يفقد الأشخاص الذين يعانون من السمنة الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين لا يعانون من الدهون

هل أنت بدين وتريد إنقاص وزنك؟ يمكن أن تكون التمارين إحدى الطرق التي تخسر بها الوزن. ومع ذلك ، فإن معظم الناس كسالى لممارسة الرياضة. في الواقع ، هناك حاجة إلى ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية حتى تفقد الوزن ، خاصة لمن يعانون من زيادة الوزن.

الخبر السار هو أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عادة ما يحرقون سعرات حرارية أكثر عند ممارسة الرياضة مقارنة بالأشخاص النحيفين. لذلك ، فإن البدناء يفقدون الوزن بشكل أسرع. كيف يمكن أن يكون هكذا؟

يحرق الأشخاص الذين يعانون من السمنة سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين

عادة ما يكون لدى الأشخاص البدينين نشاط قليل جدًا (خامل) ، بل يميلون إلى أن يكونوا غير نشطين. لذا ، فإن إضافة القليل من النشاط يمكن أن يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم مقارنة بالأشخاص النحيفين. للقيام بأنشطة إضافية للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، يتعين على أجسامهم القيام بعمل أكثر من المعتاد ، بحيث يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم للحصول على الطاقة اللازمة للأنشطة.

عند ممارسة الرياضة ، كلما زاد وزن الشخص ، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء الحركة. هذا لأن الأشخاص الذين يعانون من السمنة لديهم كتلة جسم أكبر للتحرك. نتيجة لذلك ، سيحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة ليتمكن من تحريك (كتلة) الجسم ، لذلك سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية ويفقد الوزن بشكل أسرع.

ستختلف كمية السعرات الحرارية التي يحرقها البدناء والأشخاص النحفاء على الرغم من أنهم يمارسون الرياضة بنفس الكثافة.

استنادًا إلى حاسبة التمرين WebMD ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يزنون 90 كجم والذين يمشون بسرعة منخفضة (2 ميل في الساعة) لمدة ساعة واحدة حرق ما يصل إلى 225 سعرة حرارية. وفي الوقت نفسه ، يمكن للأشخاص النحيفين الذين يبلغ وزنهم 50 كجم والذين يقومون بنفس التمرين حرق ما يصل إلى 125 سعرة حرارية فقط.

مثال آخر ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الذين يزنون 120 كجم والذين يمارسون دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة أن يحرقوا ما يصل إلى 420 سعرة حرارية ، بينما الشخص النحيل الذي يزن 60 كجم يحرق 210 سعرة حرارية فقط.

ومع ذلك ، فإن الأشخاص النحيفين عادةً ما يمارسون الرياضة لفترة أطول ويكونون أثقل وزناً من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، بحيث يكونون أكثر قدرة على الوصول إلى الوزن الذي يريدون. الأشخاص الذين لديهم المزيد من العضلات قادرون أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية.

يحدد تناول الطعام أيضًا مدى سرعة فقدان الوزن

تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع؟ النظام الغذائي يحدد أيضا. على الرغم من أنك تحرق الكثير من السعرات الحرارية من خلال التمرين ، إذا أضفت المزيد من السعرات الحرارية من الطعام ، فسيكون من الصعب إنقاص الوزن. عادة ما يكون هذا أيضًا أمرًا صعبًا للأشخاص الذين يعانون من السمنة ، بصرف النظر عن ممارسة الرياضة.

عادة لا يستطيع الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة الحفاظ على شهيتهم وتناول المزيد من الطعام بعد التمرين. بالطبع ، هذا يمكن أن يفسد جهودك في إنقاص الوزن. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، يجب عليك أيضًا تعديل نظامك الغذائي بحيث يمكن أن يحدث فقدان الوزن.

على الرغم من أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يحتاجون إلى طاقة أعلى لأن الطاقة المستخدمة في عملية التمثيل الغذائي الأساسية للجسم (التنفس وضخ القلب وهضم الطعام وما إلى ذلك) أكبر من الأشخاص النحيفين. ومع ذلك ، لا يزال من الضروري تقليل تناول الطعام لتحقيق فقدان الوزن. اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسكر وتزيد من تناول الألياف لفقدان الوزن بشكل أسرع.