لماذا لا تستطيع عمليات الجلوس على البطن التخلص من دهون البطن؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

يمكن أن يجعلنا وجود رواسب دهنية في المعدة نشعر بأننا أقل ثقة ومحاولة التخلص منها. إحدى الطرق هي ممارسة التمارين الرياضية مثل الجلوس على أمل التخلص من دهون البطن.

تُعرف طريقة حرق الدهون عن طريق ممارسة الرياضة للتركيز على أجزاء معينة من الجسم باسم تخفيض بقعة واحدة. هل صحيح أن هذه الطريقة فعالة؟

لماذا ا شكا من الجلوس والطرق تخفيض بقعة واحدة آخر غير فعال

التمرين يركز فقط على أجزاء معينة من الجسم هو الأسطورة الأكثر شهرة في جهود تقليل الدهون في الجسم. غالبًا ما يتم تقديم هذه الطريقة في الألعاب الرياضية ذات الحركات المتنوعة. لكن في الواقع ، كل هذه الحركات ليست كافية سواء من حيث الشدة أو الوقت الموصى به للنشاط البدني.

إذا كنت تمارس أسلوب التمرين هذا فقط دون نشاط بدني كافٍ ، فمن المحتمل ألا تحدث تغييرات كبيرة في جسمك.

سوء فهم الطريقة تخفيض بقعة واحدة هل سيُطلب منك تدريب العضلات في أجزاء معينة من الجسم لتقليل مستويات الدهون في هذا الجزء. على الرغم من أن ذلك يبدو معقولًا ، إلا أن وظيفة الجسم في تنظيم طبقة الدهون لا تعمل بهذه الطريقة في الواقع.

قد تكون طريقة التمرين هذه قادرة على المساعدة في استقلاب الدهون حول الجزء المدرب ، لكنها ليست مهمة جدًا. ستبقى الأنسجة الدهنية في الجسم بحيث يكون التأثير غير مرئي تقريبًا. لذا ، فإن مجرد القيام بالجلوس لا يؤدي إلى حرق الدهون في المعدة تلقائيًا.

السبب في أن عمليات رفع الجلوس ليست فعالة بما يكفي لفقدان دهون البطن

أحد الأساليب الرياضية تخفيض بقعة واحدة المعروف في فقدان دهون البطن هو الحركة سحق أو شكا من الجلوس. ستساعد هذه الحركة على زيادة كتلة العضلات بحيث تصبح أقوى ، ولكنها لن تقلل بشكل كبير من دهون البطن.

هذا لأنه عندما نقوم بالجلوس ، فإن التمثيل الغذائي للدهون لا يحدث فقط في المعدة ولكن في جميع أنحاء الجسم. بحيث يكون التمثيل الغذائي للدهون حول المعدة عند القيام بالجلوس مجرد جزء صغير من عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم.

بشكل عام ، يعتمد تقليل الأنسجة الدهنية المختلفة في الجسم على عدد السعرات الحرارية التي نحرقها أثناء التمرين. هذا يعتمد على وقت وشدة النشاط البدني. تمرن بالطرق تخفيض بقعة واحدة تميل تلك التي تعتمد فقط على حركة واحدة مثل الجلوس إلى أن تكون أقل فاعلية في فقدان الوزن وحرق الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل المعدة.

يمكن أن تؤدي هذه الطريقة أيضًا إلى إصابة العضلات أو الإرهاق في الجزء الذي يتم تدريبه لفترة طويلة جدًا. لكن هذا لا يعني أن الدهون في أجزاء الجسم تتعرض لانخفاض في طبقة الدهون.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك سبب آخر لعدم نجاح هذه الطريقة وهو أن الجسم لديه نظامه الخاص في تنظيم طبقة الدهون ، والذي يتم تحديده إلى حد كبير من خلال الجينات والجنس.

يميل الرجال إلى تراكم الدهون في البطن والنساء لديهم تراكم للدهون حول الفخذين ، لذلك سيكون من الصعب جدًا إنقاص الدهون في هذا الجزء. ومع ذلك ، لا يزال من الممكن تقليل طبقة الدهون الكلية.

ما هي الطرق الفعالة لفقدان الدهون في الجسم؟

وبالمثل ، عند تناول الطعام ، يتلقى الجسم السعرات الحرارية ويوزعها على جميع أجزاء الجسم. لا يمكن حرق الدهون بشكل فعال إلا من خلال ممارسة الرياضة ككل.

إذا كنت ترغب في إنقاص دهون البطن ، فستحتاج إلى خفض نسبة الدهون الإجمالية في الجسم أولاً. فيما يلي بعض النصائح التي يمكن القيام بها لتقليل مستويات الدهون في الجسم بشكل فعال:

1. تطبيق أسلوب حياة صحي

يتم ذلك عن طريق الحفاظ على نمط من تناول الطعام لتنظيم السعرات الحرارية المخزنة ، والقيام بنشاط بدني منتظم لمنع زيادة الوزن مع تقليل السعرات الحرارية الزائدة في الجسم. يلعب كل من الحفاظ على نمط من المدخول والنشاط البدني الكافي دورًا رئيسيًا في تحديد نسبة الدهون في الجسم.

2. الرياضة ذات الحركات المتنوعة

تساعد الحركات المتنوعة على حرق الدهون الكلية في الجسم بحيث يمكن أن تقلل نسبة الدهون في الجسم بشكل أكثر فعالية مع زيادة لياقة الجسم بشكل أفضل من حركات معينة فقط.

3. زيادة شدة التمرين

تعد زيادة الكثافة تدريجيًا أمرًا مهمًا حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون بشكل أفضل عند ممارسة الرياضة بكثافة عالية وأيض الأكسجين ، خاصة إذا كنت تمارس تمارين القلب مثل الجري والضغط.

x