لماذا يمكن أن يساعدك تناول الألياف على إنقاص الوزن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بطريقة صحية ، فإن تناول الكثير من الخضار والفواكه يمكن أن يساعدك. هذا بسبب المحتوى العالي من الألياف في كلا النوعين من الطعام. نعم ، يُعتقد أن استهلاك الألياف يساعدك على إنقاص الوزن.

وقد أثبتت دراسة هذا أيضًا. أثبتت الأبحاث المنشورة في مجلة Annals of Internal Medicine أن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن وخفض ضغط الدم وتحسين استجابة الجسم للأنسولين.

الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي

يمكنك الحصول على الألياف من تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. في الجسم ، لا يتم هضم الألياف مثل الكربوهيدرات أو الدهون أو البروتينات التي تدخل الجسم. تمر الألياف عبر جسمك دون التسبب في ارتفاع نسبة السكر في الدم.

ومع ذلك ، تجلب الألياف العديد من الفوائد في الجهاز الهضمي. يمكن أن تساعد الألياف في تغذية البكتيريا الجيدة في الأمعاء حتى تتمكن من تحسين صحة الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، فإن شكل الألياف التي تميل إلى أن تكون سليمة بمجرد وصولها إلى الأمعاء يمكن أن يساعد في حركات الأمعاء - مما يسهل عليك إخراج البراز.

كيف يمكن أن يساعدك استهلاك الألياف على إنقاص الوزن؟

يمكن أن تساعدك الألياف بشكل طبيعي على إنقاص الوزن. يمكن أن يساعدك استهلاك الكثير من الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول ، دون الحاجة إلى إضافة الكثير من السعرات الحرارية إلى جسمك.

يتم ذلك عن طريق الألياف عن طريق ملء الفراغ في معدتك ، وبالتالي تحفيز المستقبلات في الجسم التي تجعل الدماغ يعتقد أنك ممتلئ ويجب عليك التوقف عن تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للألياف أن تبطئ إفراغ المعدة وهضمها ، لذلك ستشعر بالشبع لفترة أطول.

وهذا بدوره يجعلك تشعر بجوع أقل ويقلل من شهيتك ، وبالتالي ستأكل أقل. بهذه الطريقة ، يمكن أن تساعدك الألياف ببطء على إنقاص الوزن.

اختر نوع الألياف القابل للذوبان في الماء. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وتشكل نوعًا من الهلام في الأمعاء. يعمل هذا الجل بعد ذلك على إبطاء إفراغ المعدة ، وبالتالي تكون ممتلئًا لفترة أطول وتكون شهيتك أقل.

يمكن لهذا الهلام أيضًا إبطاء امتصاص السكر في مجرى الدم. بحيث تكون مستويات السكر في الدم منخفضة يليها مستويات الأنسولين المنخفضة أيضًا. هذا يعني أن الجسم أقل عرضة لتخزين الدهون.

أثبتت الأبحاث أيضًا أن تأثيرات فقدان الوزن للألياف تستهدف دهون البطن على وجه التحديد. تعتبر دهون البطن هذه خطيرة وقد تم ربطها بأمراض التمثيل الغذائي.

ماذا عن استهلاك مكملات الألياف؟

تُصنع مكملات الألياف عادةً عن طريق عزل الألياف عن النباتات. وفقًا لبعض الدراسات ، لا يمكن أن تساعدك جميع أنواع مكملات الألياف على إنقاص الوزن. ثبت أن مكملات الألياف من glucomannan (الألياف المستخرجة من جذر konjac) تعزز فقدان الوزن. وفي الوقت نفسه ، فإن أنواع ألياف السيليوم وصمغ الغوار غير قادرة على مساعدتك على إنقاص الوزن.

ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك محاولة الحصول على الألياف من الطعام ، وليس من المكملات الغذائية. بالتأكيد لا يمكنك الحصول على نفس الفوائد أو التأثيرات من استهلاك الألياف الطبيعية التي تأتي من الطعام مع تلك التي يتم الحصول عليها من المكملات الغذائية. عندما تأكل الخضار والفاكهة ، لا تحصل فقط على الألياف ولكن أيضًا على العناصر الغذائية الأخرى التي يمكن أن توفر فوائد صحية أخرى.

x