الجري في الهواء الطلق مقابل الجري على جهاز المشي: أيهما أفضل؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

للوهلة الأولى ، يعد الجري في الهواء الطلق وعلى جهاز المشي تمرينًا مشابهًا جدًا. كلاهما يستخدم نفس مجموعات العضلات ويتطلب كلا من الحركة إلى الأمام وحركة الجسم. علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد هذان النشاطان في تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والقدرة على التحمل ، وتقليل نسبة الدهون في الجسم ، وتقوية عضلات الساق والجذع. ومع ذلك ، إذا ألقينا نظرة فاحصة ، فهناك بعض الاختلافات بين الجري في الهواء الطلق والجري على جهاز المشي. دعنا نلقي نظرة على الاختلافات أدناه!

اركض في الهواء الطلق

اختلافات الطريق

الشيء الجيد في الجري في الهواء الطلق هو أن لديك عددًا لا حصر له من طرق المشي. قد ترغب في السير في طريق مختلف حسب حالتك المزاجية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار مسار خطي للركض نحو وجهتك النهائية. أو يمكنك أيضًا اختيار طريق دائري سيعيدك إلى حيث بدأت.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الاستمرار في تحسين لياقتك وحرق العدد الأمثل من السعرات الحرارية ، فستحتاج إلى تغيير مسار الجري بانتظام لمنع جسمك من التعود على روتينك.

الاختلافات السطحية

يتحداك الجري في الهواء الطلق بسطح مسار غير متوقع مقارنة بجهاز المشي. هذا له فائدة كونه تمرين التوازن والتنسيق. عليك أن تعمل بجد للحفاظ على توازنك في التضاريس غير المستوية ، مثل الشقوق على الرصيف ، والمطبات في الحقل ، وما إلى ذلك.

من السهل التنبؤ بأسطح الطرق والأرصفة. إذا كنت مبتدئًا ، فربما يكون الجري في ظروف سطح معتدل هو أكثر الأشياء أمانًا للقيام بها. تأكد من الانتباه لإشارات المرور وارتداء ملابس عالية الوضوح. يجب عليك البقاء على الرصيف كلما أمكن ذلك ، ولكن إذا كان عليك أن تكون على الطريق السريع ، فابق على جانب الطريق وشاهد أي مركبات تقترب منك.

سيختبر الجري على الرمال قدرتك على التحمل ، لذا ستحرق المزيد من السعرات الحرارية. خاصة إذا كانت الرمال التي تخطو عليها رملًا ناعمًا ، سيكون من الصعب عليك المضي قدمًا ، بحيث تكون الطاقة التي تبذلها أكبر.

احوال الطقس

عندما تريد الجري في الهواء الطلق ، غالبًا ما يكون الطقس هو العامل الحاسم. إذا كانت الغيوم مظلمة أو كانت هناك قطرات مطر ، فستلغي بالتأكيد الرغبة. ومع ذلك ، فإن التمرين سيكون أكثر فعالية إذا تم القيام به بانتظام ، مرة واحدة في الأسبوع ليست كافية. نحن نعلم أن إندونيسيا لديها موسمان. لذلك ، عند الجري بالخارج خلال موسم الأمطار ، يجب عليك ارتداء ملابس مناسبة لظروف الطقس في ذلك الوقت.

كلفة

من مزايا الجري في الهواء الطلق أنك لست مضطرًا إلى إنفاق أي أموال على الإطلاق. قد يكلفك بعض المال لشراء بعض المعدات التي تحتاجها للجري ، لكنها ستظل أرخص بكثير من الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء جهاز المشي.

يعمل على جهاز الجري

بيئة ثابتة

على الرغم من أن بعض الناس يعتبرون هذا التمرين مكلفًا ومملًا ، إلا أن المطاحن توفر بيئة ثابتة لممارسة الرياضة حيث تظل درجة الحرارة والرطوبة وسطح الجري كما هو.

في هذا الصدد ، يمكن اعتبار الجري على جهاز المشي شكلًا مريحًا من التمارين أكثر من الجري بالخارج. ليس عليك التفكير في الطقس أو مستويات الإضاءة أو حركة المرور. بمجرد دخولك إلى جهاز المشي ، يكون لديك القليل من العوامل الخارجية التي يمكن أن تتداخل مع أنشطتك.

سرعة

يسمح جهاز المشي للعدّاء بضبط السرعة والحفاظ عليها. هذا مفيد إذا كنت تتدرب لغرض معين. يمكن أن يساعدك أيضًا على الاستمرار عندما تفقد قوة إرادتك.

في جهاز المشي ، عليك اتخاذ قرار واعٍ بالضغط على الزر لإبطاء سرعة الجري. إذا ركضت في الخارج ، فسوف تتباطأ بشكل طبيعي دون أن تدرك ذلك لأن جسمك يستجيب للإرهاق الذي تشعر به.

تأثير أقل على المفاصل

يعد الجري على جهاز المشي أكثر أمانًا على المفاصل من الركض على الطريق أو الرصيف الخرساني. إذا كنت تجري بانتظام ، بما في ذلك بعض التمارين على جهاز المشي ، فسوف تقلل من التأثير على مفاصلك وخطر الإصابة. إذا كنت تتعافى من إصابة أو كنت تعاني من مشاكل في مفاصلك ، فإن جهاز المشي يوفر وسيلة لإعادة بناء التمرين تدريجيًا.

لذا ، هل تعمل على جهاز المشي أو في الهواء الطلق؟

يمكنك الاستفادة من الفرق بين الجري بالخارج والجري على جهاز الجري لمصلحتك. يمكنك تخصيص يومين إلى ثلاثة أيام للجري في الهواء الطلق ، الأمر الذي سيزيد من تحديك ويجعلك تهيئًا. ثم في يوم آخر ، لمدة 2-3 أيام ، جرب الركض على جهاز المشي لزيادة السرعة عن طريق زيادة خطوتك لفترة قصيرة من الوقت. سيحفزك التغيير في المشهد أيضًا على الالتزام بروتين التمرين هذا.

x