3 علامات على ممارسة الرياضة الكافية والمتوقفة

من المعروف أن التمرينات قادرة على تحقيق العديد من الفوائد الجيدة لصحة الجسم. بفضل التمرين المنتظم أيضًا ، يمكن أن يكون الجسم أكثر لياقة. ومع ذلك ، يمكن القول أن التمارين الرياضية جيدة إذا تم إجراؤها في وقت كافٍ ، ويعرف أيضًا باسم عدم النقص أو حتى المفرط. كيف تعرف أن لديك تمارين كافية؟

علامات التمرين الكافي

عند النظر إليها من طول المدة ، يُقال أنك تمارس تمرينًا كافيًا عندما تقضي حوالي 30 دقيقة. ومع ذلك ، فإن الوقت ليس هو القاعدة الوحيدة التي تحدد أنك تمارس تمرينًا كافيًا.

من خلال ملاحظة التغييرات الجسدية والشعور بها ، يمكنك في الواقع أن تحكم بنفسك على متى تتوقف عن ممارسة الرياضة ومتى تستمر.

لتسهيل التعرف ، إليك بعض العلامات التي تدل على أنك تمارس تمرينًا كافيًا:

1. الجسم ليس متعبا جدا

إن الشعور بالتعب والتوتر والألم بسهولة ما هي إلا علامات قليلة على أنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ. في هذه الأثناء ، يمكن أن تجعل الرياضات الشاقة جدًا أو المفرطة من الصعب عليك النوم حتى تشعر بألم في العضلات والمفاصل لا يزول.

قبل أن تنخفض طاقة جسمك أو تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار في ممارسة الرياضة ، من الأفضل إيقاف هذا النشاط على الفور. يجب أن تجعل التمارين الرياضية المناسبة الجسم يشعر بالانتعاش واللياقة.

على العكس من ذلك ، عندما تشعر أن جسدك مؤلم ومتعب ، فكلما كنت تمارس الرياضة لفترة أطول ، فهذه علامة على أنك تمارس الكثير من التمارين.

2. قادرة على التحدث إلى أشخاص آخرين أثناء الرياضة

التمرين الذي يتم إجراؤه بشكل مفرط أو يتجاوز قدرتك ، عادة ما يجعلك تشعر بالتعب الشديد. كنت متعبة للغاية ، ولم أستطع حتى التحدث إلى الأصدقاء الذين كانوا يمارسون الرياضة.

خذ على سبيل المثال أثناء الركض بشكل عرضي في الحديقة. إذا ركضت بضع لفات وكان جسمك ينفد من الطاقة ، فقد لا تتمكن من التحدث إلى أشخاص آخرين بعد الآن.

بينما في السابق في بداية الركض ، لم تتردد في الإجابة أو طرح الأسئلة مع الأصدقاء الذين كانوا يمارسون الرياضة أيضًا. عادة ، يتم ذلك حتى لا تشعر بالتعب الشديد أثناء الجري على مهل.

حسنًا ، يمكنك استخدام هذه الطريقة لقياس قدراتك الخاصة ، حتى تتمكن من معرفة متى يكون التمرين الذي تقوم به كافيًا. كما هو مقتبس من صفحة Harvard Health Publishing.

يُقال إنك تمارس الرياضة بشدة عندما لا تكون قادرًا على القيام بأنشطة أخرى إلى جانب التمرين ، ولكن مع شدة التمرين التي أصبحت في الواقع أبطأ. هذا يعني أن التمرين كافٍ ويمكنك التوقف على الفور.

3. الحركة الرياضية لا تتغير

ربما تشارك حاليًا بانتظام في اليوجا أو الجري أو حتى معسكرات التدريب. حاول الانتباه خلال هذه الأنشطة.

إذا مارست تمرينًا كافيًا ، فعادة لا يكون هناك تحسن ملحوظ في حركتك. بعبارة أخرى ، أنت تفهم الرياضة جيدًا حقًا.

على سبيل المثال في اليوجا. في بداية ممارسة اليوجا ، قد تشعر أن مرونة جسمك تتحسن في كل مرة تنتهي فيها من ممارستها.

لكن بمرور الوقت ، قد لا تشعر بزيادة المرونة عند القيام بالتمارين الرياضية الكافية. أو عندما تعتاد على الجري بنفس السرعة ، قد تشعر أن مستوى الشدة كافٍ لجسمك.

المفتاح هو الشدة. إذا أمكن ، يمكنك زيادة شدة سرعة الجري إلى مستوى أعلى.

مدة التمرين للجميع ليست هي نفسها دائمًا

على الرغم من أن 30 دقيقة تعتبر المدة المثالية لممارسة الرياضة في اليوم ، إلا أنها يمكن أن تختلف قليلاً حسب وزن جسمك. كلما زاد وزن جسمك ، عادة ما يكون وقت التمرين أطول أيضًا.

وبالمثل ، إذا كان وزنك خفيفًا نسبيًا ، فإن وقت التمرين يميل إلى أن يكون أقصر. هذا ينطبق بشكل خاص على أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو الحفاظ على وزن الجسم المثالي.

يمكن القول إن 30 دقيقة كوقت للتمرين بشكل عام ، وقد يستغرق الأمر 60 دقيقة. الحد الأقصى للوقت الذي يجب عليك القيام به أثناء التمرين هو 90 دقيقة في اليوم ، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن.

بعد بلوغ ذلك الوقت ، يُقال إن التمرين الذي تقوم به كافٍ ويمكن إيقافه. لذا ، من الجيد معرفة مدى قدرة جسمك على ممارسة الرياضة.