كيفية القيام بتدليك القدم بنفسك في المنزل & الثور؛ مرحبا بصحة جيدة

بعد ممارسة الرياضة أو القيام بالأنشطة التي تركز على عمل الساق ، فلا عجب أن تشعر قدميك بالألم والتعب بعد ذلك. للتغلب على هذا ، يذهب الكثير من الناس إلى علم المنعكسات للتخلص من الألم. ومع ذلك ، قد يكون بعضكم كسولًا إذا اضطررت للعودة مرة أخرى وترغب في العودة إلى المنزل على الفور. ليس عليك الذهاب إلى جلسة تدليك ، بعض الأساليب تدليك القدم هذا يمكنك أن تجرب نفسك في المنزل!

فوائد تدليك القدم للصحة

يظهر انتشار مواقع علم المنعكسات أن الكثير من الناس يستفيدون منها بالفعل. قد يتساءل أولئك الذين عانوا من ذلك أيضًا كيف يمكن أن يكون جسمك أكثر انتعاشًا بمجرد تدليك على القدمين.

علم المنعكسات هو طب تقليدي نشأ في الصين. في عالم علم المنعكسات ، ينصب التركيز على علاج الأمراض في أجزاء أخرى من الجسم من خلال الضغط على مناطق معينة من القدمين.

يُعتقد أن هذا يرجع إلى أن الأعصاب الموجودة في نقطة معينة من القدم متصلة بأعضاء أخرى. يعتقد المعالجون أنه عندما تكون هناك مشكلة في الجسم ، فهذا يعني أن الطاقة مسدودة. من خلال الضغط على المناطق الصحيحة ، ستحسن تدفق الطاقة التي تساعد في علاج المرض.

في الواقع ، إذا تم فحصه من وجهة نظر طبية ، فإن العلم وراء علم المنعكسات لا يزال غير واضح. ومع ذلك ، فقد أظهرت العديد من الدراسات تأثير علم المنعكسات في تقليل الألم مثل الألم المزمن أو آلام الندبات الجراحية. بالإضافة إلى علم المنعكسات يمكن أن يقلل أيضًا من القلق ويجعل الشخص أكثر هدوءًا.

تدليك القدم كما أن لها فائدة في تقليل التعب والألم في القدمين. يتم استخدام العديد من التقنيات في تدليك القدم تم الحصول عليها من علم المنعكسات. ربما سمعت أن الضغط عند نقطة معينة في القدم يمكن أن يقلل من القلق ، لأن هناك بعض النقاط التي ، إذا تم الضغط عليها ، يمكن أن تنشط الجهاز العصبي الذي بدوره يشجع الدماغ على إنتاج هرمونات جيدة مثل الإندورفين.

لا يتوقف الأمر عند هذا الحد ، تدليك القدم كما يمكن أن يزيد الدورة الدموية في الجسم مما يساعد في علاج المرض. من هذه الفوائد ، تدليك القدم غالبًا ما يستخدم لعلاج الأمراض الناتجة عن مشاكل الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية.

كيفية تدليك قدميك في المنزل

المصدر: عالم المرأة

الخبر السار هو أنك لست مضطرًا إلى إنفاق الأموال والذهاب إلى مكان للتفكير. يمكنك أيضًا القيام بهذه التدليك بنفسك في المنزل لتقليل الألم. فيما يلي الخطوات.

1. للتغلب على آلام القدمين

سيركز هذا التدليك على منطقة ساقك ككل. يتم إجراء هذا التدليك لإرخاء عضلات الساق المتوترة بعد التمرين أو الوقوف لفترة طويلة أو ارتداء الكعب العالي. لتجربتها ، قم بالخطوات التالية:

1. قم بالتدليك في وضعية الجلوس ، إما على الأرض أو على كرسي.
2. ثني إحدى رجليك وضعيها على فخذ الساق الأخرى. إذا بدأت بساقك اليمنى ، ضع قدمك اليمنى فوق فخذك الأيسر.
3. ضع الزيت العطري أو المستحضر على باطن القدمين.
4. أمسك مقدمة الكاحل بيد واحدة ، ثم دلك الجزء الخلفي من الكاحل ومن حوله باتجاه الكعب بالإبهام والسبابة.
5. دلكي الجزء السفلي من الكعب بإبهامك في دوائر صغيرة. قم بالتدليك على طول الساق حتى قاعدة كل إصبع.
6. اضغط على أسفل قدميك بمفاصل أصابعك. يمكن أيضًا أن يكون بالإبهام ، حيث يبدأ الضغط من الكعب إلى أسفل أصابع القدم.
7. قم بإنهاء ذلك عن طريق دحرجة أصابع القدم واحدة تلو الأخرى برفق وبقية القدم. كرر هذه الخطوة على الساق الأخرى.

بصرف النظر عن يديك ، يمكنك أيضًا القيام بهذا التدليك بمساعدة كرة صغيرة مثل كرة التنس أو كرة الجولف. بمساعدة هذه الأشياء ، يمكنك ضبط شدة الضغط ليكون أخف أو أكثر إحكامًا لتسهيل الأمر.

للقيام بذلك ، يمكنك ببساطة دحرجة الكرة باستخدام باطن قدميك حتى تجد مناطق حساسة. اضغط على الكرة بقوة أكبر على المنطقة التي تريد تدليكها ، واستمر في ذلك لمدة خمس ثوان.

2. لألم العمود الفقري

المصدر: علم المنعكسات الحديثة

أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر يعانون من ألم أقل بعد إجراء علم المنعكسات. إذا كنت تريد أن تشعر بخصائصه ، فاتبع الخطوات التالية:

1. ضع الزيت العطري أو المستحضر على باطن قدميك.
2. قم بعمل تدليك على منطقة قوس القدم تحت الإبهام إلى الجزء العلوي من الكعب.
3. اضغط على المنطقة بالإبهام بالتناوب من الكعب نحو أصابع القدم. يمكنك أيضًا إضافة ضربات لطيفة أو استخدام إبهاميك لزيادة الضغط.
4. قم بتدليك المنطقة المؤلمة بحركات دائرية. كرر الخطوات على الساق الأخرى.

3. للتغلب على القلق

المصدر: Ootlah.com

كما هو معروف جيدًا ، يمكن أن يكون التدليك على القدمين مفيدًا أيضًا في تقليل القلق. فيما يلي الخطوات:

1. اثنِ أصابع قدمك للداخل ، سترى تجعدًا في المنطقة الواقعة بين إصبع القدم الكبير والسبابة.
2. اضغط على المنطقة الموجودة تحتها بإبهام يدك ، وقم بالتدليك بحركة دائرية. يمكنك أيضًا الضغط على إبهامك قليلاً.

يمكنك أيضًا الضغط على الجزء العلوي من قدميك. تقع هذه المنطقة على بعد حوالي إصبعين من أصابع الإبهام والسبابة. يمكن أن يساعد الضغط على هذه المنطقة أيضًا في علاج الأرق وتشنجات الدورة الشهرية.

1. ابحث عن المنطقة بوضع إصبعك بين الإبهام والسبابة.
2. اضغط على المنطقة باستخدام إبهامك.
3. تدليك لمدة أربع إلى خمس ثوان.

ضع ذلك في الاعتبار تدليك القدم أعلاه ليس مخصصًا لعلاج بعض الأمراض. تحدث إلى طبيبك مرة أخرى إذا كنت تعاني من حالات مثل مرض السكري أو النقرس ، فعادةً ما يوصى بالتدليك مع معالج مرخص. لا ينبغي أن يتم التدليك أيضًا عند إصابة الساق أو تورمها.