آلام في المعدة عند الجري؟ امنعها من خلال هذه النصائح الخمس السهلة

الجري هو أبسط شكل من أشكال التمارين التي يمكنك القيام بها للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، هل سبق لك أن أزعجتك روتينك للجري بسبب آلام في البطن تظهر فجأة؟ يرتبط ألم المعدة عند الجري ارتباطًا وثيقًا بعاداتك قبل القيام بهذا التمرين.

من أجل منع تكرارها ، إليك أسباب وطرق منع آلام المعدة عند الجري التي يمكنك تطبيقها.

ما الذي يسبب آلام المعدة عند الجري؟

يحدث ألم المعدة عند الجري عادةً بسبب الأسباب الشائعة التالية:

1. أسلوب التنفس الخاطئ

كيف تتنفس يمكن أن تؤثر على أداء التمرين بشكل عام. عندما تتنفس بطريقة خاطئة ، سيحاول جسمك تحذيرك من الألم والتشنجات في جانب واحد من معدتك. هذا هو السبب في أن تقلصات المعدة عند الجري عادة ما تظهر على جانب واحد من المعدة فقط.

2. كثرة الأكل أو الشرب قبل الجري

ربما تكون قد سمعت النصيحة بعدم الأكل والشرب كثيرًا قبل ممارسة الرياضة. هذا ليس بدون سبب ، لأن المعدة الممتلئة ستجعل التنفس صعبًا عليك. نتيجة لذلك ، تشعر بألم في المعدة عند الجري.

3. الجفاف

يجب أن يكون تناول السوائل قبل التمرين محدودًا ، لكن هذا لا يعني أنه يمكن التخلص منها تمامًا. عند ممارسة الرياضة ، يقوم الجسم بتحويل تدفق الدم من المعدة إلى العضلات لتوفير المزيد من الأكسجين.

يقل حجم الدم المتجه إلى الجهاز الهضمي ويزداد سوءًا عند الإصابة بالجفاف. التأثير هو التشنجات والقيء وحتى الإسهال بعد ممارسة الرياضة.

كيفية منع آلام المعدة عند الجري

يمكنك منع آلام المعدة عند الجري باتباع هذه النصائح البسيطة:

1. الاحماء قبل الجري

حركات الإحماء مفيدة في ثني العضلات وتعويد الجهاز التنفسي على العمل بشكل أسرع قبل الجري. بهذه الطريقة ، لن ينفد تنفسك بسرعة وستكون عضلات بطنك أقل عرضة للتشنجات أو التشنجات.

2. احتياجات السوائل الكافية

قبل ممارسة الجري لمسافات طويلة ، يجب أن تبقى رطبًا من الأيام القليلة الماضية. قبل الجري بساعة ، اشرب حوالي 500 مل من الماء. يمكنك أن تشرب مرة أخرى قبل بدء الجري مباشرة ، ولكن قلل ذلك من 100-200 مل لمنع التبول.

3. التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والدهون

الألياف والأطعمة الدهنية مفيدة للصحة ، ولكن ليس عندما تكون على وشك الجري. والسبب هو أن الأطعمة الغنية بهذين المغذيين ستجعل معدتك ممتلئة ويمكن أن تسبب آلامًا في المعدة عند الجري. بدلاً من ذلك ، جرب القوائم المعالجة مثل:

أرز مع بيض مسلوق
شطائر زبدة الفول السوداني والعسل والفواكه
حبوب مع الحليب والموز
بسكويتات الوفل المشوية بالفواكه

يمكنك تناول الطعام قبل الجري بساعتين أو ثلاث ساعات لمنح جسمك وقتًا لهضم الطعام.

4. تجنب استهلاك الكافيين

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن للكافيين أن يحفز النشاط في الجهاز الهضمي. هذا بالطبع سوف يسبب عدم الراحة إذا حدث أثناء ممارسة الرياضة. لذلك ، تجنب أولاً تناول القهوة والشاي والمشروبات الغازية والأطعمة الأخرى التي تحتوي على الكافيين قبل ساعات قليلة من الجري.

5. افهم حالة جسمك

لاحظ بعض الأطعمة أو المشروبات أو الحالات التي يمكن أن تؤدي إلى اضطراب المعدة عند الجري. انتبه أيضًا إلى آخر مرة أكلت فيها شيئًا قبل أن تبدأ في ممارسة الرياضة. كل شخص لديه حالة جسم مختلفة ، وكذلك أنت. إن تحديد العوامل التي تسبب آلام المعدة أثناء الجري سيسهل عليك منعها.

يعد ألم المعدة أثناء الجري أحد الاضطرابات العديدة التي قد تواجهها أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، لا تدع هذا يمنعك من تحقيق جسم سليم وصحي. ببطء ولكن بثبات ، ستختفي التشنجات التي تنشأ في المعدة عند الجري إذا كنت مجتهدًا في تطبيق تقنيات التمرين الصحيحة.