جدول المحتويات:
هل سبق لك أن لاحظت أنه عندما يكون عقلك متعبًا أو مرهقًا ، سواء كان ذلك بسبب مشاكل العمل في العمل أو المنزل ، فإنك فجأة تأخذ نفسًا عميقًا؟ التنهد هو في الواقع استجابة طبيعية أو رد فعل يدفعه العقل الباطن عندما نتوتر. ومع ذلك ، ما الذي أثار ذلك؟
أخذ نفس عميق هو علامة على التوتر
الزفير هو وسيلة للجسم للتنفيس السريع وتخفيف العواطف. قال كارل هالفور تيغن ، محاضر في علم النفس في جامعة أوسلو ، في كتاب الوقاية ، منذ العصور القديمة ، تم تفسير التنهد على أنه علامة على خيبة الأمل ، والهزيمة ، والإحباط ، والملل ، والإحباط ، والشوق.
كما تم ربط التنفس العميق المتكرر بالاكتئاب. وفقًا للتنفس الطبيعي ، يشير الزفير المفرط إلى أن الشخص يعاني من ضغوط شديدة وأمراض القلب والأوعية الدموية واضطرابات الجهاز العصبي ومشاكل الجهاز التنفسي.
تم نقل نفس الشيء أيضًا من خلال بحث من جامعة لوفين. تشير هذه الدراسة إلى أن التنهد هو شكل من أشكال التعبير عن الإحباط والإحباط عندما تكون متوترًا أو متعبًا. لقد درسوا أنماط التنفس للمشاركين الذين كانوا تحت الضغط لمدة 20 دقيقة ، ووجدوا أن هؤلاء الأشخاص يميلون إلى أن تكون ردود أفعالهم بطيئة جدًا أو حتى سريعة جدًا.
يمكن للتغييرات في أنماط التنفس عند الإجهاد أن تجعلنا نشعر بالقصور وصعوبة التنفس بحرية. عند مواجهة المواقف العصيبة ، سيحفز عقلك إنتاج هرموني التوتر الكورتيزول والأدرينالين لزيادة معدل ضربات القلب وتدفق الدم إلى الأعضاء المهمة. سيزداد معدل تنفسك أيضًا بشكل كبير لتلبية احتياجات الجسم من الأكسجين بسرعة.
لكن في الوقت نفسه ، تعمل هرمونات التوتر على تقليص عضلات الجهاز التنفسي والأوعية الدموية الرئوية. نتيجة لذلك ، يصبح نمط تنفسك غير فعال لأنك تميل إلى أخذ أنفاس قصيرة وسريعة بدلاً من التنفس البطيء والعميق كما هو معتاد. هذه التغييرات تجعلك تشعر بضيق في التنفس.
يعد التنفس طريقة رائعة لتهدئة نفسك عندما تكون متوترًا
عندما يشعر الإنسان بالتوتر ، تصبح رئتاه متصلبتين بحيث يكون تبادل الغازات التي تدخل الجسم وتخرج منه أقل من المستوى الأمثل. حسنًا ، انطلاقًا من The Guardian ، فإن التنهد هو رد فعل للحفاظ على وظيفة الرئة المثلى والحفاظ على بقاء الإنسان.
وفقًا لعلم النفس اليوم ، من الطبيعي أن يرسل الدماغ إشارات في جميع أنحاء الجسم تشير إلى الإرهاق. هذه الإشارة "المتعبة" تدفع رئتيك لأخذ نفس عميق حتى يتم الحفاظ على إمدادات الأكسجين.
أوضح جاك فيلدمان ، أستاذ علم الأعصاب في جامعة كاليفورنيا ، من خلال الوقاية أن كل نفس طبيعي. والسبب هو أن رئتي الإنسان مليئة بمئات الملايين من الحويصلات الهوائية ، والتي وصفها فيلدمان بأنها بالون صغير ينتفخ مع كل نفس.
هذه الحويصلات هي المسؤولة عن توصيل الأكسجين إلى الدم ، والذي يضخه القلب بعد ذلك في جميع أنحاء الجسم. يمكن أن تنفجر البالونات أو الفقاعات أحيانًا عندما لا تتنفس.
عندما يزفر الجسم مرة أخرى ، سترتفع هذه الفقاعات مرة أخرى مثل بالون منتفخ. أخذ أنفاس عميقة عندما تكون متوترًا ومتعبًا يساعد رئتيك على فتح هذه الفقاعات لفتحها مرة أخرى.
يمكن أن يؤدي دخول الأكسجين الجديد ليحل محل ثاني أكسيد الكربون الذي يتم إطلاقه عندما نستنشق إلى إبطاء معدل ضربات القلب وخفض ضغط الدم أو استقراره. ثم عندما نزفر ، تتمدد الحويصلات الهوائية أو الأكياس الهوائية في الرئتين وتخلق إحساسًا بالراحة.
في النهاية ، يمكنك التنفس بسهولة عندما تكون مرهقًا بعد أخذ نفس عميق. وقد تم ربط هذا بانخفاض مستويات التوتر.
