هذه سمة مميزة

يستهلك فيتامين E على نطاق واسع للحفاظ على صحة البشرة والعينين بفضل محتواه من مضادات الأكسدة التي يمكن أن تمنع تلف الخلايا بسبب الجذور الحرة. لكن عليك التأكد من أن مدخولك اليومي من فيتامين (هـ) يظل كافيًا ، ليس فقط لإبقائك شابًا ، وأيضًا حتى لا يعاني جسمك من نقص في فيتامين هـ.هذه هي النتيجة إذا كان الجسم يعاني من نقص. في فيتامين هـ.

ماذا يحدث إذا كان شخص ما يعاني من نقص فيتامين هـ؟

غالبًا ما يحدث الرنح عندما يتضرر جزء من الجهاز العصبي الذي يتحكم في الحركة ، ويفشل الأشخاص المصابون بالرنح في التحكم في عضلات أيديهم وأقدامهم ، مما يتسبب في ضعف التوازن والتنسيق أو ضعف GAIT (تجربة تدخل الجلوكوزامين / شوندروتن لالتهاب المفاصل). قد تظهر أعراض الرنح على الشخص الذي يعاني من نقص في فيتامين (هـ).

ليس هذا فقط ، إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (هـ) ، فستعاني من ضعف العضلات ، ومشاكل في الرؤية مثل العمى ، وعدم انتظام ضربات القلب (ضعف معدل ضربات القلب أو النظم) والخرف. غالبًا ما يُعتقد أن نقص فيتامين E يسبب تلفًا في الأعصاب والعضلات يؤدي إلى عدم قدرتك على "الشعور" بذراعيك وساقيك ، وفقدان السيطرة على حركات جسمك ، وضعف جهاز المناعة.

ومع ذلك ، يعتبر نقص فيتامين هـ نادرًا جدًا. عادة ما يواجه الشخص الذي لا يستطيع امتصاص الدهون الغذائية أو الذي يعاني من اضطراب في التمثيل الغذائي صعوبة في امتصاص فيتامين E. الأطفال الخدج الذين يعانون من نقص شديد في الوزن قد يكونون أيضًا معرضين لخطر نقص فيتامين E. ومع ذلك ، هذا نادر جدًا وفقًا للبحث.

تأثير نقص فيتامين هـ أثناء الحمل

بالنسبة للنساء الحوامل ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (هـ) إلى الإجهاض ، وجدت دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين (هـ) أكثر عرضة للإجهاض.

وجدت الأبحاث التي أجرتها كلية جونز هوبكنز بلومبرج للصحة العامة أن الإجهاض يمكن أن يحدث بسبب وجود نقص في فيتامين (هـ) في البلدان النامية حيث غالبية السكان لديهم اقتصادات متوسطة إلى منخفضة ويواجهون صعوبة في الوصول إلى الصحة في بلدانهم.

إذا كان الجنين يعاني من نقص في فيتامين (هـ) من تناول طعام الأم ، فقد تؤدي هذه الحالة إلى ولادته بعيوب بسبب العناصر الغذائية الأساسية التي لم يتم توفيرها. فيتامين (هـ) مهم لمساعدة أعضاء الجسم على أداء وظائفهم بشكل صحيح.

ضبط فيتامين هـ لاحتياجات الجسم

إن طبيعة فيتامين هـ الذي يمتص الدهون تجعله أمثل عند تناوله مع الطعام. لكن لا داعي للقلق ، فهناك العديد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على تلبية احتياجاتك من فيتامين E مثل البيض والدجاج والمكسرات والأفوكادو وبذور عباد الشمس والزيوت النباتية والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والحبوب المدعمة.

نوصيك بتناول فيتامين (هـ) باعتدال وفقًا لاحتياجات جسمك. والسبب هو أنه إذا تم تناول هذه الفيتامينات ، سواء الاصطناعية (المكملات الغذائية) أو الطبيعية ، بكميات زائدة لفترة طويلة ، فسوف يتسبب ذلك في خطر تناول جرعة زائدة. يمكن لجرعة زائدة من فيتامين (هـ) أن تسبب الغثيان والصداع والنزيف والشعور بالتعب وحتى الفشل الكلوي. يجب أن يكون النظام الغذائي المتوازن بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة كافياً لتلبية احتياجات الجسم من فيتامين هـ. وفي الوقت نفسه ، يجب إضافة مكملات فيتامين هـ فقط ويجب استشارة الطبيب أولاً.

للاستهلاك اليومي ، يحتوي فيتامين (هـ) على مستويات آمنة مختلفة لكل فئة عمرية. في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-4 سنوات ، الكمية المسموح بها هي 6-7 ملغ / يوم أو 9-10.4 وحدة دولية. في هذه الأثناء ، بالنسبة للأطفال الأكبر سنًا ، تناوله بمعدل 11 مجم / يوم. بالنسبة للنساء والرجال (الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر) والنساء الحوامل ، فإن كمية فيتامين (هـ) اللازمة يوميًا هي 15 مجم.