جدول المحتويات:
يتم تحديد النظام الغذائي الجيد في بعض الأحيان ليس فقط من خلال نوع وكمية الطعام ، ولكن أيضًا عند تناوله. دراسة في مجلة استقلاب الخلية يوضح أن 10 ساعات هي أفضل نافذة لتناول الطعام لأولئك منكم الذين يرغبون في إنقاص الوزن والتحكم في نسبة السكر في الدم والكوليسترول والوقاية من مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
فوائد اتباع نافذة وجبة مدتها 10 ساعات
هناك طرق مختلفة تدعي أنها تقلل من وزن الجسم وخطر الإصابة بالأمراض. ومع ذلك ، قد تتطلب منك معظم هذه الطرق أن تكون على دراية بعدد السعرات الحرارية ونوع التغذية التي تتناولها. هذا ما يصبح بعد ذلك عقبة.
منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى باحثون من معهد سالك للعلوم البيولوجية بكاليفورنيا دراسة حول ما يسمى بالنظام الغذائي الأكل المقيّد بالوقت (تري). يُزعم أن TRE قادر على إنقاص الوزن والتحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي بشكل فعال.
تم إجراء هذا البحث على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي مثل السمنة وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. تبين أن المستجيبين أصبحوا أكثر صحة بعد اتباع نافذة الوجبة لمدة 10 ساعات لمدة 12 أسبوعًا.
نافذة الوجبة هي مقدار الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام كل يوم. على سبيل المثال ، افترض أنك اتبعت نافذة تناول الطعام لمدة 10 ساعات من الساعة 8 صباحًا حتى 6 مساءً. هذا يعني أنه لا يُسمح لك بتناول الطعام إلا خلال تلك الفترة.
خلال الدراسة ، طُلب من 19 مشاركًا الخضوع لـ TRE لمدة 10 ساعات في اليوم. وهم أحرار في اختيار فترة زمنية وفقًا لروتينهم ، على سبيل المثال ، من الساعة 9 صباحًا حتى 7 مساءً. خارج هذه الفترة ، يُسمح لهم بشرب الماء والأدوية.
بعد 12 أسبوعًا ، خضع المستفتون لفحص طبي كامل. يعاني المستجيبون الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم بالفعل من انخفاض في نسبة السكر في الدم. حدث نفس الشيء لمن شملهم الاستطلاع ممن يعانون من ارتفاع الكوليسترول وضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك نتائج أخرى لا تقل إثارة للدهشة. كان لدى معظم المستجيبين انخفاض ملحوظ في محيط الخصر ووزن الجسم. تحدث كل هذه التغييرات بمجرد اتباع نافذة وجبة مدتها 10 ساعات دون أي نشاط بدني إضافي.
هل TRE لمدة 10 ساعات طريقة آمنة؟
TRE لمدة 10 ساعات هو وسيلة فعالة لفقدان الوزن والسيطرة على العديد من اضطرابات التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن هذه الطريقة تتيح لك أيضًا الصيام لمدة 14 ساعة.
قد لا يكون للصيام لعشرات الساعات تأثير كبير على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة السكر في الدم وضغط الدم والكوليسترول. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من اضطرابات التمثيل الغذائي ، فمن المؤكد أن هذه الطريقة تحتاج إلى توخي الحذر.
استشر طبيبك إذا كنت مهتمًا بالخضوع إلى TRE. تأكد من استمرار تناول دوائك بانتظام حسب التوجيهات ، داخل وخارج نافذة تناول الطعام. لا تنسى القيام بنشاط بدني منتظم للحفاظ على صحتك ولياقتك.
واصل حوالي 70 بالمائة من المشاركين في هذه الدراسة برنامج TRE لمدة عام واحد على الأقل. بالإضافة إلى الشعور بصحة أفضل ، توقف العديد منهم في النهاية أو قللوا من أدويتهم.
بشكل عام ، لن تساعدك 10 ساعات من TRE على إنقاص الوزن فحسب ، بل ستساعدك أيضًا على التحكم في اضطرابات التمثيل الغذائي. مع مزيد من البحث والتطوير ، قد تصبح TRE واحدة من أفضل النظم الغذائية.
x
