جدول المحتويات:
- التمرين في درجات حرارة عالية ليس جيدًا لأداء العضلات
- إذن ، لماذا تعتبر ممارسة الرياضة خلال اليوم الحار شديد الخطورة على الصحة؟
- هذا ما يحدث إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة وأنت ساخن
التمرين مهم للصحة. ومع ذلك ، عليك أيضًا أن تفهم الأوقات المناسبة لممارسة الرياضة. والسبب هو أن معظم الناس يعتقدون أن ممارسة الرياضة أثناء النهار ستحرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم ، مما يجعلها فعالة في إنقاص الوزن.
في الحقيقة، ليس هذا هو الحال. تشير الأبحاث الحديثة إلى أن ممارسة الرياضة أثناء النهار هي في الواقع غير فعالة ولها مخاطر صحية يجب الانتباه إليها.
التمرين في درجات حرارة عالية ليس جيدًا لأداء العضلات
أظهرت دراسة من جامعة نبراسكا في أوماها مخاطر ممارسة التمارين في الهواء الطلق عندما تؤثر درجات الحرارة المرتفعة على عدد من أداء العضلات على المستوى الخلوي.
درس الباحثون كيف تؤثر التمارين التي يتم إجراؤها في درجات حرارة مختلفة على أداء العضلات. وبشكل أكثر تحديدًا ، نظروا في كيفية تأثر الميتوكوندريا - مولدات الطاقة في الخلايا - بدرجات الحرارة المختلفة.
الميتوكوندريا هي عضيات تلعب دورًا مهمًا في وظيفة التنفس للخلايا الحية. الآن ، عندما لا تعمل الميتوكوندريا بشكل صحيح ، فإنها تلعب دورًا رئيسيًا في التسبب في السمنة والسكري والشيخوخة وحالات أخرى.
لهذا السبب يرغب الباحثون في معرفة درجة الحرارة المثلى لممارسة الرياضة ، والتي يمكن أن تمنع الخلل الوظيفي في الميتوكوندريا وربما تقلل من مستويات الأمراض التي سبق ذكرها.
أجريت هذه الدراسة من خلال مراقبة عينات من أنسجة عضلات الفخذ من كل مشارك قبل وبعد الانتهاء من تمرين ركوب الدراجات لمدة ساعة واحدة في غرفة ذات درجات حرارة مختلفة ، واحدة ساخنة والأخرى باردة.
ونتيجة لذلك ، وجد الباحثون أن غالبية المشاركين في الدراسة أداؤوا على النحو الأمثل عند ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة مقارنة بدرجات الحرارة المرتفعة. وفي الوقت نفسه ، فإن الاستجابة التي يبديها الجسم عند ممارسة الرياضة في درجات حرارة عالية تبدو سلبية للغاية ، حتى لو لم تعمل على الإطلاق.
إذن ، لماذا تعتبر ممارسة الرياضة خلال اليوم الحار شديد الخطورة على الصحة؟
قال مايكل بيرجيرون ، مدير معهد سانفورد للرياضة والعلوم ، إن التمارين في الأيام الحارة ، عندما تكون درجة الحرارة حارة ورطبة وليست عاصفة ، تجعل العرق غير قادر على التبخر. هذا يجعل الجسم غير قادر على إزالة الحرارة التي ينتجها الجسم بشكل فعال بعد النشاط البدني.
الآن ، عندما يكون فقدان الحرارة في الجسم غير فعال ، سترتفع درجة حرارة الجسم بسرعة إلى مستويات خطيرة. هذا ما سوف يضر بصحتك لاحقًا.
في الأساس ، تؤدي الرياضات التي تمارس في درجات حرارة عالية أو ساخنة إلى صعوبة في تبديد الحرارة ، مما يؤدي إلى زيادة درجة حرارة الجسم. هذا بالطبع سيء ، لأنه يمكن أن يسبب العديد من الآثار الضارة بالصحة.
هذا ما يحدث إذا أجبرت نفسك على ممارسة الرياضة وأنت ساخن
فيما يلي بعض الحالات الأكثر شيوعًا التي تحدث عند ممارسة الرياضة في درجة حرارة عالية جدًا:
- تشنج العضلات
- الشعور بالغثيان والقيء
- دوار أو صداع
- ضغط دم منخفض
- خفقان القلب
- رؤية مشوشة
- تجفيف
- إغماء
- الإنهاك الحراري - التعب الشديد
- ضربة شمس - ضربة الشمس التي تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية
في الأساس ، التمرين مفيد للصحة العامة. كل ما عليك هو أن تكون ذكيًا لتقليل جميع المخاطر الموجودة حتى تتمكن من الحصول على الفوائد الصحية المقدمة من ممارسة النشاط البدني.
تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تجنب ممارسة الرياضة عندما يكون التعرض للشمس شديد الحرارة في وضح النهار ، وارتداء ملابس مريحة ورقيقة ، واستخدام واقي من الشمس مقاوم للماء بانتظام.
بالإضافة إلى ذلك ، لا تنس أن تحافظ على رطوبتك قبل التمرين وأثناءه وبعده لتجنب الجفاف. والسبب هو أنه إذا كان الجسم مصابًا بالجفاف بالفعل ، فسيكون من الصعب بشكل متزايد على الجسم إعادة درجة حرارته إلى طبيعتها مرة أخرى. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تفاقم حالتك.
x
