كيف تنام بهدوء وبجودة عالية عند التعرض للضغوط

النوم هو حاجة الجميع. نعم ، من الجيد أن تكون قادرًا على النوم بهدوء في الليل بعد يوم متعب من الأنشطة. ومع ذلك ، فإن النوم يكون سيئًا عندما تكون تحت الضغط أو التوتر. لم يعد النوم سليمًا ، حتى إن إغلاق عينيك أمر صعب. لا داعي للقلق ، فهذه هي الطريقة للنوم جيدًا حتى عندما تكون متوترًا.

كيف تنام جيدا عند الإجهاد

يمكن أن يكون الإجهاد ناتجًا عن مجموعة متنوعة من الأشياء ، من تراكم العمل ، أو المشاكل العائلية ، أو المشاكل مع شريكك ، أو المشاكل مع نفسك. عند الإجهاد ، تزيد مستويات الكورتيزول في الجسم وتحفز الهرمونات المسببة للالتهابات ، وهي السيتوكينات.

السيتوكينات الزائدة في الجسم يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم. لذا ، حتى تتمكن من النوم بهدوء وبجودة عالية ، إليك بعض النصائح التي يمكنك تجربتها.

1. استرخاء جسدك وعقلك

من أفضل الطرق لتخفيف التوتر إرخاء الجسم والعقل. التأمل طريقة قوية يمكنك من خلالها إرخاء جسدك وتهدئة عقلك.

التأمل هو تمرين يتم إجراؤه لخلق عقل وجسم مسترخيين دون الحاجة إلى أدوات خاصة. ما عليك سوى القيام بذلك في جو هادئ.

يمكنك التأمل من خلال تركيز عقلك أثناء الجلوس القرفصاء. بعد ذلك ، خذ نفسًا عميقًا وازفر ببطء. افعل ذلك مرارًا وتكرارًا حتى تشعر بالهدوء والتحسن. حاول أن تمارسها كل يوم قبل النوم بساعة إلى ساعتين.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

التمرين المنتظم يساعد الجسم على خفض هرمونات الكورتيزول والإيبينيبرين. من ناحية أخرى ، تزداد مستويات هرمون norepineprin أو الهرمون المضاد للاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي التمارين الرياضية أيضًا إلى زيادة هرمونات السعادة ، مثل السيروتونين والإندورفين.

نقلاً عن جمعية علم النفس الأمريكية ، يمكن أن تجبر التمارين الجسم أيضًا على العمل على النحو الأمثل ، بما في ذلك الجهاز العصبي. لذلك ، يمكن أن يكون هذا دفاعًا في مواجهة الإجهاد.

حاول ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل حتى تعود درجة حرارتك إلى طبيعتها. بهذه الطريقة ، يصبح جسمك أكثر استرخاء ويمكنك النوم بعمق.

3. خذ حمامًا دافئًا

يمكن أن يكون الاستحمام والنقع في الماء الدافئ قبل النوم وسيلة مريحة للاسترخاء. يساعد الماء الدافئ على تهدئة الجسم عن طريق إطلاق الإندورفين.

في الواقع ، وفقًا لما ذكره د. يقول بوبي بوكا ، طبيب الأمراض الجلدية من نيويورك ، إن أخذ حمام دافئ يمكن أن يساعد في رفع معنوياتك لأن تدفق الدم إلى الجلد يزداد. بهذه الطريقة ، يتم استبدال أفكار المشاكل التي لديك بأفكار إيجابية تجعلك متحمسًا للغد.

علاوة على ذلك ، إذا دخلت غرفة بدرجة حرارة معتدلة بعد الاستحمام ، فسوف تشعر بمزيد من النعاس. السبب هو أن الهواء البارد يقلل درجة حرارة الجسم الداخلية ويجعلك تشعر بالنعاس تلقائيًا.

4. النوم في نفس الوقت

على الرغم من صعوبة ذلك ، إلا أنه يجب عليك محاولة ضبط نفس جدول النوم كل يوم. يتم ذلك كطريقة لإثبات الاتساق من أجل الحصول على ساعات نوم كافية وجيدة. لمساعدتك على النوم في نفس الوقت كل يوم ، حاول إيقاف أنشطتك قبل ساعة من موعد النوم.

ثم استعد للنوم في الغرفة التي أعددتها بشكل مريح قدر الإمكان. بعد ذلك ، ضع الجهاز جانبًا (أداة) من سريرك وأطفئ الضوء. حتى لو لم تشعر بالنعاس بعد ، أغلق عينيك. بمرور الوقت ، سوف تغفو من تلقاء نفسها.

لن تكون هذه الأساليب المختلفة للنوم العميق ممكنة بدون التزام وإرادة قوية. ضع في اعتبارك أنك تحب جسدك ولا تدع التوتر يزيله ، بما في ذلك النوم الجيد الذي يجب أن تحصل عليه.