أهمية قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين

إذا كنت تريد أن تعيش بصحة جيدة ، فيمكن أن تكون التمارين إحدى الطرق لتحقيق ذلك. ومع ذلك ، هناك عدد من الأشياء التي تحتاج إلى الانتباه إليها عند ممارسة الرياضة ، من بينها قياس معدل ضربات القلب بانتظام. لماذا ، لماذا تحتاج أن تفعل هذا؟ تعال ، اكتشف السبب في المراجعة التالية.

لماذا تحتاج إلى قياس معدل ضربات قلبك أثناء التمرين؟

التمرين يوفر فوائد للجسم. ومع ذلك ، فإن كل نوع من أنواع الرياضة له مزاياه الخاصة. إذا كنت ترغب في تحسين صحة القلب ، فإن النوع الموصى به من التمارين هو تمارين القلب.

يمكن أن يؤدي هذا التمرين إلى زيادة تدفق الدم وحجمه إلى القلب حتى ينبض القلب بشكل أسرع.

عند ممارسة الرياضة ، يوصى بقياس معدل ضربات قلبك. الهدف ، حتى تعرف أن الرياضة تحقق الهدف أم لا ، خاصة لتحسين صحة القلب وفقدان الوزن.

وفقًا لـ Gateway Region YMCA ، فإن قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين يتيح للشخص معرفة المعدل المستهدف لمعدل ضربات القلب الذي يريد تحقيقه. يُعرف هذا أيضًا باسم منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة.

على سبيل المثال ، عند الجري والتحقق من معدل ضربات القلب ، تظل النتائج أقل من الهدف. هذا يعني أنك بحاجة إلى زيادة النشاط الذي تقوم به ، على سبيل المثال ، تسريع الجري.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون هذا أيضًا في الاتجاه المعاكس. إذا كان معدل ضربات قلبك بعد الفحص أعلى من الهدف ، فهذا يعني أنك لست مضطرًا لإجبار نفسك على الاستمرار في الجري بسرعة.

قلل وتيرتك تدريجيًا حتى يعود معدل ضربات قلبك إلى المنطقة الآمنة المستهدفة.

تذكر أن ممارسة الرياضة الشديدة قد يكون لها آثار جانبية ضارة ، خاصة إذا كنت مبتدئًا.

تجعل هذه الحالة بشكل عام من الصعب عليك التنفس بشكل طبيعي لفترة من الوقت أو الشعور بعدم الراحة في صدرك.

كيفية قياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين

يمكن قياس معدل ضربات القلب بطرق مختلفة ، أي باستخدام الأدوات أو يدويًا. الأدوات المستخدمة هي عادة ساعة ذكية أو سمارت باند التي تلبس مثل الساعة.

ومع ذلك ، إذا لم يكن لديك هذه الأداة ، فيمكنك التحقق منها يدويًا بالطرق التالية.

1. من خلال نبض الشريان الكعبري

تتم هذه الطريقة عن طريق إيجاد الشريان الكعبري في الرسغ لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين.

ضع إصبعيك السبابة والوسطى على الرسغ. لا تستخدم إبهامك لأنه يجعل من الصعب عليك عد النبض بدقة.

قد تحتاج إلى الشعور به حتى تشعر بنبض. بعد العثور عليه ، احتفظ بإصبعيك لمدة 15 ثانية واحسب عدد النبضات.

النتيجة ، ثم تضربها 4 مرات. يمكن استخدام هذه الطريقة إذا كان نبضك منتظمًا. ومع ذلك ، إذا كان نبضك غير منتظم ، فاحسبه لمدة 60 ثانية أو دقيقة واحدة.

على سبيل المثال ، إذا كان قلبك ينبض 20 مرة في غضون 15 دقيقة ، يكون إجمالي معدل النبض 80 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).

2. ينبض عن طريق الشريان السباتي

طريقة أخرى لقياس معدل ضربات القلب من خلال دقات الشريان السباتي. الشرايين السباتية حول الرقبة مسؤولة عن توصيل الدم إلى الدماغ والرأس.

ضع إصبعيك الوسطى والسبابة على جانبي العنق ، إما يمينًا أو يسارًا. قد تحتاج إلى الشعور به بإصبعك للعثور على الشريان.

كما هو الحال مع الطريقة السابقة ، احسب معدل ضربات القلب لمدة 15 ثانية ثم اضربه في 4 مرات للحصول على معدل ضربات القلب في الدقيقة.

بصرف النظر عن هاتين الطريقتين ، هناك طرق أخرى لقياس معدل ضربات القلب أثناء التمرين ، وهي شريان القدم (منطقة الجزء العلوي من الساق) ومعدل الشريان العضدي (منطقة المسافة البادئة للذراع).

ومع ذلك ، فإن هاتين الطريقتين يصعب عليك القيام بهما عند ممارسة الرياضة.