الأرق: الأعراض والأسباب وكيفية علاجه

تعريف

ما هو الأرق؟

الأرق حالة تجد فيها صعوبة بالغة في النوم ، أو تجد صعوبة في النوم جيدًا ، أو كليهما. يمكن أن تصبح هذه الحالة مزمنة ، مما يجعلك غير قادر على النوم تمامًا ، حتى عندما تريد النوم. إذا كنت تعاني من اضطراب النوم هذا ، فعادة ما تستيقظ متعبًا. نتيجة لذلك ، سيتم تعطيل أنشطتك في اليوم التالي.

اضطرابات النوم نوعان ، وهما النوعان الأولي والثانوي. النوع الأساسي يدل على أن الأرق مرض ، أي أنه لا علاقة له بأي حالة طبية. بينما يشير النوع الثانوي إلى أحد الأعراض التي تنشأ بسبب حالات طبية أخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يتميز اضطراب النوم هذا أيضًا بناءً على شدته ، أي الحادة والمزمنة. يحدث الأرق الحاد على المدى القصير. يستمر هذا من ليلة واحدة إلى أو في غضون أسابيع قليلة ، كل ما في الأمر أن الأعراض تظهر وتختفي. في هذه الأثناء ، يمكن أن يستمر الأرق المزمن لفترة أطول ، أي ثلاث ليالٍ في الأسبوع أو شهر أو أكثر ويشعر به كل ليلة تقريبًا.

ما مدى شيوع الأرق؟

وجدت دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية أن ما يقدر بنحو 27٪ من المرضى الذين شملهم الاستطلاع أفادوا "بصعوبة النوم". تؤثر هذه الحالة على النساء أكثر من الرجال. يُعتقد أن النساء أكثر حساسية للتغيير وبالتالي أكثر عرضة للقلق والاكتئاب - المشاكل الطبية التي تسبب الأرق.

يمكن أن تؤثر هذه الحالة على المرضى في أي عمر. ومع ذلك ، فإن الاحتمالات تزداد عند كبار السن. يمكن إدارة هذه الحالة عن طريق تقليل عوامل الخطر الخاصة بك. يرجى مناقشة مع طبيبك لمزيد من المعلومات.

العلامات والأعراض

ما هي علامات وأعراض الأرق؟

يتميز اضطراب النوم هذا بصعوبة النوم. ومع ذلك ، هناك أعراض أخرى مصاحبة. تشمل العلامات والأعراض الشائعة للأرق ما يلي:

صعوبة في بدء النوم ليلاً
غالبًا ما يستيقظ في منتصف الليل أو يستيقظ مبكرًا جدًا
استيقظ متعبًا
نعاس وتعب أثناء النهار
العصبية أو الاكتئاب أو القلق / العصبية
مشاكل في الانتباه ، وصعوبة التركيز على المهام ، وصعوبة التذكر
الصداع والشعور بالتوتر في الرأس
ضغط في المعدة والأمعاء
مخاوف بشأن النوم

قد تكون هناك علامات وأعراض غير مذكورة أعلاه. إذا كانت لديك مخاوف بشأن عرض معين ، فاستشر طبيبك.

متى يجب علي رؤية الطبيب؟

بالنسبة للحالات الخفيفة ، يمكن أن يختفي الأرق في غضون أيام قليلة. بالطبع عندما تعرف الأسباب وكيفية التغلب عليها. ومع ذلك ، تحتاج إلى إجراء مزيد من الاختبارات ، إذا:

يستمر اضطراب النوم هذا لأكثر من 4 أسابيع للتدخل في الأنشطة اليومية
غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل ببداية أو بضيق في التنفس
تعاني من حالات أخرى مزعجة جدًا للنوم ، مثل حرقة من المعدةآلام العضلات ، وعدم الراحة في الجسم عند محاولة النوم

إذا تسبب الأرق في عدم قدرتك على الحركة خلال النهار ، فمن الضروري أن تستشير طبيبك لتحديد سبب مشكلة نومك وكيف يمكن علاجها.

موجه

ما الذي يسبب الأرق؟

هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تسبب لك صعوبة في النوم ، بما في ذلك:

إجهاد

يمكن لأي شيء تقلق بشأنه في حياتك ، مثل العمل أو المدرسة أو الصحة أو العائلة ، أن يجعل عقلك نشيطًا للغاية بحيث لا يسمح لك بالنوم في الليل.

يقلق

تمامًا مثل التوتر والقلق والخوف يجعلك غير مرتاح. في هذه الحالة ، يكون الدماغ نشطًا لأنه يفكر في أشياء مختلفة ، على سبيل المثال الاحتمالات السيئة التي ستحدث. هذا يمكن أن يزعج نومك.

عادات النوم السيئة

غالبًا ما تجعلك عادات النوم السيئة تحرمك من النوم. قد يكون هذا نتيجة لعبك على هاتفك أو القيام ببعض النشاط البدني قبل النوم ، بيئة نوم غير مريحة.

الكافيين والكحول

المشروبات التي تحتوي على الكافيين تجعلك أكثر يقظة. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك إغلاق عينيك إذا شربته في المساء أو في الليل. وفي الوقت نفسه ، يمنع الكحول المراحل العميقة من النوم وغالبًا ما يجعلك تستيقظ في منتصف الليل.

معظمهم يأكلون

إن تناول الكثير من الطعام قبل النوم يجعلك تشعر بعدم الراحة الجسدية عند الاستلقاء ، مما يجعل النوم صعبًا. يمكنك أيضًا الشعور بالحموضة المعوية بسبب زيادة تدفق الحمض والطعام من المعدة إلى المريء بعد تناول الطعام.

حالات طبية أخرى

هناك العديد من الأمراض التي يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم ، مثل الأمراض المزمنة (فيبروميالغيا والتهاب المفاصل) ، وصعوبة التنفس (ارتجاع المريء وحموضة المعدة) أو كثرة التبول (داء السكري والتبول الليلي).

تعاطي المخدرات

يمكن أن تسبب عدة أنواع من الأدوية اضطرابات النوم ، بما في ذلك مضادات الاكتئاب والكورتيكوستيرويدات وأدوية ارتفاع ضغط الدم وأنواع أخرى من الأدوية.

عوامل الخطر

ما الذي يزيد من مخاطر إصابتي بالأرق؟

هناك العديد من عوامل الخطر للأرق ، مثل:

جنس تذكير أو تأنيث. التغيرات الهرمونية خلال الدورة الشهرية وانقطاع الطمث تسبب الأعراض الهبات الساخنة والتعرق الليلي الذي يسبب اضطرابات النوم.
عمر. إذا كان عمرك يزيد عن 60 عامًا بسبب تغيرات في أنماط النوم والصحة. يزداد الأرق مع تقدم العمر.
مشاكل عقلية. يمكن أن تسبب حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطراب ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة اضطرابات النوم.
انت تعمل.إذا كانت وظيفتك تتطلب ليالي عمل أو نوبات ، فهذا يزيد من خطر الإصابة بالأرق مع تغير الساعة البيولوجية في جسمك.
السفر.أنت أكثر عرضة للإصابة بالأرق إذا كان عليك السفر لمسافات طويلة. اختلاف التوقيت من السفر عبر مناطق زمنية متعددة يمكن أن يسبب الأرق.

ما هي مضاعفات الأرق؟

النوم حاجة يجب عليك تلبيتها حتى تعمل أجهزة الجسم بشكل طبيعي. إذا استمرت اضطرابات النوم في الحدوث ، فلن يكون للصحة الجسدية تأثير سلبي فقط. تتأثر الصحة العقلية أيضًا. يؤدي هذا إلى انخفاض جودة الحياة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم.

تتضمن بعض مضاعفات الأرق التي قد تحدث ما يلي:

سينخفض الأداء في المدرسة في العمل
يكون رد الفعل على الاستجابة أبطأ لدرجة أن هناك مخاطر عالية لوقوع حوادث
قد يصاب بأمراض نفسية ، مثل الاكتئاب واضطرابات القلق. إذا كان لديك بالفعل ، فستزداد الأعراض سوءًا
يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم) أو أمراض القلب بسبب تغير الساعة البيولوجية للجسم

الأدوية والأدوية

المعلومات المقدمة ليست بديلا عن المشورة الطبية. دائما استشر طبيبك.

ما هي خيارات علاجي للأرق؟

أسباب الأرق متنوعة للغاية ، لذلك يجب تعديل العلاج وفقًا للسبب الأساسي. تشمل الأدوية التي يتم تناولها عادةً للأشخاص المصابين بالأرق ما يلي:

إدارة المخدرات

إذا لم يساعد ذلك ، فقد يوصي طبيبك بدواء لمساعدتك على الاسترخاء والنوم أكثر. قد توصف لك الحبوب المنومة مثل زولبيديم (أمبين) أو إيزوبيكلون (لونيستا) أو زاليبلون (سوناتا) أو الميلاتونين أو راميلتيون (روزريم) لمساعدتك على النوم.

ومع ذلك ، تعتبر الحبوب المنومة الملاذ الأخير ، لذلك عليك التأكد من الأدوية التي يمكن استخدامها على المدى القصير وأيها يمكن استخدامها لفترة طويلة.

يمكن للأطباء أيضًا تقديم الحبوب المنومة بدون وصفة طبية. يحتوي هذا الدواء على مضادات الهيستامين التي يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس ولكن يمكن أن تسبب أيضًا آثارًا جانبية. بالإضافة إلى الأدوية التي تساعدك على النوم ، سيتم إعطاؤك أدوية للتحكم في الحالات الطبية الأساسية الأخرى.

العلاج السلوكي المعرفي

بصرف النظر عن تناول الأدوية ، يمكن أيضًا التحكم في الأرق من خلال الخضوع للعلاج. هناك العديد من العلاجات الموصى بها لاضطراب النوم هذا ، على سبيل المثال:

العلاج بالاسترخاء.يساعد هذا العلاج المرضى على تهدئة العقل وإرخاء عضلات الجسم المتوترة بحيث يمكن أن تشجع الشخص على النوم. عادةً ما تكون تقنيات الاسترخاء المستخدمة عبارة عن تمارين التنفس وتمارين لتركيز الانتباه وتقنيات التأمل.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT).يتم إجراء العلاج المعرفي السلوكي لمساعدة المرضى على التعامل مع القلق والتوتر والخوف الذي غالبًا ما يجعل من الصعب عليهم النوم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا العلاج أيضًا أن يساعد المرضى على التعود على تنفيذ عادات نوم جيدة.

ما هي الاختبارات المعتادة للأرق؟

يمكن لطبيبك أن يسألك عددًا من الأسئلة لتشخيص حالتك. قد يطلب منك طبيبك إكمال استبيان لتحديد نمط النوم والاستيقاظ ومستوى النعاس أثناء النهار. قد يوفر طبيبك مذكرات نوم للتحقق من أنماط نومك.

إذا اشتبه طبيبك في حالة أخرى تسبب الأرق ، فسيطلب المزيد من الفحوصات الطبية لتحديد الحالة الأساسية. في بعض الحالات ومع توفر المعدات ، قد يطلب طبيبك مراقبة وتسجيل نشاط جسمك أثناء النوم ، بما في ذلك موجات الدماغ والتنفس ومعدل ضربات القلب وحركات العين وحركات الجسم.

العلاجات المنزلية

ما هي بعض التغييرات في نمط الحياة أو العلاجات المنزلية التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق؟

بالإضافة إلى تناول الأدوية التي أوصى بها طبيبك ، تحتاج أيضًا إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة حتى تكون جودة النوم أفضل. يمكن أن تساعدك العلاجات المنزلية وأسلوب الحياة التالية في التعامل مع الأرق ، بما في ذلك:

تمرين منتظم

سوف تغذي التمارين جسمك ككل. هذا النشاط البدني يجعلك أكثر يقظة ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ، ويقلل من التوتر. يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وهي 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.

يوصى بممارسة الرياضة في الصباح حتى يتمكن ضوء الشمس من إعادة الساعة البيولوجية للجسم إلى طبيعتها مرة أخرى. بدلًا من ذلك ، يجب أن تتجنب ممارسة الرياضة ليلًا ، أي قبل أقل من 3 ساعات من موعد النوم على وجه الدقة. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة التمثيل الغذائي وزيادة درجة حرارة الجسم والطاقة ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.

تجنب الكافيين والكحول

الكافيين هو بالفعل دعامة أساسية للتعامل مع النعاس. الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين إذا لم يشربوا في الوقت المناسب ، على سبيل المثال ، أقل من 4 ساعات قبل النوم يمكن أن تسبب الأرق.

وبالمثل مع الكحول. يمكن أن يساعدك هذا المشروب على التبول في منتصف الليل حتى لا تنام جيدًا. إذا كنت تعاني من الأرق أو لا ترغب في تجربته ، فتجنب هذين النوعين من المشروبات

تجنب العشاء

لا ينبغي أن يقترب وقت العشاء من وقت نومك. بالإضافة إلى التسبب في زيادة الوزن لأن السعرات الحرارية التي لا يمكنك استخدامها للحد الأقصى للأنشطة ، ستشعر معدتك أيضًا بالشبع. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك النوم لأن معدتك ممتلئة.

يمكن أن تؤدي هذه العادة السيئة أيضًا إلى ارتداد الحمض. يؤدي النوم بعد الأكل إلى ارتفاع الحمض الذي تنتجه المعدة لهضم الطعام إلى المريء ، مما يتسبب في حرقة المعدة والاستمرار في التجشؤ.

لذا ، أعد ضبط وقت العشاء. ما لا يقل عن 3 أو 4 ساعات قبل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، انتبه لأجزاء وأنواع الطعام. إذا اخترت الطعام الحار بكميات كبيرة ، في الليل أو في اليوم التالي ، فمن المرجح أن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل حرقة المعدة.

خذ غفوة

تساعدك القيلولة على التعامل مع النعاس أثناء النهار. مثل شحن البطارية ، يمكن أن تجعلك الغفوة تشعر بالنشاط مرة أخرى وتركز أكثر على القيام بالعمل. لسوء الحظ ، يأخذ الكثير من الناس قيلولة طويلة جدًا.

من الأفضل أن تأخذ قيلولة لا تزيد عن 20 دقيقة. إذا كنت تنام لساعات طويلة ، فسوف تشعر بالنعاس أكثر. بصرف النظر عن ذلك ، يمكن أن يحدث الصداع أيضًا. لأنك تشعر بالرضا عن النوم ، ستظل عيناك مستيقظة لوقت متأخر ويصعب عليك البدء في النوم. هذا هو السبب الذي يجعلك تأخذ قيلولة قصيرة.

منع التوتر

يحافظ التوتر والقلق والخوف على نشاط عقلك. يحدث هذا لأن عقلك مشغول بالتفكير في المشكلات والاحتمالات السيئة التي ستحدث. نتيجة لذلك ، سيكون من الصعب عليك إغلاق عينيك.

هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من الإجهاد والتعامل معه. بدءًا من أسهل الأشياء ، أي العلاج التأملي ، أو قضاء بعض الوقت لنفسك ، أو استشارة طبيب أو طبيب نفسي.