ألقِ نظرة خاطفة على 7 نصائح وقائية فعالة لمرض الزهايمر

مرض الزهايمر هو مرض يتزايد عدد المصابين به في جميع أنحاء العالم كل عام ، بما في ذلك إندونيسيا. وفقًا لموقع وزارة الصحة الإندونيسية ، تشير التقديرات إلى أن عدد المصابين بمرض الزهايمر في إندونيسيا سيصل إلى 2 مليون في عام 2030 ، وسيستمر في الزيادة. والخبر السار هو أنه يمكن الوقاية من هذا المرض. إذن ، كيف تمنع مرض الزهايمر؟ تعال ، راجع النصائح للوقاية من مرض الزهايمر في المراجعة التالية.

تدابير الوقاية من مرض الزهايمر

مرض الزهايمر ، وهو أكثر أنواع الخرف شيوعًا ، هو اضطراب تدريجي يتسبب في تقلص خلايا الدماغ وموتها. يمكن أن يقلل هذا المرض من تفكير الشخص وسلوكه ومهاراته الاجتماعية. بمرور الوقت ، ستزداد أعراض مرض الزهايمر سوءًا ويمكن أن تجعل الشخص يفقد القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

لكن لا داعي للقلق ، فهناك عدة طرق يمكن أن تساعدك بالفعل على منع تطور مرض الزهايمر في المستقبل ، مثل ما يلي:

1. كن مجتهدا في تناول الفاكهة والخضروات

يتم تضمين الفواكه في قائمة الأطعمة الصحية التي يجب أن تستهلكها كل يوم للحفاظ على صحة الدماغ. نشرت دراسة جديدة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في أبريل 2020 ، يثبت إمكاناته.

نظرت الدراسة في عادات أكل الفاكهة لـ 2800 مشارك تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين نادرًا ما يأكلون الفاكهة معرضون لخطر الإصابة بمرض الزهايمر مرتين إلى أربع مرات في غضون 20 عامًا بحيث يمكن استخدامه كإجراء وقائي ضد المرض.

كما أن إمكانية تناول الفاكهة لتقليل خطر الإصابة بمرض الزهايمر تدعمها دراسة أخرى نُشرت في المجلة علم الأعصاب. تظهر نتائج الدراسة أن استهلاك مركبات الفلافونويد (مركبات البوليفينول في الفواكه والخضروات) يمكن أن يمنع مرض الزهايمر.

ويرى خبراء الصحة أن إمكانات الفاكهة في الحد من مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر بسبب وجود مركبات الفلافونويد. المركبات الموجودة في هذه الفاكهة لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تحمي الدماغ من الالتهابات.

بصرف النظر عن الفاكهة ، تحتوي الخضروات أيضًا على العديد من العناصر الغذائية التي تساعد على تغذية الدماغ. أطلق عليه اسم الفراولة والبرتقال والتفاح والسبانخ والشوكولاتة والشاي. تحتوي كل هذه الأطعمة للوقاية من مرض الزهايمر على حمض الإلاجيك والريسفيراترول والأنثوسيانين حتى تتمكن من حماية خلايا الدماغ من تلف الجذور الحرة.

2. انتبه إلى النظام الغذائي

لا تقتصر الوقاية من مرض الزهايمر على زيادة استهلاك الفواكه والخضروات فحسب ، بل يجب عليك أيضًا اتباع نظام غذائي صحي. يمكن أن يؤدي اعتماد نظام غذائي صحي للقلب أيضًا إلى حماية صحة الدماغ.

هناك نوعان من حميات القلب التي درسها الباحثون لفائدتها في الدماغ ، وهما نظام DASH الغذائي ونظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي.

في نظام DASH الغذائي ، يتعين عليك استهلاك الخضروات والفواكه ومنتجات الألبان الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن والمكسرات والزيوت النباتية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب الحد من استخدام الملح في نظامك الغذائي وتقليل استهلاكك للأطعمة السكرية واللحوم الحمراء.

أثناء اتباع نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، يُسمح لك بتناول القليل من اللحوم الحمراء ومكملتها بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والأسماك والمحار والدهون الصحية من المكسرات وزيت الزيتون.

قد لا يكون تطبيق الحميتين المذكورتين أعلاه كوسيلة للوقاية من مرض الزهايمر أمرًا سهلاً. لذلك لا تتردد في استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية.

3. تحسين أنماط النوم للأفضل

الإجراء التالي للوقاية من مرض الزهايمر الذي يمكنك تطبيقه هو الحفاظ على نمط نوم جيد. يجب أن نتذكر مرة أخرى أن النوم هو وقت راحة جسمك ، بما في ذلك الدماغ. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم ليلاً ، فسوف تحرم من النوم.

على المدى الطويل ، يمكن أن تؤثر هذه الحالة سلبًا على خلايا الدماغ وتزيد من خطر حدوث مشاكل نفسية ، مثل الاكتئاب. الاكتئاب بحد ذاته هو أحد أسباب ارتفاع مخاطر الإصابة بمرض الزهايمر.

لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً. إذا كنت تعاني من الأرق (صعوبة في النوم) ، فحاول الاسترخاء عن طريق التأمل ، وممارسة تمارين التنفس ، والاستحمام الدافئ ، وتزيين غرفة نومك لتكون أكثر راحة ، وتجنب الأشياء التي يمكن أن تزعج نومك ، مثل اللعب على هاتفك المحمول.

إذا لم تكن الأساليب المذكورة أعلاه فعالة بما يكفي لمساعدتك على النوم بشكل أفضل ، فقد حان الوقت لطلب المساعدة من الأطباء أو الأخصائيين النفسيين.

4. ممارسة الروتين

بالإضافة إلى الاهتمام بالنظام الغذائي ، يجب إتقان طرق الوقاية من مرض الزهايمر من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وذلك لأن التمرين يمكن أن يساعد في صحة الدماغ بعدة طرق.

أولاً ، يمكن أن تساعدك التمارين في التحكم في وزنك لأن السمنة عامل خطر لهذا المرض.

ثانيًا ، تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر والمشاكل العقلية المختلفة التي يمكن أن تؤدي إلى تدهور صحة الدماغ. أخيرًا ، يمكن أن تساعد التمارين في تحسين جودة نومك وهذا بالتأكيد يمكن أن يحافظ على صحة عقلك.

5. التوقف عن التدخين

للتدخين تأثير سلبي على صحة الجسم ، بما في ذلك الدماغ. لذلك ، يمكن البدء في التدابير الوقائية لمرض الزهايمر عن طريق الإقلاع عن هذه العادة السيئة.

من المعروف أن السجائر تحتوي على أنواع مختلفة من المواد الكيميائية التي يمكن أن تسبب الالتهاب عن طريق التسبب في الإجهاد التأكسدي لخلايا الجسم. الالتهاب هو ما يمكن أن يؤدي لاحقًا إلى مرض الزهايمر.