين الجري مع تدريب الأثقال أو اليوجا أو تمارين المقاومة ، على سبيل المثال القرفصاء, الطعنات أو دفع شكا.

2. ننظر إلى الوراء في خيارات الطعام

إذا كنت تريد أن تأكل كثيرًا ولا تجعل جسمك دهونًا ، فيجب أيضًا مراعاة خياراتك الغذائية. الحد من الوجبات السريعة ، مثل الوجبات السريعةوهو أمر غير صحي للجسم.

اختر الأطعمة المغذية ، مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات.

ضع في اعتبارك زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف. بالمقارنة مع الكربوهيدرات والدهون ، من المعروف أن البروتين والألياف أفضل في جعل معدتك ممتلئة لفترة أطول.

أكثر الأطعمة الصحية التي يوصى بها والتي لا تجعلك سمينًا إذا كانت متوازنة مع التمارين الرياضية هي البطاطس المسلوقة والبيض ودقيق الشوفان والشوربة والتفاح والبرتقال والموز.

3. عيش عادات أكل جيدة

لا بأس في تناول الكثير من الطعام ، طالما أنه ليس مفرطًا ويشعرك بالشبع. تذكر ، إذا كنت لا تريد أن تصبح سمينًا لأنك تأكل كثيرًا ، فيجب أيضًا مراعاة عاداتك الغذائية.

تذكر ، تناول الطعام عندما تكون معدتك جائعة وحان الوقت. لا تفوت وجبات الطعام. لأن تناول الطعام دون تذكر هذه المرة يمكن أن يجعلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. نتيجة لذلك ، سوف تغمر نفسك في حرق السعرات الحرارية في الجسم.

الأكل بهدوء وليس على عجل هو أيضًا عادة أكل يجب القيام بها. ابقَ بعيدًا عن أي شيء يتعارض مع وقت تناول الطعام ، مثل الدردشة أو اللعب على هاتفك الخلوي أو مشاهدة التلفزيون.

ركز على الطعام الذي تستمتع به. بهذه الطريقة ، يمكنك مضغ طعامك بشكل أفضل وتكون حساسًا للإشارات التي يعطيك إياها عقلك أنك ممتلئ.

من خلال الاهتمام بالأشياء الثلاثة المذكورة أعلاه ، سيظل وزنك مستقرًا وليس سمينًا حتى لو كنت تتناول الكثير.

x