جدول المحتويات:
- في أي عمر يمكن أن تنمو عضلات الأطفال؟
- كيف هي آمنة لتنمو العضلات؟
- ما هي الرياضات الجيدة للأطفال لممارستها؟
لديك عضلات كبيرة ربما يرغب كل رجل. يعتقد العديد من الأولاد أن امتلاك عضلات كبيرة أمر جيد ويجعل المظهر أكثر جاذبية. ليس من النادر أن يمارس بعض الأولاد رياضات يمكنها بناء عضلاتهم ، وخاصة عضلات الذراع. ومع ذلك ، احذر من أن الطفولة لا تزال فترة نمو. لا تدع الرياضة لزيادة هذه العضلات تتداخل مع نمو الطفل.
في أي عمر يمكن أن تنمو عضلات الأطفال؟
تذكر أن الأطفال لا يزالون في مهدهم ، حيث لا تزال عظامهم وعضلاتهم تمر بعملية كبيرة للنمو والتطور. عند البلوغ بالتحديد ، يصل نمو عظام الأطفال واكتساب كتلة عضلات الأطفال إلى ذروتهم. تصبح عظام الطفل أطول بحيث يزداد ارتفاع الطفل وتكبر عضلات الطفل بحيث يصبح وضع جسم الطفل أكبر أيضًا.
في هذا الوقت ، من المهم ممارسة الرياضة لدعم نمو وتطور عظام الأطفال وعضلاتهم. كلما زاد عدد الأنشطة التي يتم القيام بها ، زاد استخدام العضلات والعظام ، وبالتالي تصبح عضلات وعظام الطفل أقوى. هذا بالتأكيد جيد. ومع ذلك ، ما يجب التأكيد عليه هو عدم القيام بالكثير. يجب أيضًا أن تتكيف الرياضات التي يتم ممارستها مع قدرة جسم الطفل. ممارسة الكثير من الضغط (ضغط عصبى) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى ردود فعل جسدية مختلفة في مختلف الأعمار.
نظرًا لأن الأطفال أو المراهقين لم يحققوا بعد نموًا مثاليًا للعظام والعضلات ، فمن المستحسن أن ينتظر الأطفال حتى اكتمال نمو العظام والعضلات ، ثم يمكنهم ممارسة الرياضة لتنمية العضلات. في عمر 20 عامًا تقريبًا ، يمكن للأولاد القيام بذلك لأنه في هذا العمر يكون الأولاد عمومًا قد أكملوا فترة نموهم. هذا هو الوقت المناسب لك.
بحلول سن العشرين تقريبًا ، يمكن للأولاد البدء في بناء كتلة عضلية عن طريق رفع أوزان أثقل. استخدم هذا العشرينيات لبناء عضلاتك لأن كتلة العضلات ستنخفض بشكل طبيعي بمرور الوقت بسبب الشيخوخة.
كيف هي آمنة لتنمو العضلات؟
توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال الأطفال أو المراهقين الذين يرغبون في اكتساب عضلات أقل من هذا العمر بما يلي:
- ابدأ في بناء العضلات بتمارين خفيفة الوزن حتى تتطور العضلات إلى الشكل الصحيح
- تمارين القلب المنتظمة
- تجنب رفع الأوزان الثقيلة حتى يكتمل نمو الطفل
ما هي الرياضات الجيدة للأطفال لممارستها؟
هذا لا يعني أن الأطفال لا ينبغي أن يمارسوا الرياضة ، فالتمارين الرياضية في الواقع جيدة جدًا للأطفال. يتم القيام بالتمارين الرياضية لدعم نمو وتطور عضلات وعظام الأطفال. ينصح الأطفال أو المراهقون بممارسة الرياضات ضد الجاذبية (ممارسة تحمل الوزن). يضع هذا التمرين عبئًا على العظام والعضلات بحيث يساعد على تقوية العضلات والعظام.
من أمثلة هذه الرياضة وهي:
- سير
- يركض
- كرة القدم
- كرة الصالات
- كرة سلة
- الكرة الطائرة
- تنس
- حبل القفز
- رياضة بدنية
- أيروبيكس
لا تُعد السباحة وركوب الدراجات من الرياضات التي تضع ثقلًا على العظام ، ولكن يمكن للأطفال أيضًا ممارسة هاتين الرياضتين للمساعدة في تطوير عضلات قوية وعظام قوية.
تذكر أنه بالإضافة إلى ممارسة هذه الرياضات ، لا يزال الأطفال بحاجة إلى تلبية احتياجاتهم الغذائية من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية. هذه العناصر الغذائية ضرورية أيضًا لدعم نمو الأطفال وتطورهم. لا تدع طفلك يصبح نحيفًا بسبب الإفراط في ممارسة الرياضة أو بسبب متطلبات رياضته المفضلة. يمكن أن يؤدي نقص التغذية وممارسة الكثير من التمارين إلى جعل العظام هشة وعرضة للإصابة وآلام العضلات لفترات طويلة.
x
