7 نصائح للروح الرياضية أثناء الحجر الصحي لمن هم منكم

المزيد والمزيد من الناس يدركون أهمية ممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي في المنزل. لسوء الحظ ، فإن عادة الصمت أثناء الحجر الصحي تجعل الشخص غير مشجع من ممارسة الرياضة في الواقع ، يمكن أن تجعل التمارين الجسم أكثر صحة وجاهزًا لمواجهة جائحة COVID-19.

حتى التمارين الخفيفة مفيدة للجسم. يمكن لهذا النشاط تحسين وظيفة الجهاز المناعي وإزالة البكتيريا من الجهاز التنفسي. ليس عليك الخروج أيضًا ، حيث توجد العديد من أنواع الرياضات الداخلية التي يمكنك ممارستها خلال فترة الحجر الصحي.

نصائح للحماس الرياضي أثناء الحجر الصحي

ستزداد فوائد التمرين بالتأكيد إذا تم القيام به باستمرار خلال فترة الحجر الصحي. لكي تكون متسقًا ، تحتاج إلى بناء إرادة قوية وحماس. إليك سلسلة من النصائح التي ستجعلك أكثر حماسًا لممارسة الرياضة:

1. ابدأ صغيرًا

عند بدء عادة جديدة ، ابدأ صغيرة أولاً. إجبار نفسك على ممارسة الرياضة في الواقع سيجعلك متعبًا ونفاد طاقتك ويرفض في النهاية الاستمرار في هذه العادة.

ابدأ بممارسة الرياضة المعتدلة يومين في الأسبوع. عندما تشعر بالراحة ، أضف إلى ثلاثة أيام وأربعة أيام وأخيراً خمسة أيام في الأسبوع. بعد التعود على ذلك ، يمكنك أيضًا تجربة أنواع التمارين الأكثر استنزافًا.

تحديثات تفشي COVID-19 البلد: إندونيسيا البيانات

1,024,298

مؤكد

831,330

تعافى

28,855

خريطة DeathDistribution

2. تمرن لفترة وجيزة

لا يجب القيام بالتمرين الصحيح لفترة طويلة. في الحقيقة ، ما عليك سوى فعل ذلك كثافة عالية التدريب المتقطع (HIIT) لمدة 10-15 دقيقة للبقاء في حالة جيدة خلال فترة الحجر الصحي.

ليس فقط HIIT ، يمكنك أيضًا تجربة أشكال أخرى من التمارين مثل تدريب القلب ، ورفع الأثقال ، والتمارين الهوائية ، وما إلى ذلك. افعل ذلك لنفس القدر من الوقت حتى تعتاد عليه ، ثم أضف 30 دقيقة لحرق السعرات الحرارية الزائدة.

3. تمرن مع أشخاص آخرين

ستزداد روح التمرين أثناء الحجر الصحي عندما تمارسه مع أشخاص آخرين. يمنحك التمرين معًا المزيد من المتعة أيضًا لأنكما تساعدان بعضكما البعض أو تشجعان أو حتى التنافس في أنواع معينة من الرياضات.

لذا ، ادعُ والديك أو إخوتك أو شريكك لبدء ممارسة الرياضة معًا. ضع جدولًا منتظمًا حتى يتمكن الجميع من المشاركة. إذا انفصلت بسبب ذلك الإبعاد الاجتماعي، حاول ممارسة الرياضة أثناء الاتصال مكالمة فيديو.

4. تمرن في الصباح أو بعد العمل

أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح. علاوة على ذلك ، لم تكن منشغلاً بالعمل أو الأنشطة الأخرى التي تستغرق وقتًا طويلاً. يمكنك أيضًا ممارسة الرياضة أثناء الاستمتاع بهواء الصباح البارد في الفناء.

ومع ذلك ، فلا حرج من ممارسة الرياضة في نهاية اليوم إذا كان عليك حقًا بدء الأنشطة في الصباح الباكر. بمجرد الانتهاء من المهمة ، ابدأ بالإحماء والتمدد. ثم ، استمر في جلسة التدريب المعتادة.

5. ضع جدولاً للتمارين الرياضية

بعد تحديد وقت مريح لممارسة الرياضة ، قم بإنشاء جدول تمارين بسيط. لا يجعلك الجدول الزمني أكثر حماسًا فحسب ، بل يدربك أيضًا على أن تكون أكثر انضباطًا في ممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي.

ضع علامة على تقويم هاتفك المحمول واملأ مدة التمرين المطلوبة. اجعل هذا نشاطًا لا ينبغي إزعاجه مثل وظيفة أو اجتماع. بهذه الطريقة ، لن تشتت انتباهك أشياء أخرى بسهولة.

6. اجعل التمرين عادة

سيكون أي نشاط أسهل عندما يصبح عادة ، مثل التمرين. هذا لأن التمارين مخزنة بالفعل في عقلك. بدلاً من الشعور بالكسل ، يريد جسمك الاستمرار في ممارسة الرياضة.

على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة في الصباح خمسة أيام في الأسبوع ، فحاول إنشاء روتين يتكون من الاستيقاظ مبكرًا وتنظيف أسنانك وتناول الإفطار وممارسة الرياضة. يمكن أيضًا تطبيق نفس الطريقة على الرياضة في فترة ما بعد الظهر.

7. ممارسة الرياضة لمدة 30 يومًا

الشيء الوحيد الذي قد يثبط الرياضة أثناء الحجر الصحي هو فترة الحجر الصحي نفسها. في ظروف عدم اليقين مثل اليوم ، لا يمكنك التأكد من المدة التي يتعين عليك تعديلها لجدول عملك وممارسة الرياضة.

حاول التركيز على ممارسة الرياضة لمدة 30 يومًا أولاً. إذا كنت لا تزال لا تحب ممارسة الرياضة في نهاية الشهر ، فيمكنك التوقف. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالفعل بلياقة بدنية ، فهذا يعني أنك نجحت في عيش حياة أكثر صحة. حاول مواصلة هذا النشاط مرة أخرى.

إن بناء الروح الرياضية أثناء الخضوع للحجر الصحي ليس بالأمر السهل. عليك التحلي بالصبر والالتزام بمحاربة نفسك من أجل حياة أكثر صحة. يمكن أيضًا أن تكون الظروف غير المنتظمة أثناء الحجر الصحي محبطة.

المفتاح هو أن تبدأ صغيرًا ولا تدفع نفسك. ضع أهدافًا وجداول زمنية يمكنك متابعتها بسهولة. امنح نفسك أيضًا وقتًا للراحة حتى لا تستنزف هذه الأنشطة المفيدة الكثير من الطاقة.

ساعد الأطباء والموظفين الطبيين الآخرين في الحصول على معدات الحماية الشخصية (PPE) وأجهزة التنفس الصناعي لمحاربة COVID-19 من خلال التبرع عبر الرابط أدناه.