جدول المحتويات:
- ما الذي يسبب الشيخوخة؟
- كن مجتهدًا في تناول الفاكهة والخضروات ، وهي نصائح للبقاء شابًا غالبًا ما يتم التقليل من شأنها
- ما الفواكه والخضروات التي يمكن أن تجعلك تبقى شابًا؟
- نصائح شبابية أخرى يسهل القيام بها من الآن فصاعدًا
هناك العديد من النصائح الشبابية التي تنصحك بحقن مادة البوتوكس أو الجراحة التجميلية إذا كنت ترغب في الحفاظ على مظهرك الجسدي مثل المراهق حتى لو كنت كبيرًا في السن. لا داعي للإنفاق بعمق للبقاء شابًا ، ناهيك عن المخاطرة بصحة الجسم. سر البقاء شابًا بسيط: تناول الكثير من الفاكهة والخضروات منذ أن كنت صغيرًا. لماذا هذا؟
ما الذي يسبب الشيخوخة؟
بمرور الوقت ، ليس عمرك هو الذي يكبر. سوف يشيخ جسمك أيضًا من الخارج والداخل.
ستبدأ الوظائف المختلفة لأعضاء الجسم في التدهور بشكل طبيعي بسبب عامل "U" ، المعروف أيضًا باسم العمر. لم يعد ينتج الجلد الكثير من الكولاجين والميلانين كما كان عندما كان صغيرًا. مع تقدمك في العمر ، ستستمر كتلة عضلاتك أيضًا في الانخفاض. نتيجة لذلك ، سوف تجف بشرتك ببطء وتتجعد وترهل ويصبح لونها شاحبًا.
وفي الوقت نفسه ، تساهم عوامل مثل التعرض للشمس وتلوث الهواء وأبخرة السيارات وعادات التدخين والتوتر ومشاكل النوم والنظام الغذائي والروتين البدني في الشيخوخة الخارجية.
ومع ذلك ، يمكنك محاربة آثار الشيخوخة من عوامل خارجية مختلفة من خلال قراءة النصائح التالية للبقاء شابًا.
كن مجتهدًا في تناول الفاكهة والخضروات ، وهي نصائح للبقاء شابًا غالبًا ما يتم التقليل من شأنها
الفواكه والخضروات هي مصادر غذائية غنية بالفيتامينات وعدد لا يحصى من مضادات الأكسدة المفيدة للحفاظ على بشرة صحية. نوعان من الفيتامينات اللذان يلعبان الدور الأهم لبشرة شابة هما فيتامين ج وفيتامين هـ.
يساعد فيتامين سي في الجسم على تكوين الكولاجين ، وهو بروتين خاص يحافظ على نضارة البشرة وثباتها وترطيبها. كما ثبت أن فيتامين سي يزيد من عمل الكولاجين لإصلاح تلف الجلد بسبب الشيخوخة والتعرض لأشعة الشمس ، مثل البقع الداكنة والعيوب ، أو الأضرار المرتبطة بحب الشباب ، مثل ندبات حب الشباب والبثور. بالإضافة إلى ذلك ، ثبت أيضًا أن هذا الفيتامين المرادف للحموضة الطازجة فعال في تقليل الخطوط الدقيقة والتجاعيد على الوجه بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تحارب الجذور الحرة التي تسبب الشيخوخة.
زيادة إنتاج الكولاجين بفضل فيتامين سي يمكن أن يقوي الأوعية الدموية ويزيد مرونتها. سيجعل الهيكل القوي والمرن للأوعية الدموية تدفق الدم بشكل أكثر سلاسة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الجلد والوجه. كلما كانت الدورة الدموية أكثر سلاسة ، زادت كمية الأكسجين والمواد المغذية التي تصل إلى الجلد. هذا يترك بشرتك تبدو صحية وشابة ومتألقة بشكل عام.
على غرار فيتامين سي ، يعتبر فيتامين إي أيضًا أحد مضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة تلف الجلد الناجم عن أشعة الشمس. يمتص فيتامين E الأشعة فوق البنفسجية الضارة من الشمس للمساعدة في منع ظهور البقع الداكنة والتجاعيد على الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد فيتامين هـ في علاج البشرة الخشنة والجافة عن طريق ترطيبها من الداخل مع تقليل الالتهاب على الجلد. أثبت هذا الفيتامين أيضًا فعاليته في إزالة الندبات المستعصية.
وفي الوقت نفسه ، تعمل مضادات الأكسدة ومحتوى البيتا كاروتين في العديد من الخضروات والفواكه أيضًا على منع تهيج الجلد الأحمر بسبب التعرض للجذور الحرة من الشمس. يمكن للبيتا كاروتين أيضًا أن يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها ، ويمنع التجاعيد.
ما الفواكه والخضروات التي يمكن أن تجعلك تبقى شابًا؟
يمكنك الحصول على هذه النصائح للبقاء شابًا عن طريق تناول الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين ج وفيتامين هـ ومضادات الأكسدة بيتا كاروتين. فيما بينها:
- الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون.
- الفراولة.
- بروكلي و سبانخ.
- خس وطماطم.
- أفوكادو.
- مانجو.
- جوافة.
- بابايا.
- كيوي.
- أناناس.
- بطاطا حلوة.
يُنصح بتناول 5 حصص على الأقل من الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم. على سبيل المثال ، حصة من أطباق الخضار الجانبية في وجبة الإفطار ووعاء من الفاكهة لغسل فمك ، والغرغرة بعد الغداء ، وتناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر ، والعشاء ، ووجبة خفيفة قبل النوم.
إذا سئمت من تناول وجبات خفيفة من الفواكه والخضروات الطازجة ، يمكنك معالجتها بطرق مختلفة لجعلها تهز لسانك أكثر. على سبيل المثال ، اصنع خليط عصير من الفواكه المختلفة. يمكنك أيضًا علاج ذلك عن طريق تقديم وجبة من سلطة الخضار الطازجة مع القليل من زيت الزيتون الذي يحتوي أيضًا على نسبة عالية من فيتامين هـ.
نصائح شبابية أخرى يسهل القيام بها من الآن فصاعدًا
بصرف النظر عن تناول الفاكهة والخضروات ، هناك العديد من الأشياء السهلة الأخرى التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعدًا للحفاظ على مظهرك الجسدي شابًا في سن الشيخوخة.
- حافظ على نمط حياة صحي مع نظام غذائي متوازن ومغذٍ وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي.
- تجنب أو الإقلاع عن التدخين. تجنب أيضًا دخان السجائر.
- انخرط في أنشطة استرخاء أو ممتعة تجعلك تشعر بالسعادة وتقليل التوتر.
- احمِ بشرتك من التعرض لأشعة الشمس باستخدام واقي من الشمس بدرجة SPF-30 على الأقل قبل مغادرة المنزل. سيكون من الأفضل استخدام النظارات الشمسية ، والقبعة واسعة الحواف ، والملابس ذات الأكمام الطويلة ، والسراويل أثناء التنقل في الشمس الحارقة. تذكر أنه بالإضافة إلى التسبب في الشيخوخة ، فإن التعرض الزائد للشمس يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد.
