5 طرق للعيش #hidupenak ولكن لا تزال بصحة جيدة

ربما تقابل غالبًا بعض الأشخاص الذين يبدون دائمًا بصحة جيدة وسعداء ونادرًا ما يُنظر إليهم على أنهم متوترون. أنت أيضًا متحمس لبدء عيش حياة صحية ، لكنك تشك لأنك تعتقد أن الحياة الصحية تتطلب الكثير من التضحيات.

إيتس ، من قال؟ يمكن العيش بصحة جيدة والعيش بشكل جيد معًا حقًا. اذا مالعمل؟

1. تجنب الإجهاد المفرط

إذا كنت تريد أن تعيش حياة سعيدة وصحية ، فلا تنسَ النقطة المهمة حول "الأفكار". السبب هو ، دراسة تقول أنه عندما نفكر في شيء أكثر من اللازم لدرجة الإجهاد ، فإنه سيزيد من مستويات الكورتيزول ويسبب آثارًا ضارة على عملية التمثيل الغذائي في الجسم.

يمكن أن يؤدي ذلك إلى رغبتك في تناول أطعمة منخفضة القيمة الغذائية. بحيث يزيد تخزين العناصر الغذائية غير الجيدة في الجسم ، مثل الدهون الزائدة في المعدة. في النهاية ، تسمح لك هذه الحالة بتطوير أمراض مختلفة.

كما أشارت دراسات أخرى إلى أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب شديد ، مما قد يؤثر سلبًا على أنماط النوم والشهية والمزاج. بالطبع أنت لا تريد أن يحدث هذا ، أليس كذلك؟ لذلك ، عندما تكون تحت الضغط ، فمن الأفضل أن تمارس تقنيات التنفس العميق ، أو التأمل ، أو إذا كان التوتر شديدًا جدًا ، فحاول استشارة طبيب نفساني لمشكلتك.

في جوهرها ، يجب أن يختبرها الجميع. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الأصحاء يديرون التوتر جيدًا ولا تدعه يطول.

2. ممارسة الرياضة بانتظام

في الواقع ، لا تقتصر فوائد التمارين الرياضية على جعل جسمك أكثر صحة. ومع ذلك ، تم الإبلاغ من صفحة Healthline ، فقد ثبت أن التمرينات تتحسن مزاج وتقليل مشاعر الاكتئاب والقلق والتوتر.

حقيقة أخرى هي أن التمرين يمكن أن يغير جزءًا من الدماغ ينظم التوتر والقلق. سيؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة عمل الدماغ على إنتاج هرمونات السيروتونين والنورادرينالين ، والتي يمكن أن تخفف من مشاعر الاكتئاب.

والأكثر إثارة للاهتمام ، أن طريقة الحياة الصحية هذه من خلال ممارسة التمارين الرياضية بجد يمكن أن تزيد من إنتاج الإندورفين في الجسم ، مما يقلل الألم في الجسم ، وينتج الشعور بالسعادة ، وبالطبع يجعل الحياة أكثر راحة وصحة.

ربما تكون أحيانًا كسولًا لممارسة الرياضة لأنك تشعر أن التمرين يستغرق وقتًا طويلاً. في الواقع ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، ما عليك سوى قضاء حوالي 30 دقيقة يوميًا لمدة 5 أيام في الأسبوع لممارسة الرياضة. لا يجب أن يكون التمرين الذي تقوم به دائمًا شديدًا ، فالتمرين المعتدل الشدة جيد.

3. زيادة مقدار المشي

إذا كنت تشعر حقًا أنه ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، فعليك على الأقل قضاء بعض الوقت في المشي كل يوم لمدة 30 دقيقة. على الرغم من أنها تبدو بسيطة ، إلا أن طريقة الحياة الصحية هذه لها فوائد لا تقل جودة عن الرياضات الأخرى.

على سبيل المثال ، زيادة عمل الجسم والدماغ ، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة ، وتوفير تأثيرات مضادة للقلق ، وتحسين الحالة المزاجية. إذا كنت لا تزال تجد صعوبة في ذلك ، فحاول دعوة أقرب أصدقائك أو أقاربك لمرافقتك في نزهة قصيرة في الحي المحيط بالمنزل.

4. اختيار الأطعمة الصحية والمغذية

يمكنك الحصول على طرق حياة صحية أخرى إذا كنت تأكل أنواعًا صحية من الأطعمة ذات المحتوى الغذائي العالي. وازن نظامك الغذائي مع مجموعة متنوعة من الأطعمة مثل الخضار والفواكه الطازجة ، وتشمل مصادر البروتين الصحية من الدواجن والأسماك والتوفو والتوفو ومصادر الحليب والمكسرات مثل فول الصويا ، وكذلك مصادر الكربوهيدرات والدهون الصحية.

ذكرت دراسة من قبل Livestrong أن اختيار الطعام يلعب دورًا مهمًا مزاج وصحتك العقلية. والسبب هو أن احتمالية الإصابة بالاكتئاب واضطرابات القلق و dysthimia ستقل مع تناول الأطعمة المغذية بانتظام.

ومع ذلك ، بصرف النظر عن المحتوى الغذائي ، عليك أيضًا مراعاة شكل جسمك. يشمل النحافة أو السمنة أو السمنة. لمعرفة ذلك ، يرجى التحقق من هذه الآلة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم. حتى تتمكن من معرفة أنواع الطعام الأفضل بالنسبة لك لاستهلاكها من أجل تحقيق حياة صحية.

5. الحصول على قسط كاف من النوم

من أجل العيش بشكل مريح ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم. ما علاقة الحصول على قسط كافٍ من النوم بحياة جيدة؟ يمكن للنوم الكافي أن يعيد تحسين طاقتك جسديًا وعقليًا. كما أظهرت دراسات مختلفة أن قلة النوم مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى السمنة.

عندما تحرم من النوم ، ستشعر بالتأكيد بالعصبية أو الضعف أو تواجه صعوبة في التركيز في اليوم التالي. هذا بالتأكيد يجعل الحياة غير مريحة. لذلك ، تأكد من حصولك على حوالي 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.