يمكن بناء صورة إيجابية للجسم باستخدام النصائح الأربعة المؤكدة التالية

وفقًا لموقع nationaleatingdisorders.org ، فإن صورة الجسد هي كيف يرى الشخص نفسه عندما يكون في المرآة أو عندما يتخيل نفسه في ذهنه. تتضمن صورة الجسد ما يعتقده بشأن مظهره (بما في ذلك الافتراضات والآراء العامة) ، وكيف يشعر حيال جسده (مثل الطول والشكل والوزن) ، وكيف يشعر ويتحكم في جسده عند الحركة.

تهدف صورة الجسد في الطب وعلم النفس إلى الأشخاص الذين لديهم معتقدات ومواقف عاطفية وتصورات عن أجسادهم. يستخدم هذا المصطلح بشكل شائع عند مناقشة أنواع مختلفة من الاضطرابات والأمراض مثل اضطراب تشوه الجسم (اضطراب عقلي يركز على إعاقة جسدية غير موجودة بالفعل) ، واضطرابات صدق هوية الجسم ، واضطرابات الأكل ، و ينفي المريض وجود جميع أجزاء جسده).

كل شخص لديه صورة جسدية تجاه مظهرهم الجسدي. لكن هل صورة جسمك إيجابية أم سلبية؟

خصائص صاحب الصورة السلبية للجسم

يشعر الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسد أن مظهرهم لا يتوافق مع ما يتوقعه المجتمع والأسرة والأصدقاء والناس. لديهم شعور بالنقص عند مقارنة أنفسهم بالآخرين.

عادة ، الأشخاص الذين لديهم صورة سلبية عن الجسم لديهم أفكار غير واقعية. عندما ينظرون إلى أنفسهم في المرآة ، سيرون أن أجزاء أجسامهم قبيحة أو حتى مشوهة. في الواقع ، الأطراف بخير.

يقول علماء النفس إنه من الطبيعي أن يكون لديك أفكار سلبية عن الجسم إلى حد ما. ومع ذلك ، إذا كنت ترى نفسك دائمًا على أنك سلبي ، واستمر إدراكك له ، فقد يكون ذلك علامة على مشكلة نفسية أخرى مثل اضطراب التشوه ، والجسم ، وما إلى ذلك.

مثال آخر على صورة الجسم السلبية هو الأشخاص الذين يعتقدون أنهم بدينين على الرغم من أنهم نحيفون بالفعل. وجد باحثون من جامعة إلينوي أنه إذا اعتقدت النساء النحيلات أنهن ما زلن بدينات ، فمن المرجح أن يفقدن الوزن بطريقة غير آمنة أكثر من أولئك الذين قيموا وزنهم بدقة. أفاد باحثون من جامعة نورث وسترن أيضًا أن النساء المهووسات بدهون الجسم كن أكثر عرضة للإصابة به شكل الجسم نفي.

خصائص صاحب صورة الجسم الإيجابية

إذا كانت لديك صورة إيجابية عن جسدك ، فستشعر بالرضا عندما تنظر إلى جسدك في المرآة. قد تجد أن مظهرك لا يزال غير مطابق للمعايير المقدمة في وسائل الإعلام والمجتمع والأسرة ، لكنك ما زلت تشعر بالرضا عما يمتلكه جسمك.

ليس لديك أيضًا الرغبة في أن تكون أنحف أو أطول أو تغير جسمك من أجل الحصول على صورة إيجابية. لأن معنى صورة الجسد الإيجابية نفسها هو أنك تشعر بالراحة تجاه الجسد الذي لديك الآن ، على الرغم من كل عيوبه.

أن تكون لائقًا بدنيًا هو تأثير نظرتك الإيجابية على جسمك. إذا كنت تعلم أنه يمكنك صعود ونزول السلالم ورفع الأشياء الثقيلة والحدائق وتشعر بأنك رشيق ، فمن المرجح أن تكون لديك جسم صورة إيجابية. وجدت دراسة في جامعة فلوريدا أن التمارين البدنية البسيطة يمكن أن تجعل الشخص يشعر بالتحسن.

يُنظر إلى صورة الجسد الإيجابية على أنها حقيقة أن يرى الفرد نفسه كما هو. يقبلون أجزاء من أجسادهم ليست مثالية ، لكنهم ما زالوا سعداء بأجسادهم. يقول علماء النفس إن المشاعر في النفس لا يجب أن تكون مرتبطة بكيفية رؤيتنا لأجسادنا. يميل الأشخاص الذين يلاحظون هذا إلى الشعور بتحسن تجاه مظهرهم.

وجدت دراسة أجريت في جامعة أريزونا أن النساء اللواتي حصلن على دعم عائلي كبير وكان لديهن ضغط أقل ليبدو أنحف وجميلة كان لديهن صورة جسم أكثر إيجابية.

كيف يمكنني تغيير صورة الجسم السلبية إلى صورة إيجابية؟

يبدأ تكوين صورة إيجابية للجسم ببناء علاقة جيدة مع نفسك. هذا يتطلب الثقة بالنفس ، والسلوك الإيجابي ، والاستقرار العاطفي.

1. تحسين الثقة بالنفس

عندما يكون لديك رؤية جيدة لشخصيتك وتجد أن الآخرين يشعرون بالرضا عنك ، يمكنك أن تشعر بالثقة. لذلك إذا كنت لا تزال تحكم على شخصيتك بشكل سلبي ، فقد تكون شديد القلق بشأن الطريقة التي يرانا بها الآخرون.

ذكّر نفسك أن الجمال الحقيقي غير مرئي من الخارج. عندما تشعر بالرضا عن نفسك ومن أنت ، ستتحمل الكثير من الثقة وتجعلك تعتقد أن كونك جميلًا لا يتعلق حقًا بكونك عارضة أزياء ، بل يتعلق بالقلب والعقل. بعد ذلك ، ارتدي ملابسك المفضلة ، حتى تحصل على ثقة أفضل.

2. غرس موقفا إيجابيا

سيظهر موقف إيجابي عندما تقبل كل نقاط قوتك وضعفك. يجب أن تعلم أن المواقف السلبية تميل إلى جعلك تتصرف كمنشد للكمال ، مثل المقارنة ، وتنتقد بشدة أو تصدر أحكامًا على نفسك والآخرين. هذه المواقف هي سمة من سمات فقدان الشهية والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات عقلية في صورة الجسم.

• يمكن لمن يسعى للكمال أن يخلق مشاعر سلبية تجاه جسدك ويمكن أن يحبط رغبتك في أن تكون أفضل.
• يمكن أن يؤدي الاستمتاع بمقارنة نفسك بالآخرين إلى زيادة الحكم السلبي على الذات.
• يمكن أن يؤدي انتقاد الآخرين أو إصدار الأحكام عليهم إلى زيادة احتمالية قيامك بذلك بنفسك.

3. ركز على الجزء الذي يعجبك

عليك أن تقدر ما يمكن أن يفعله جسمك مثل الجري والرقص والتنفس والضحك وما إلى ذلك. انظر إلى جسدك ككل ، ولا تركز على طرف واحد فقط ، واكتبه أعلى قائمة العشرة الذي يعجبك في نفسك.

4. أقوى المشاعر عند التعامل مع الآخرين

ينشأ الاستقرار العاطفي عندما تكون قادرًا على الحفاظ على العلاقة بين المشاعر والأفكار والرغبات عندما تشارك الخبرات مع الآخرين. للحصول على صورة إيجابية عن جسدك ، يجب أن تكون قادرًا على الحفاظ على مشاعرك في مواجهة الكلمات السلبية من الآخرين.

الحيلة هي أن تبدأ في إحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين. هذا سيسهل عليك الشعور بالرضا عن نفسك. سوف يقدمون لك الدعم لتحب نفسك.