الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر ، أليس كذلك؟

بدلاً من الحد منه ، يصبح التوتر ذريعة للعيش بأسلوب حياة غير صحي. حان الوقت لكي تبحث عن طرق جديدة وصحية لتخفيف التوتر بشكل طبيعي ، وإحدى هذه الطرق هي استخدام الزيوت الأساسية. أظهرت الأبحاث أن الزيوت الأساسية يمكن أن تساعد في تقليل مستويات التوتر والاكتئاب والقلق لدى البشر. سيصبح عقلك أكثر وضوحًا وهدوءًا.

التعرف على أعراض التوتر

كثير من الناس لا يدركون أعراض التوتر لذلك لا يمكنهم منعه وعلاجه بشكل صحيح. هذا لأن التوتر يتميز عادة بأعراض مختلفة لكل شخص. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تنتبه وتفهم أنواع أنماط التوتر التي تظهر عادة. لمساعدتك في معرفة ماهية الأعراض ، انتبه للنقاط التالية. عادة عندما تكون تحت الضغط ، ستشعر بعدة علامات في وقت واحد.

• سهل النسيان
• صعوبة في التركيز
• التفكير المتشائم والسلبي
• يصاب بالقلق والقلق
• الانفعال والغضب
• صعوبة النوم بالرغم من الإرهاق والنعاس
• تغير في الشهية (أكبر أو أصغر)
• المماطلة في العمل والمسؤوليات
• صداع ، دوار ، غثيان ، خفقان القلب ، وتوتر عضلي
• الإسهال وآلام المعدة والإمساك
• فقدان الرغبة الجنسية
• تشعر بالتعب بشكل أسرع

أنواع الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر

الزيوت الأساسية هي مستخلصات أو مركزات مركزة مأخوذة من أجزاء مختلفة من النباتات مثل الزهور والأوراق والفواكه والجذور والسيقان والبذور. هذا التركيز غني بالعديد من المكونات والمركبات التي يمكن أن تؤثر على الهرمونات والإنزيمات وضغط الدم ومعدل ضربات القلب. عندما تكون تحت الضغط ، سيتصرف جسمك كما لو كنت في حالة خطرة ومهددة ، مما يجعلك تشعر بالتوتر. باستخدام الزيوت الأساسية ، سيتلقى جسمك إشارة إلى أن حالتك أفضل وأكثر هدوءًا. فيما يلي أنواع مختلفة من الزيوت العطرية التي يمكن أن تخفف من التوتر.

لافندر

كان هناك العديد من الدراسات التي أجراها خبراء في جميع أنحاء العالم لاختبار آثار زيت اللافندر الأساسي على الإجهاد والأرق ، لكل من البالغين والأطفال والرضع. سجل باحثون من جامعة ويسليان بالولايات المتحدة موجات دماغية للأشخاص الذين ناموا أثناء استنشاق العلاج العطري بالخزامى وأظهرت نتائج هذه الدراسات جودة نوم أفضل. أثبتت دراسة أخرى أجريت في اليابان أن الأشخاص الذين استنشقوا رائحة زيت اللافندر الأساسي لمدة عشرين دقيقة أظهروا انخفاضًا في مستويات التوتر. وذلك لأن اللافندر له تأثير مهدئ على الأعصاب والعقل. لذلك ، إذا كنت تعاني من الإجهاد مع أعراض صعوبة النوم ، فإن اللافندر هو الخيار الصحيح للزيت العطري.

برتقال البرغموت

يتميز البرتقال الذي يزرع على نطاق واسع في تركيا وفرنسا وإيطاليا بطعم مميز مر بعض الشيء. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Frontiers in Pharmacology ، يمكن للزيت المستخرج من هذه الفاكهة أن يساعد في تحسين الحالة المزاجية ، واستعادة نظام غذائي صحي ، وتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي ، وغيرها من الاضطرابات السلوكية الناجمة عن الإجهاد.

يلانغ يلانغ (يلانغ يلانغ)

يمكن أن يساعد المستخلص من زهرة يلانغ يلانغ (المعروفة أيضًا باسم يلانغ يلانغ) على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، أثبتت دراسة في المجلة العلمية Phytotherapy Research أن مستخلص زهرة الكانجا يمكن أن يهدئ أعصاب الدماغ بحيث ينخفض ​​ضغط الدم ويصبح معدل ضربات القلب مستقرًا. بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والذين يعانون من الإجهاد ، يمكن أن يكون زيت الكانجا الأساسي هو الحل.

البابونج

يمكن أن تساعدك رائحة زيت زهرة البابونج الأساسي في تقليل القلق والقلق الناجمين عن الإجهاد. درست كلية الطب بجامعة بنسلفانيا آثار زيت زهرة البابونج الأساسي على مستويات الاكتئاب والقلق لدى البشر. ثبت أن البابونج قادر على تخفيف التوتر وتصفية ذهنك حتى يزيد مستوى تركيزك. أظهرت دراسة أخرى نشرت في المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية أن زيت البابونج الأساسي يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أكثر إيجابية وتفاؤل.

الوردة

الزيت العطري من مستخلص زهرة الورد لديه القدرة على تقليل القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لزيت الورد الأساسي أيضًا إرسال إشارات إلى الدماغ لجعله أكثر استرخاءً وهدوءًا. تؤكد نتائج دراسة نشرت في المجلة الطبية للهلال الأحمر الإيراني أن زيت الورد الأساسي مفيد لتخفيف أعراض التوتر.

كيفية استخدام الزيوت العطرية لتخفيف التوتر

للحصول على أفضل النتائج ، تأكد من استخدام زيوت أساسية نقية غير ممزوجة بالمواد الكيميائية. يمكنك بسهولة الاستفادة من خصائص الزيوت العطرية في المنزل بالطرق الثلاث التالية.

زيت فرك

امزج الزيت العطري مع زيت جوز الهند أو زيت الزيتون ، حيث لا تنبعث منه رائحة قوية. ثم ضعيه ودلكيه برفق على مؤخرة رقبتك أو قدميك قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة على استرخاء جسمك. يمكنك أيضًا استخدامه كزيت لتدليك الجسم بالكامل لإرخاء العضلات المتوترة.

العلاج العطري

للحصول على رائحة قوية ، اسقط الزيت العطري في الماء الساخن واستنشق البخار. يمكنك أيضًا مزج الزيت العطري بالماء في زجاجة رذاذ واستخدامه كمعطر طبيعي للجو أو كعطر ملابس. إذا كنت ترغب في شم رائحة الزيوت العطرية أثناء النوم ، يمكنك استخدام موقد صغير يشبه الموقد.

تخلط مع ماء الاستحمام

إذا كنت ترغب في تخفيف التوتر أثناء تدليل نفسك ، امزج بضع قطرات من الزيت العطري النقي في حمامك الدافئ أو ماء الاستحمام. يمكنك أيضًا نقع قدميك في الماء الدافئ الممزوج بالزيوت الأساسية حتى تتمكن الرائحة من تهدئة العقل وتقليل التعب.