تناول الكالسيوم مهم طالما أنك لا تفرط في تناوله. ما هو الحد؟

الكالسيوم هو المعدن الأساسي اللازم لبناء عظام قوية. يمكن أن يسبب نقص الكالسيوم ضعف نمو العظام. ومع ذلك ، فإن الكالسيوم الزائد يسبب آثارًا سيئة على الجسم. ثم ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم؟

ما هي كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم بالفعل؟

يمكن للجسم الحصول على الكالسيوم من الغذاء ومكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، لن يمتص الجسم كل الكالسيوم الذي يدخل الجسم. يمكن للكالسيوم أن يمر عبر الجهاز الهضمي ثم يُفرز بعد ذلك. ومع ذلك ، فمن المهم بالنسبة لك أن تحافظ على كمية طبيعية من الكالسيوم في الدم. خلاف ذلك ، يمكن أن يتداخل مع الأداء الطبيعي للجسم.

يحصل الجسم على الكالسيوم الذي يحتاجه عن طريق إطلاق الكالسيوم المخزن في العظام في الدم. يتم الحصول على هذا من خلال إعادة تصميم العظام ، وهي العملية التي يتم من خلالها تكسير العظام وإعادة بنائها باستمرار. لذلك ، فإن الحفاظ على مستويات كافية من الكالسيوم في الجسم يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص المزيد من الكالسيوم من العظام. يمكن منع نقص المعادن في العظام.

معدل 1200 ملجم من الكالسيوم يوميًا هو الكمية الموصى بها يوميًا من الكالسيوم. تم أخذ هذا الرقم للإشارة إلى العديد من الدراسات في أواخر السبعينيات والتي أظهرت أن استهلاك 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا يمكن أن يحافظ على توازن الكالسيوم لدى النساء بعد انقطاع الطمث ، وفقًا لما نشرته Harvard Health Publishing.

قد لا يضمن تناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا أن الكالسيوم في الجسم كافٍ بالتأكيد. قد يكون السبب هو أن الجسم لا يمتص كل الكالسيوم. لذلك ، تحتاج إلى استهلاك كميات كافية من فيتامين د ، بالإضافة إلى الكالسيوم. وذلك لأن فيتامين د يمكن أن يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. بهذه الطريقة ، هناك فرصة أكبر لجسمك لامتصاص المزيد من الكالسيوم عندما تحصل على ما يكفي من فيتامين د.

ما هو الإفراط في تناول الكالسيوم؟

عمومًا ، متطلبات الكالسيوم يوميًا هي حوالي 1200 مجم يوميًا. يمكن أن تكون هذه الحاجة أعلى أو أقل حسب العمر. لسوء الحظ ، يعد 1200 مجم كمية يصعب تحقيقها إذا كنت لا تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم. معظم الناس في الواقع لا يحصلون على ما يكفي من الكالسيوم. وبالتالي ، قد يتناول بعض الأشخاص مكملات الكالسيوم لتلبية احتياجاتهم من الكالسيوم.

ومع ذلك ، يمكن أن يسبب الاستهلاك المفرط لمكملات الكالسيوم مستويات عالية من الكالسيوم في الجسم أو يسمى فرط كالسيوم الدم. يمكن أن يتسبب فرط كالسيوم الدم بعد ذلك في ضعف العظام ، وانخفاض وظائف الكلى ، وحتى يمكن أن تتشكل حصوات الكلى ، ويمكن أيضًا أن تنخفض وظائف المخ والقلب. بعد كل شيء ، لا يفيد عظامك إذا كنت تستهلك كميات زائدة من الكالسيوم.

لذا ، تأكد من أنك لا تستهلك الكالسيوم أكثر مما تحتاجه يوميًا. وفقًا لتقرير من المعاهد الوطنية للصحة ، فإن الحد الأعلى لاستهلاك الكالسيوم يوميًا هو:

2500 مجم من الكالسيوم يوميًا للأطفال من سن 1-8 سنوات
3000 مجم من الكالسيوم يوميًا للأطفال من سن 9 إلى 18 عامًا
2500 مجم من الكالسيوم يوميًا للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عامًا
2،000 مجم من الكالسيوم يوميًا للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا فما فوق

ماذا يعني عدم تناول مكملات الكالسيوم؟

في الواقع ، لا يحتاج الجميع إلى مكملات الكالسيوم ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة الصحية ذات التغذية المتوازنة وليس لديك شروط خاصة. المكملات مطلوبة فقط عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من الطعام. بعض الأشخاص الذين قد يحتاجون إلى مكملات الكالسيوم هم:

الناس على نظام غذائي نباتي
الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز ويجب أن يحدوا من استهلاكهم للحليب ومنتجات الألبان
الأشخاص الذين يستهلكون كميات كبيرة جدًا من البروتين أو الصوديوم ، لأنهم يتسببون في إفراز الجسم للمزيد من الكالسيوم
الأشخاص المصابون بهشاشة العظام
الأشخاص الذين يتلقون علاج كورتيكوستيرويد طويل الأمد
الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي ، والتي يمكن أن تقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم ، مثل مرض التهاب الأمعاء أو مرض الاضطرابات الهضمية