4 كيف تتحكم في الانفعالات المفاجئة

تؤثر المشاعر التي تشعر بها بشكل كبير على أفعالك التالية. إذا كنت تشعر بالسعادة ، ويعرف أيضًا بالمشاعر الإيجابية ، فستكون جميع أنشطتك بالطبع أخف. إذا كنت غاضبًا ومربكًا وحزينًا فهو يتناسب عكسياً. ستجعل هذه المشاعر السلبية يومك أسوأ وتثبط عزيمتك في النهاية. في الواقع ، يمكنك حقًا التحكم في عواطفك عندما تكون محمومًا. أتسائل كيف؟

استراتيجيات للتحكم في العواطف عندما يكون العقل مرتبكًا

بطبيعة الحال ، إذا اشتعلت عواطفك فجأة بعد سماع أخبار غير سارة. تأتي المشاعر غالبًا دون أن يُطلب منها وفي أوقات غير متوقعة. إذا كان لديك هذا ، فأنت مطالب بالبقاء هادئًا أثناء التخلص من هذه الأفكار السلبية.

لذلك ، هناك عدة طرق للتحكم في عواطفك يمكنك فعلها ، بما في ذلك:

1. إزالة الأفكار السيئة بعيدا

عندما تواجه مشكلة شائكة ، يميل عقلك إلى التركيز أكثر على التفكير في الحل الأفضل. على الرغم من عدم إدراك ذلك ، في بعض الأحيان لا تكون مشكلة تشجع ردود الفعل السلبية. إنها الأفكار السيئة و Asumis التي تصنعها بنفسك.

لذلك ، يمكن القيام بإحدى طرق التحكم في عواطفك عن طريق التوقف عن التفكير في الاحتمالات السيئة التي لا تزال تطاردك. يبدو الأمر مبتذلاً ، لكن تجنب نفسك حتى لا تنشغل بالمشاكل يمكن أن يخفف العبء شيئًا فشيئًا.

إذا كنت وسط حشد من الناس أو في منتصف اجتماع مكتب ، فاطلب بعض الوقت لتهدأ في مكان هادئ ومريح. بالطبع إذا سمحت هذه الظروف. يمكن أن يساعد الحصول على الهواء النقي على الأقل في إثارة الأفكار في اتجاه إيجابي.

2. تجنب التعرض لرد فعل سيئ على الفور

غالبًا ما يتم اختيار الصراخ ، والسب ، والبكاء ، والصراخ ، وحتى تدمير الأشياء من حولهم ، كشكل من أشكال المشاعر التي لا يمكن احتواؤها. لكن سيكون من الجيد أن تفكر مليًا في العواقب التي ستنجم عن هذا السلوك.

يعد الدماغ أحد أكثر أجزاء الجسم انتشارًا عندما تكون في ورطة. في الوقت نفسه ، قد يكون من الصعب أيضًا على الدماغ اتخاذ قرارات معقولة عندما تكون العواطف في ذروتها.

لأنه من الممكن أن تزداد المشكلة سوءًا بسبب رد فعلك المبالغ فيه. بدلًا من ذلك ، حاول تهدئة نفسك عن طريق أخذ أنفاس عميقة ثم الزفير ببطء. قم بأسلوب التنفس هذا لبضع دقائق ، ثم اشعر بإحساس مريح مختلف عما كان عليه من قبل.

مضمون ، يمكنك أن تكون أكثر حرصًا في تحديد الخطوات التي يجب اتخاذها بعد ذلك.

3. تنبعث من المشاعر الإيجابية

من المؤكد أن السماح لنفسك بالغرق في المشاعر السلبية التي تقيدها بالأغلال ليس جيدًا. بدلا من المثابرةفكرت تشاجر مع شريكك الليلة الماضية أو حديث رئيسك المؤذي هذا الصباح ، فلماذا لا تحاول إيجاد طريقة للخروج من شأنها أن تبرز هالتك الإيجابية؟

نعم ، بمجرد أن تهدأ بما فيه الكفاية ، فكر في جوهر المشكلة التي تجعلك غاضبًا. بعد ذلك ، خذ الفوائد الجيدة التي يمكن استخدامها "كسوط" إيجابي لتبديد مشاعرك السيئة. فكر في كلمات رئيسك على أنها نوع من المدخلات التي من شأنها تحسين أدائك.

يمكنك أيضًا إجراء مناقشة مع شريكك كفرصة جيدة للبحث عن نقاط القوة والضعف لعلاقة متناغمة في المستقبل. في الواقع ، ليس من السهل العثور على الحكمة وراء مرارة المشاعر السلبية. ولكن من ناحية أخرى ، فإن القدرة على رؤية المشاكل من الجانب الجيد يمكن أن تكون ساحة "انتقام" لمساعدتك على إشعاع المشاعر الإيجابية.

4. حاول أن تكون أكثر رشاقة

بعد الكفاح من أجل التخلص من المشاكل التي تأتي أحيانًا بشكل متكرر ، حان الوقت الآن لكي تستيقظ لتثبت أنك بخير. لا يعني ذلك أنه عليك الاستمرار في التستر على الحزن الموجود هناك.

كل ما في الأمر أنه ليس كل المشاكل يجب أن تنكشف علانية - خاصة عندما تكون في موقف يتطلب منك أن تظل محترفًا.

اذا ما اللذي يجب فعله؟ عليك أن تقبل برشاقة أن هناك بعض الأشياء التي يستحيل تغييرها. مهمتك هنا هي التحكم في هذه المشاعر ، مهما شعرت بصعوبة وصعوبة.

مرة أخرى ، لا تنشغل بالجانب السلبي لمشكلتك. حاول أن تنظر إلى الجانب الإيجابي ، والذي ربما يمكنك أخذه كشكل من أشكال التشجيع على التصرف بشكل أفضل.