5 نصائح للجري بانتظام لجسم أكثر صحة

الجري هو نوع من الرياضة التي يسهل القيام بها دون إنفاق عشرة سنتات. ومع ذلك ، يجد الكثير من الناس صعوبة في جعل هذا الأمر روتينًا. لا داعي للقلق ، فهناك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها حتى تتمكن من الجري بانتظام.

تحقق من المراجعات أدناه للحصول على أقصى استفادة من روتينك.

نصائح للجري بانتظام

يوفر تمرين الجري عددًا لا يحصى من الخصائص الصحية. وفقًا لبحث من The Journal of Adolescent Health ، فإن ممارسة الجري لمدة 30 دقيقة في الصباح تعمل على تحسين جودة النوم والأداء النفسي.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجري يؤثر أيضًا على صحة الجسم ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

حتى تحصل على هذه الفوائد ، ضع في اعتبارك بعض النصائح حول تمارين الجري المنتظمة أدناه.

1. تحضير الأدوات اللازمة

إحدى النصائح التي يمكنك تجربتها حتى تجري الجري بانتظام هي تحضير المعدات المطلوبة.

عند ممارسة الرياضة ، وخاصة الجري ، يعد ارتداء الملابس والأحذية المناسبة مفتاحًا مهمًا حتى يظل الجري مريحًا وعالي الجودة. على الرغم من أنك لا تحتاج إلا إلى الأحذية والملابس المناسبة للجري ، إلا أن الاختيار الخاطئ يمكن أن يكون له تأثير فعلي على صحتك.

اختر حذاءًا مصممًا خصيصًا للجري ولا تنس ارتداء الجوارب. حاول أيضًا ارتداء ملابس تمتص العرق ، مثل القمصان والسراويل الرياضية.

إذا كنت تشعر براحة أكبر في الجري ليلاً ، فربما تكون السترة ذات الألوان الفاتحة أو العاكسة أكثر أمانًا للاستخدام في ذلك الوقت.

2. ضع خطة أسبوعية

بعد النجاح في اختيار الملابس والأحذية الخاصة للجري ، هناك نصيحة أخرى للجري بانتظام وهي البدء في وضع خطة أسبوعية.

إذا كنت قد بدأت للتو في الجري ، ويعرف أيضًا باسم مبتدئ ، فقد يكون من الأفضل عدم الجري كل يوم لأنك تخشى أن يتسبب ذلك في إصابة أو الشعور بالتعب الشديد. بدلاً من كل يوم ، يمكنك البدء بالجري في أيام معينة لمدة 20-30 دقيقة.

إذا كنت مشغولاً في العمل وتجد صعوبة في إيجاد وقت لممارسة الرياضة ، فقد ترغب في الجري في الصباح. عادة ما تكون هذه الطريقة فعالة جدًا قبل أن تبقيك روتين العمل والأسرة مشغولاً.

بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على الجري ، من المهم جدولة تدريب الجري الأسبوعي. على سبيل المثال ، يومًا واحدًا في الأسبوع يمكنك الركض بسرعة عالية. يمكنك قضاء بقية اليوم في التدرب على سرعة الجري.

بعد ذلك ، يمكنك أن تملأ يومًا أو يومين بالركض حتى لا تشعر بالتعب الشديد. يمكنك أيضًا تضمين خطة تدريب للجري شاقة لبناء القوة في ساقيك.

مع خطة متنوعة مثل هذه ، من المحتمل أن الملل لن يمنعك من الجري بانتظام.

3. تمتد

بصرف النظر عن اختيار الملابس وجدولة وقت الجري ، هناك نصيحة أخرى لك للجري بانتظام وهي الإطالة.

الجري بدون شد أكثر عرضة للإصابة. صحيح أن الإطالة لا يجب أن تتم قبل الجري ، ولكن على الأقل دع جسمك يسخن قبل الجري بسرعة.

على سبيل المثال ، يمكنك الركض ببطء في الدقائق القليلة الأولى لتسخين عضلاتك. بعد ذلك ، يمكنك الجري والتمدد عند الانتهاء.

4. الجري مع الأصدقاء

يمكنك الجري مع الأصدقاء كأحد النصائح لممارسة الجري المنتظمة. لماذا؟

وفقًا لدراسة من المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي ، فإن التمرين مع الأصدقاء يوفر لك الدعم العاطفي ، مما يجعلك أكثر حماسًا للركض.

إذا كان صديقك شخصًا يركض كثيرًا ، فتعلم كيفية البقاء على قيد الحياة ونصائح الجري الأخرى يمكن أن تكون مفيدة جدًا. بالإضافة إلى أن هذه الطريقة فعالة جدًا لأنها تجعل الجري أكثر متعة وتشجعك على ممارسة التمارين لفترة أطول.

5. اختر مكانًا آمنًا

أخيرًا ، نصائح لتشغيل روتين يمكنك اتباعه هي اختيار مكان آمن. حاول البقاء في منطقة جري جيدة الإضاءة ومزدحمة بالناس. على سبيل المثال ، يمكنك العثور على حديقة أو مكان يتدرب فيه الناس غالبًا على الجري.

تأكد من أن ملابسك ذات ألوان فاتحة ، سواء في الصباح أو في الليل. هذا بحيث أنه عندما يحدث لك شيء سيء ، مثل الإغماء أو السقوط ، يكون من السهل العثور عليه.

بعد تجربة بعض النصائح حتى تتمكن من الجري بأعلى مستوى من روتينك وما زلت تجده صعبًا ، قد تحتاج إلى مساعدة من مدرب يمكنه إرشادك لتكون أكثر نشاطًا.