ركوب دراجة ثابتة أم ركوب دراجة عادية ، أيهما أفضل؟

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بركوب الدراجات كنشاط بدني جيد للأطفال وكبار السن. ركوب الدراجات ممتع للغاية ، لأنه يمكنه تدريب قوة عضلات الساق بالإضافة إلى لياقة الجسم بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد حاليًا العديد من الخيارات لركوب الدراجات. يمكنك استخدام دراجة ثابتة في الداخل أو دراجة عادية بالخارج. لذا ، أيهما أفضل؟ هل تركب دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل ، أو تركب دراجة عادية؟ تحقق من الشرح التالي.

ركوب الدراجة الثابتة مقابل ركوب الدراجة العادية

يعد ركوب الدراجات ، سواء باستخدام دراجة ثابتة أو دراجة عادية ، أحد أنواع تمارين القلب. هذا لأنه من خلال ركوب الدراجات ، سيزداد أداء القلب والرئتين والدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لركوب الدراجات بانتظام أن يقلل أيضًا من مستوى الكوليسترول السيئ في الدم ، ويقوي عضلة القلب ، ويخفض ضغط الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك القيام بتمارين القلب أولاً من أجل إعطاء جسمك الإحماء قبل بدء جلسة التمرين التالية.

لذلك ، قبل ركوب الدراجة ، يمكن أن تكون بعض الأشياء التالية في الاعتبار عند اتخاذ قرار بركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية.

1. حرق السعرات الحرارية

وفقًا لكلية الطب بجامعة هارفارد ، فإن بعض التمارين التي تتم في صالة الألعاب الرياضية توفر حرقًا أفضل للسعرات الحرارية إذا كان بإمكانك الحفاظ على وتيرة ثابتة. يمكن لرجل يبلغ وزنه 70 كيلوغرامًا أن يحرق 260 سعرًا حراريًا في 30 دقيقة عن طريق ركوب دراجة ثابتة باستخدام شدة معتدلة وحوالي 391 سعرة حرارية في 30 دقيقة عن طريق ركوب دراجة عالية الكثافة.

في هذه الأثناء ، يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها أثناء ركوب دراجتك في الخارج على السرعة التي تقود بها الدراجة. يمكن لرجل 70 كيلوغرامًا أن يحرق 372 سعرة حرارية بسرعة 14 إلى 16 ميلاً في الساعة. في هذه الأثناء ، عندما كان الرجل يقود دراجته بسرعة تتراوح بين 16 و 19 ميلاً في الساعة لمدة 30 دقيقة ، كان قادراً على حرق 446 سعرة حرارية.

2. مستوى اللياقة

أظهرت دراسة أن الدراجات الثابتة يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب بنسبة 75-95 في المائة ، وهذا يدل على أن الدراجات الثابتة جيدة بما يكفي لتحسين اللياقة. لكن العيب هو أن هناك تباينًا أقل في حركة العضلات بسبب تنوع وسائل الراحة التي تجعل عضلات أوتار الركبة هي العضلة الأكثر صعوبة في العمل.

بينما بالنسبة للرياضيين أو أولئك الذين لديهم هواية فعلية ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يمكن أن يجعل معدل ضربات قلبك يصل إلى 100٪. ومع ذلك ، نظرًا لأنهم عادة لا يرافقهم مدرب ، فإن ركوب الدراجات للمتعة فقط سيعطي في الواقع أقل من النتائج المثلى. هذا لأنك تقوم بمزيد من الاختلافات في الحركة في جميع عضلات الساق تقريبًا.

3. مستوى الصعوبة

الصعوبة الرئيسية عند ركوب الدراجة الثابتة هي التغلب على الملل ، والسبب هو أن الحركات هي نفسها ، دون منحدرات أو مشتقات ، ناهيك عن المناظر الطبيعية. ومع ذلك ، يمكن علاج ذلك بالموسيقى المناسبة ، أو بممارسة الشريك الممتع.

وفي الوقت نفسه ، بشكل عام ، فإن ركوب الدراجة العادية في الخارج أسهل وأكثر متعة لأنه يمكنك اختيار المسار الخاص بك. إذا كنت تريد مستوى أعلى من الصعوبة ، فأنت بحاجة إلى تقنيات معينة وبالطبع مسار أكثر تحديًا.

4. مستوى الراحة

من ناحية الراحة ، تعتبر الدراجة الثابتة أفضل بكثير لأنه يمكن ركوبها في غرفة مكيفة ، ويمكنك القيام بذلك أثناء مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى. الشيء الوحيد الذي يجعل الأمر غير مريح لأولئك الذين ليس لديهم معداتهم الخاصة هو أنه يتعين عليهم الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أولاً.

إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فإن ركوب الدراجات ، خاصة في المدن الكبيرة ، يعد أمرًا مزعجًا بعض الشيء. يجب ارتداء ملابس مناسبة إذا كنت لا تريد أن تحرقك الشمس ، ارتد خوذة وقناعًا لتجنب الاصطدامات والتلوث ويجب أن تقاتل على الطرق بالمركبات الآلية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يزيد أيضًا من خطر الإصابة من السقوط من الدراجة.

استنتاج

إذا كنت تعيش في بيئة بها حركة مرور كثيفة والكثير من التلوث ، فإن الدراجة الثابتة هي الخيار الأفضل. ومع ذلك ، إذا كنت تعيش في بيئة لا تزال جميلة وأتقنت تقنيات مختلفة لرياضات ركوب الدراجات ، فيمكن أن يكون للدراجة العادية أقصى تأثير بالنسبة لك.

ومع ذلك ، سيعود هذا إلى اختيارك لركوب الدراجات. لأن كل شخص يتمتع بمستوى مختلف من الراحة ، لذلك من الصعب تحديد أفضل شيء. الأهم من ذلك ، طالما أنك تتحرك بنشاط وتمارس الرياضة - سواء عن طريق ركوب دراجة ثابتة أو ركوب دراجة عادية ، فهذا بالفعل أمر جيد للصحة.