جدول المحتويات:
النوم والقلق ، غالبًا ما تكون هاتان المشكلتان مترابطتين. القلق يسبب مشاكل في النوم وقلة النوم يمكن أن تسبب القلق. إذا كنت تعتقد أنك تواجه هاتين المشكلتين ، أيهما يجب إصلاحه أولاً؟
تسبب اضطرابات القلق مشاكل في جودة النوم
غالبًا ما يرتبط القلق بمشاكل النوم. الأفكار المفرطة بالخوف والقلق تجعل من الصعب عليك النوم ويمكن أن تبقيك مستيقظًا معظم الليل.
وفي الوقت نفسه ، من المعروف أن قلة النوم لها تأثير سلبي على الصحة بشكل عام ، بما في ذلك الصحة العقلية. لذلك فإن فهم مشاكل القلق والنوم يمكن أن يكون أساسيًا للصحة الجسدية والعاطفية.
القلق هو الشعور بالقلق والقلق ، وهو حالة طبيعية يمر بها الإنسان في حياته اليومية. المعاناة من القلق هي استجابة للخوف أو التوتر أو المواقف العصيبة. على سبيل المثال ، أثناء مقابلة عمل ، وإجراء امتحان ، وحتى انتظار عودة طفلك أو شريكك إلى المنزل يمكن أن يجعلك تشعر بالقلق.
القلق يختلف عن اضطرابات القلق. تحدث اضطرابات القلق عندما ينشأ هذا القلق بشكل مفرط. الحالة التي يكون فيها القلق الذي نشعر به لا يتناسب في الواقع مع الوضع الحالي ويتدخل في الحياة اليومية ، وهو اضطراب القلق.
غالبًا ما يفكر الأشخاص المصابون بالقلق في مخاوفهم في السرير ويمنعونهم من النوم جيدًا. يمكنه أن يستيقظ في منتصف الليل بسبب القلق الذي يستمر. هذا يمكن أن يضر كمية ونوعية النوم.
لطالما تم التعرف على اضطرابات النوم الخطيرة ، بما في ذلك الأرق ، كعرض شائع لاضطرابات القلق. لكن مشاكل النوم ليست العرض الوحيد للقلق. في كثير من الحالات ، يمكن أن يؤدي قلة النوم أيضًا إلى إثارة اضطرابات القلق أو تفاقمها.
تحسين أنماط النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق
ضع في اعتبارك أنه ليس كل من يعاني من اضطرابات القلق يعاني من صعوبة في النوم. هناك أيضًا من يعانون من اضطرابات القلق ولكن لا يعانون من أعراض اضطرابات النوم. وبالمثل بالنسبة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في النوم ، ليس دائمًا بسبب القلق. العديد من الأشياء التي تجعل الشخص يعاني من مشاكل في النوم والقلق واضطرابات القلق ليست سوى واحدة منها.
تحدث العديد من مشاكل النوم بسبب أنماط النوم. على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن ينام قبل الفجر فقط لأن حياته اليومية غالبًا ما تُجبر على مشاهدة الأعمال الدرامية أو تصفح مواقع التواصل الاجتماعي ، وليس بسبب القلق.
الطريقة الأساسية للتعامل مع مشاكل النوم هي تحسين أنماط نوم الشخص. يعود تناسق ساعات النوم والاستيقاظ إلى الإيقاع الطبيعي الذي يحتاجه الجسم.
تحسين أنماط النوم مهم جدًا لصحة الشخص الجسدية والعقلية. تشير العديد من الدراسات إلى أن النوم أقل من 5 ساعات في اليوم معرض لخطر المعاناة من مشاكل جسدية شديدة تتعلق بالقلب والأعضاء الأخرى
في حالة الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق والذين يعانون من مشاكل في النوم ، سيتم تنفيذ العلاج في نفس الوقت. سيصف الطبيب الدواء ويؤدي العلاج النفسي. ضع في اعتبارك أنه لا ينبغي تناول أدوية تصحيح مشاكل النوم بدون وصفة طبية من أخصائي.
يعالج أخصائيو الطب النفسي عمومًا المرضى الذين يعانون من اضطرابات القلق ومشاكل النوم الحادة ، لذا فإن العلاج مهم جدًا لتحسين نمط النوم الليلي الجيد أولاً.
عندما يكون نمط النوم جيدًا ، فسيتم الحفاظ على العلاج الدوائي لعدة أسابيع بجرعة مخفضة ببطء. بهذه الطريقة سيعود إيقاع النوم بشكل طبيعي.
في الحالات التي أتعامل معها كثيرًا ، غالبًا ما تكون اضطرابات النوم بمثابة مدخل لشخص يعاني من مشاكل في الصحة العقلية. النوم الجيد هو أيضًا أحد أهم الأشياء للحفاظ على المناعة أو المناعة لمحاربة العدوى.
إذا واجهت هذا النوع من المشاكل ، فاستشر على الفور وحل مشكلة نومك.
اقرأ أيضا:
