يمكن للأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك أن تخفف الاكتئاب. كيف يمكن؟

جدول المحتويات:

على الرغم من أنه قد يبدو تافهًا ، إلا أن تغييرات نمط الحياة تؤثر بشكل كبير على فرص شفاء الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. لهذا السبب يوصي الأطباء عادةً الأشخاص المصابين بالاكتئاب بممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول نظام غذائي متوازن ، والحصول على قسط كافٍ من الراحة.

حسنًا ، أحد الأطعمة التي يجب أن تزيدها لعلاج أعراض الاكتئاب هي الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك. لماذا تأكل الكثير من أطعمة البروبيوتيك عند الاكتئاب؟ ها هو الجواب.

الاكتئاب ليس مجرد ارتباك عادي

الاكتئاب ليس مجرد تقلبات مزاجية. والسبب هو أن الاكتئاب ناتج عن اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ. يمكن أن يجعلك النشاط غير الطبيعي لدارات الدماغ وبعض الجينات أيضًا أكثر عرضة للاكتئاب. لذلك ، لن يختفي الاكتئاب إذا ترك دون رادع.

من المهم بالنسبة لك إجراء عدد من التغييرات ، على سبيل المثال تناول الأطعمة المفيدة لصحة الدماغ وتجنب الضغوطات. بهذه الطريقة ، يمكنك استعادة وظائف المخ والتخلص من أعراض الاكتئاب.

كيف يمكن أن تعالج البروبيوتيك أعراض الاكتئاب؟

ذكرت دراسة نشرت عام 2016 في المجلة العلمية Nutrients أن البروبيوتيك كانت قادرة على تقليل أعراض الاكتئاب بشكل كبير. تدعم الأبحاث الحديثة في عام 2017 في مجلة Scientific Reports النتائج أيضًا. تثبت كلتا الدراستين أن البروبيوتيك المفيدة للأمعاء مفيدة أيضًا لصحة دماغك الذي يهاجمه الاكتئاب.

يمكن أن تساعد البروبيوتيك في تخفيف الاكتئاب بسبب البكتيريا الجيدة المسماة Lactobacillus. في الأمعاء ، تعتبر Lactobacillus مسؤولة عن طرد البكتيريا السيئة. يمكن أن تنتشر البكتيريا السيئة في الجسم وتسبب الضرر ، على سبيل المثال منع إنتاج هرمونات السيروتونين والدوبامين.

ستجعلك المستويات المنخفضة من هذين الهرمونين تشعر بمزيد من التقلبات المزاجية والإحباط بسهولة. عندما يكون مصحوبًا بضغط داخلي من الخارج ، سينتج الدماغ فعليًا هرمون الإجهاد المسمى الكورتيزول. لذلك ، تصبح التفاعلات الكيميائية في الدماغ أكثر فوضوية.

لوقف الضرر والاضطراب الذي تسببه البكتيريا السيئة ، يحتاج الجسم إلى جهاز مناعة قوي. حسنًا ، يمكن أن تقوي Lactobacillus في أمعائك مقاومة الجسم لمحاربة الضرر في الدماغ.

بحسب د. إميلي سي دينز ، أخصائية نفسية من الولايات المتحدة ، فإن تأثير تناول أطعمة بروبيوتيك يكاد يكون مماثلاً لتأثير تناول الأدوية المضادة للاكتئاب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن البروبيوتيك يمكن أن يحل محل مضادات الاكتئاب. خاصة إذا وصفه لك الطبيب.