5 نصائح فعالة لاستعادة التركيز بسبب قلة النوم

بالنسبة للعاملين في عالم الترفيه ، فإن قلة النوم والاضطرار إلى العودة إلى الأنشطة في الصباح أمر شائع. ومع ذلك ، هل تعلم أن هذه العادة يمكن أن تجعل من الصعب عليك التركيز. لذا ، لتقليل النعاس ، إليك بعض النصائح لاستعادة التركيز بسبب قلة النوم.

لماذا تجعل قلة النوم من الصعب التركيز؟

كما هو معروف ، يمكن لقلة النوم أن تعرض الظروف الجسدية والعقلية للخطر ، على سبيل المثال ، لديك صعوبة في التركيز في الصباح.

دراسة تثبت ذلك. كما ورد من العلوم الحيةطلب الباحثون من المشاركين البقاء حتى وقت متأخر. عندما طُلب منهم تصنيف الصور في الصباح ، واجهوا وقتًا عصيبًا.

من هناك ، وجد أنه كان هناك انخفاض في وظيفة الخلايا العصبية وانتقال الدماغ. نتيجة لذلك ، يصعب عليك التركيز والتركيز.

كيفية استعادة التركيز بسبب قلة النوم

هناك أشياء تبقيك مستيقظًا في الليل ولا يمكن استبعادها. على سبيل المثال ، جعل المولود ينام أو إكمال وظيفة مطاردة الموعد النهائي.

إذا كانت الظروف تتطلب منك السهر لوقت متأخر ، فهناك عدة طرق لمحاولة استعادة تركيزك في الصباح ، بما في ذلك:

1. شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين

يمكن لشرب الكافيين ليلًا أن يحرمك من النوم عن طريق السهر طوال الليل. ومع ذلك ، فإن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في الصباح بعد قلة النوم يمكن أن يكون مفيدًا لاستعادة التركيز.

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك عدم المبالغة في ذلك حتى يمكنك الاستفادة منه حقًا.

يمكنك أن تبدأ يومك بشرب كوب واحد من القهوة لتحسين وظائف عقلك. كما نقل عن جيفري دورمر ، دكتوراه في الطب ، يمكن للكافيين بالفعل زيادة اليقظة والتركيز ، ولكن ضمن حدود معقولة وفي بعض الأحيان فقط.

تجنب تناول الكافيين بعد الساعة 4 مساءً. هذا لأن تأثير الكافيين يمكن أن يبقيك مستيقظًا طوال الليل ويجعلك تحرمك من النوم مرة أخرى.

2. اشرب الكثير من الماء

بالإضافة إلى المشروبات المحتوية على الكافيين ، لاستعادة تركيزك بسبب قلة النوم ، يجب عليك أيضًا الحفاظ على تناول السوائل يوميًا.

إذا كنت نادرًا ما تشرب ، سيجد قلبك صعوبة في ضخ الدم الذي يحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى الدماغ. نتيجة لذلك ، يُحرم الدماغ من الأكسجين ويجعل من الصعب عليك التفكير بوضوح.

استمر في شرب الكثير من الماء للحفاظ على قوة تركيزك حتى لو كنت تشعر بالنعاس. إذا شعرت بالكسل في التنقل ذهابًا وإيابًا لملء الكوب ، املأه بالماء في وعاء كبير عندما تبدأ اليوم وضعه في متناول يدك. بهذه الطريقة ، ليس لديك سبب آخر لتكون كسولًا.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

طريقة واحدة لاستعادة التركيز بسبب قلة النوم هي ممارسة الرياضة. يمكنك ممارسة الرياضة في المكتب دون مغادرة الطاولة ، على سبيل المثال ، عن طريق شد ظهرك أو تمرين الضغط على الطاولة.

يمكن أن يساعد النشاط البدني الخفيف في تحسين مهارات الذاكرة والتركيز.

4. تشمس في الشمس

في الواقع ، تتمتع أشعة الشمس الصباحية بفائدة إعطاء إشارات إلى الدماغ بأنه الصباح ، لذا عليك أن تكون مركزًا ومستيقظًا.

في الواقع ، ليس ضوء الشمس فقط ، بل يمكن لجميع أنواع الضوء أن تبطئ من إنتاج الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس في الليل. بهذه الطريقة ، سيخبرك دماغك أن تستيقظ ولا تشعر بالنعاس.

من الأفضل البقاء في شمس الصباح لمدة 10 دقائق في الساعة 7-9 صباحًا. إلى جانب القدرة على استعادة التركيز بسبب قلة النوم ، يمكن لهذا النشاط أيضًا تقليل التوتر.

5. النوم لمدة 20-30 دقيقة

إذا كنت غير قادر على تحمل النعاس الشديد ، فحاول أن تأخذ قيلولة قصيرة لمدة 20-30 دقيقة. يتم ذلك لإعادة شحن جسدك وعقلك حتى ولو للحظة.

حاول ألا تنام لأكثر من 30 دقيقة حتى لا تشعر بالنعاس عند الاستيقاظ.

في الأساس ، فإن طريقة استعادة التركيز بسبب قلة النوم هي الحصول على نوم جيد. لذلك ، حاول أن تكون قادرًا على النوم لمدة 7-10 ساعات حتى تكون نوعية نومك أفضل.