جدول المحتويات:
عادة ما يكون وقت النوم الموصى به حوالي 7-8 ساعات في الليلة. هل تشعر بالفضول حيال ما يحدث في جسمك بينما تظل مستيقظًا طوال الليل لتقديم عرض تقديمي لمشروع مكتبي ، أو تتعجل في الموعد النهائي للأطروحة؟
السهر لوقت متأخر له عواقب وخيمة على صحتك جسديًا ونفسيًا - وعلى الرغم من أن أعراضك ستزداد سوءًا كلما سهرت لوقت متأخر ، يمكن أن تبدأ المشاكل الصحية الناتجة عن قلة النوم في الظهور من أول مرة تسهر فيها لوقت متأخر
عند السهر 24 ساعة
تم إجراء العديد من الدراسات لاختبار التأثيرات المعرفية للدماغ بسبب السهر لأقل من 48 ساعة. أكبر تأثير يمكن أن يحدث على جسمك بعد السهر طوال الليل (أو حتى لفترة أطول) هو أن قدرتك على التركيز والتركيز تنخفض بشكل كبير ، وفقًا لنتائج دراسة أجريت عام 2010 في نشرة علم النفس. أجرى الباحثون 147 اختبارًا معرفيًا مختلفًا على المشاركين الذين ظلوا مستيقظين قبل 24-48 ساعة. وجدوا أن "اليقظة البسيطة" ، أي قدرتك على التركيز على منبهات واحدة في كل مرة (شخص يتحدث ، على سبيل المثال ، أو أغنية يتم عزفها) ، من المشاركين انخفض بشكل حاد.
وجدت دراسة أخرى أيضًا أن السهر كان له تأثير على قدرة الدماغ على التركيز بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كحول في الدم بنسبة 0.10٪.
في هذه المرحلة ، لا يزال دماغك قادرًا على العمل ليتذكر جيدًا. وبالمثل ، يعمل دماغك على التركيز على أشياء أكثر تعقيدًا ، مثل فرز الأشياء في نظام منظم أو إعادة ترتيب قوائم الأسماء. ومع ذلك ، سيبدأ التنسيق بين العين واليد في التدهور ، وستصبح بعض العمليات العقلية الصعبة مرهقة. وفقًا لدراسة أجريت عام 2011 ، فإن السهر لمدة 24 ساعة سيجعلك أقل فاعلية في اتخاذ قرارات معينة.
سيجد عقلك أيضًا صعوبة أكبر في غربلة أي معلومات ذات صلة من كومة المعلومات التي تتلقاها. وجدت الدراسة ، التي نُشرت في مجلة علم الأعصاب ، أنه بعد السهر طوال الليل ، يكون الفرد أقل قدرة على تصفية المحفزات غير ذات الصلة ، مما يؤدي إلى الارتباك بشأن استيعاب الكثير من المعلومات الجديدة.
بالإضافة إلى ذلك ، سيتفاعل جسمك أيضًا ببطء. وجدت دراسة ركزت على الرياضيين الجامعيين أن المشاركين الذين ظلوا مستيقظين طوال الليل كانوا لا يزالون قادرين على إظهار قدرة رياضية جيدة إلى حد ما ، لكن الفاصل الزمني لرد فعلهم كان ضعيفًا للغاية.
بعد السهر 36-48 ساعة
ستنخفض قدراتك المعرفية بشكل حاد ، وقد لا تتمكن من تذكر الوجوه جيدًا ، وستنخفض قدرتك على تذكر الكلمات أو العبارات بشكل كبير. وجدت إحدى الدراسات أن أشياء مثل قمع الاستجابات غير المناسبة ، وبناء أفعال من الأسماء ، واستخدام الذاكرة المرئية - جميع المهارات المعرفية المعقدة - قد تم تدميرها تمامًا بعد 36 ساعة من السهر المستمر في وقت متأخر من الشباب.
سيكون جهازك المناعي الحالي مختلفًا كثيرًا عند مقارنته بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. تنخفض مستويات خلايا الدم البيضاء NK ، وهي أهم جزء في نظام الاستجابة المناعية للجسم ، بشكل ملحوظ لدى الأشخاص الذين يظلون مستيقظين لوقت متأخر لمدة 48 ساعة متواصلة. لكن لا تقلق ، ستعود مستويات خلايا الدم البيضاء هذه إلى وضعها الطبيعي بمجرد استعادة نومك.
أظهرت دراسة أجريت على البالغين الأصحاء الذين ظلوا مستيقظين لمدة 48 ساعة أن مستويات النيتروجين عالية بشكل غير عادي في عينات البول. أي أن أجسامهم تتعامل مع ضغوط هائلة. هذا يدل على أن جهاز المناعة لا يعمل بشكل فعال في الاستجابة للعدوى أو التعافي من المرض.
ستتعطل بشكل خطير عملية رد فعلك في هذه المرحلة. قامت مجموعة من الباحثين من جامعة كولومبيا بفحص الضعف الإدراكي للأشخاص الذين خضعوا للدراسة والذين ظلوا مستيقظين لمدة 48 ساعة ، ووجدوا أن قدرتهم على الاستجابة بسرعة كانت ضعيفة بشدة. إن تأثير رد فعل الجسم البطيء هو التدخل في قدرتك على حماية نفسك من الأذى.
بعد 72 ساعة من السهر….
حتى المحادثة اليومية تصبح مهمة صعبة للغاية بالنسبة لك.
سيقل أيضًا دافعك للحياة ، وليس من المستحيل أن تمر بتجارب غريبة ، مثل الأوهام البصرية أو الهلوسة ، ولكن ليس حتى مرحلة الذهان.
شيء واحد مؤكد ، سوف تواجهه microsleep. تحدث هذه الحالة عندما "ينام" الدماغ فجأة لفترة قصيرة ، عادةً بضع ثوانٍ فقط ، ثم يرتد مرة أخرى. بالطبع هذا سيعرض سلامتك وسلامة الآخرين من حولك للخطر ، خاصة إذا حدث ذلك أثناء القيادة أو تشغيل الآلات الكبيرة.
