الغذاء إلزامي للتعامل مع التعب المزمن والثور؛ مرحبا بصحة جيدة

الحصول على مدخول غذائي هو أهم شيء في عملية إصلاح خلايا الجسم التالفة عندما تكون مريضًا ، بما في ذلك عندما تعاني من التعب المزمن (متلازمة التعب المزمن). عندما تعاني من التعب المزمن ، فإن الجسم لا يحتاج فقط إلى الطعام الذي ينتج الطاقة التي تدوم لفترة ، ولكن يجب أن يكون قادرًا على المساعدة في تجديد خلايا العضلات والدماغ. من خلال تناول الأطعمة المناسبة ، يتعافى الجسم من تلقاء نفسه ويمكنه العودة لإنتاج الطاقة.

التعرف على التعب المزمن

التعب المزمن مرض معقد وقد يكون من الصعب العثور على حالة طبية تسببه. من الممكن أن يحدث هذا بسبب مجموعة من مشاكل الصحة الجسدية والعقلية مثل وجود أمراض معينة والضغط النفسي على الشخص. بشكل عام ، سيزداد التعب سوءًا مع الأنشطة التي تتطلب طاقة أو تركيزًا ، لكن الراحة ليست فعالة جدًا في التعامل مع هذه الحالة.

إلى جانب الشعور بالتعب ، إليك بعض الأعراض التي قد يعاني منها الشخص المصاب بالتعب المزمن:

• صعوبة في التذكر والتركيز.
• إلتهاب الحلق.
• هناك انتفاخ في الغدد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط.
• ألم عضلي دون سبب واضح.
• ألم في المفاصل دون انتفاخ.
• صداع الراس.
• ما زلت أشعر بالتعب بعد الاستيقاظ من النوم.
• التعب الذي يستمر لأكثر من 24 ساعة بعد العمل أو التمرين.

يمكن أن يؤدي التعب والأعراض المذكورة أعلاه أيضًا إلى حدوث تغييرات في سلوك الشخص الذي يعاني من التعب المزمن مثل التهيج والقلق والاكتئاب.

استهلك ما يحتاجه الجسم عند المعاناة من التعب المزمن

سيؤدي التعب المزمن إلى إصابة الشخص بقيود في الأنشطة بما في ذلك التمرين. لذلك ، نحتاج إلى تناول الطعام الذي يمكن أن يساعد في استعادة توافر الطاقة وإصلاح الأضرار التي لحقت بالجسم بعدد من السعرات الحرارية بما يتناسب مع مستوى النشاط. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على التعب المزمن من خلال تحسين أنماط الاستهلاك:

1. التغذية المتوازنة وفيتامين ب

من أسباب التعب المزمن عدم كفاية فيتامينات ب من النظام الغذائي اليومي. توجد فيتامينات ب في أنواع مختلفة من الأطعمة ولها مستويات متفاوتة ، وهذا هو السبب في أن اتباع نظام غذائي متوازن مع مجموعة متنوعة من الأطعمة يساعد على تلبية احتياجات فيتامينات ب.

ليست كل فيتامينات ب متشابهة ، فإليك بعض أنواع فيتامينات ب المفضلة لعلاج التعب المزمن:

• فيتامين ب 6: تساعد في التغلب على التعب من خلال المساعدة في تقوية المناعة لأن التعب المزمن يمكن أن يكون سببه عدوى من الجسم. يوجد فيتامين ب 6 في الخضروات الخضراء مثل السبانخ والموز والبطاطا الحلوة ولحم البقر والتونة والسلمون.
• فيتامين ب 12: ضروري لإنتاج المكونات الميثيل لعمليات المناعة ، والتمثيل الغذائي ، وإزالة السموم لوظيفة الأعصاب. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب 12 في تعطيل هذه العمليات ويؤدي إلى أمراض تنكسية مثل السرطان وأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري ، مما قد يؤدي إلى التعب المزمن. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من أطعمة الأسماك الزيتية وكبد الحيوانات والبيض ومنتجات الألبان.

2. استهلك المغنيسيوم والبوتاسيوم

يمكن لكل من المغنيسيوم والبوتاسيوم تخفيف الأعراض المختلفة للإجهاد المزمن ، وخاصة اضطرابات العضلات.

المغنيسيوم نفسه مفيد في زيادة مستويات طاقة الجسم ، وتحقيق التوازن مزاج وتقليل الألم. المغنيسيوم ضروري أيضًا لتنظيم مستويات السكر في الدم وضغط الدم. تشمل المصادر الغذائية الغنية بالمغنيسيوم السبانخ واليقطين واللوز والأفوكادو والموز. بينما يعمل البوتاسيوم على تنظيم توازن الكهارل في الجسم.

تشنجات العضلات هي علامة رئيسية على نقص البوتاسيوم. احصل على كمية كافية من البوتاسيوم عن طريق تناول السبانخ وماء جوز الهند والموز والمشمش والفطر.

3. كفاية الحاجة لفيتامين د

وجدت إحدى الدراسات في عام 2015 أن الأفراد الذين يعانون من التعب المزمن يميلون إلى انخفاض مستويات فيتامين د في الدم. الشعور بالضعف وإحساس العضلات بالتعب هي علامات عندما يبدأ الجسم بالنقص في فيتامين (د) والأثر الأسوأ هو أن الجسم لا يستطيع امتصاص المعادن للحفاظ على صحة العظام. يمكن العثور بسهولة على فيتامين د في الأطعمة المختلفة التي تحتوي على الدهون ، مثل البيض والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان. يمكن للجسم أيضًا إنتاج فيتامين (د) عندما يضرب ضوء الشمس سطح الجلد.

4. تحسين المدخول الغذائي

بشكل عام ، لا يمكن للأطعمة المصنعة أن تلبي الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها عندما تعاني من التعب المزمن. بالإضافة إلى ذلك ، تميل الأطعمة المصنعة إلى احتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية. لذلك ، قلل من استهلاك الأطعمة المصنعة واستبدلها بمكونات غذائية طبيعية مثل البيض أو اللحوم أو الأسماك الطازجة. للحفاظ على توازن الطاقة ، قم بتلبية احتياجات الطاقة اليومية من المزيد من الألياف والبروتين لأنها يمكن أن تدوم لفترة أطول من الكربوهيدرات البسيطة من الأرز الأبيض والدقيق.

5. ابدأ بتناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر

تتأثر الملاءمة الغذائية بشدة بتناول الطعام. قد لا تلبي أنواع الطعام الأقل تنوعًا والكمية القليلة جدًا الاحتياجات الغذائية التي يحتاجها الجسم ويمكن أن يتأثر ذلك بأشياء مختلفة. استشر طبيبك لأخذ المكملات الغذائية عندما تعاني من أعراض التعب المزمن ، مع جرعة مناسبة يمكن أن تكمل احتياجاتك الغذائية. هناك حاجة أيضًا إلى المكملات لاستعادة المناعة أثناء خضوعك للعلاج أو أثناء فترة التعافي.