منبه جيد للاستيقاظ: مرتفع ومهتز أم هادئ؟

كل ليلة لا تنسى أبدًا ضبط منبه للاستيقاظ ، أليس كذلك؟ لكل شخص تفضيلاته الخاصة فيما يتعلق بصوت التنبيه الذي يختاره. هناك من يختار صوتًا هادئًا ، ولكن هناك أيضًا من يصدر صوتًا صادمًا. ربما تستخدم أغنية صخر.هل تساءلت يومًا ما هو نوع صوت المنبه الجيد للاستيقاظ في الصباح بحماس أكثر؟

أصوات التنبيه العالية تجعلك متحمسًا؟

جادل الأشخاص الذين ضبطوا منبهات الاستيقاظ باستخدام أصوات عالية أن الضوضاء الرعدية تجعلهم في الواقع أكثر "يقظة" وتنبيهًا في الصباح. قد يتم تصنيفهم أيضًا على أنهم أشخاص يجدون صعوبة في الاستيقاظ بحيث يتعين إيقاظهم بصوت صادم حتى لا يتأخروا.

وفي الوقت نفسه ، يعتقد الأشخاص الذين يضبطون المنبهات بألحان هادئة أن هذا الصوت صحيح تمامًا لأنهم يستيقظون بسهولة من النوم على أي حال. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم حساسية من الضوضاء ، فإن صوت مثل قطرة ماء من الصنبور يمكن أن يوقظهم بالتأكيد.

لذا إذا نظرت إليها من وجهة نظر طبية ، ما هو الصوت الأفضل لمنبه الاستيقاظ؟

يجب ألا يفاجئك صوت تنبيه الاستيقاظ

دكتور. يعتقد جيمس جيوردانو ، المحاضر في قسم طب الأعصاب في المركز الطبي بجامعة جورج تاون ، أن صوت إنذار الاستيقاظ الجيد هو الصوت الهادئ. صوت المنبه المعني هو صوت لا يجعلك تستيقظ مقلوبًا أو منزعجًا من ضرب هاتفك الخلوي أو المنبه. لماذا؟

الأصوات العالية تنشط الجهاز العصبي الودي في الدماغ الذي لا يزال "نائماً". يقرأ الدماغ هذه الحالة على أنها تهديد لأن الجسم يضطر إلى "الاستيقاظ قبل الأوان" ، مما يجبر الدماغ على إنتاج المزيد من هرمونات التوتر الكورتيزول والأدرينالين أكثر من المعتاد. نتيجة لذلك ، سوف تستيقظ مذعورًا ،يقلبوالمزيد من التوتر. من الممكن أيضًا أن تشعر بالدوخة أو الصداع بعد الاستيقاظ بسبب ذلك.

في تقرير من صفحة هافينغتون بوست ، قدم طبيب متخصص في النوم ومحاضر في مدرسة التمريض بجامعة كيس ويسترن ريزيرف اسمه مايكل جيه ديكر ، دكتوراه ، رأيه في الصوت المثالي لمنبه الاستيقاظ.

يعتقد ديكر أن صوت المنبه الهادئ أكثر ملاءمة لإيقاظنا لأنه يسمح للدماغ "بالاستيقاظ" تدريجيًا ، وإطلاق هرمونات التوتر بشكل تدريجي. في النهاية ، نستيقظ مع مزاج أيهما أفضل لأن الجسم مهيأ بشكل أفضل لتقبل آثار هرمونات التوتر هذه.

إذا كنت تريد الاستيقاظ مبكرًا ، فلا تعتمد على صوت المنبه وحده

إن خداع نفسك للاستيقاظ في الصباح في الوقت المحدد لا يكفي فقط لضبط المنبه. في الواقع ، هناك طريقة أخرى تجعلك تستيقظ من النوم وهي الضوء. يشير وجود الضوء إلى الساعة البيولوجية للجسم لإنتاج هرمونات تجعلك تستيقظ من النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، عليك أيضًا الذهاب إلى الفراش مبكرًا وتجنب القهوة أو الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع النوم. إذا قمت بتطبيقه ، فسيكون الاستيقاظ في الصباح أسهل.