من المهم للوالدين معرفة فوائد زيت السمك للأطفال

هل سبق لك أن أعطيت زيت السمك للأطفال أو استخدمته بنفسك كطفل؟ زيت السمك له فوائد عديدة للأطفال والكبار والنساء الحوامل. إذن ، ما هو زيت السمك وما هي فوائد مكمل الفيتامينات هذا لطفلك؟ ها هو التفسير.

ما هو زيت السمك؟

نقلاً عن Mayo Clinic ، زيت السمك هو مصدر غذائي يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يحتاجها الجسم ويعمل لأشياء كثيرة.

وظائف مختلفة تتراوح من نشاط العضلات إلى نمو الخلايا. وهذا ما يجعلك بحاجة إلى تلبية احتياجات الأطفال من أوميغا 3.

لا يمكن الحصول على أحماض أوميغا 3 الدهنية إلا من الطعام ، ولا يمكن إنتاج هذه المواد في الجسم.

نقلاً عن أكاديمية التغذية وعلم التغذية ، يحتوي زيت السمك على ثلاثة أنواع من أوميغا 3 وهي:

حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)
حمض إيكوسابنتاينويك (EPA)
حمض ألفا لينولينيك (ALA)

تم العثور على EPA و DHA في أنواع مختلفة من الأسماك. بينما يوجد ALA غالبًا في الحبوب الكاملة ، مثل الشيا والجوز.

ومع ذلك ، فإن مصدر أحماض أوميغا 3 ليس فقط من الأسماك. يمكن العثور على أحماض أوميغا 3 الدهنية في لحوم الحيوانات التي تتغذى على الأعشاب ، مثل لحم البقر والماعز والجاموس.

ومع ذلك ، فإن محتوى أحماض أوميغا 3 في لحوم الحيوانات ليس مرتفعًا مثل الأسماك. الأطعمة التي تحتوي على أفضل محتوى من أوميغا 3 هي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.

على سبيل المثال ، سمك السلمون وسمك اللبن والماكريل والأسماك المملحة والسردين (غير المعبأ) والرنجة.

فوائد أوميغا 3 وأوميغا 6 للأطفال وهي:

يقوي أداء العين
تحسين قدرة الدماغ على التذكر والتعلم والتفكير

يمكن أن يؤدي نقص أوميغا 3 إلى إضعاف بعض هذه الوظائف. يمكن لأوميغا 3 أن تقلل من التهاب الجسم وتمنع العديد من الأمراض المزمنة.

تحتوي ملعقة صغيرة أو 4 مل من زيت السمك على:

40.6 سعرات حرارية
4.5 جرام من الدهون
1084 مجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية
9.6 ملغ من أحماض أوميجا 6 الدهنية

يمكنك أن ترى في وصف عبوة زيت السمك التي ستعطى لطفلك.

ما هي فوائد زيت السمك للأطفال؟

زيت السمك له فوائد عديدة لجميع الأعمار ، من الأطفال ، الكبار ، النساء الحوامل ، إلى كبار السن.

إليك فوائد زيت السمك للأطفال خاصةً لطفلك:

1. التغلب على مشاكل المزاج لدى الأطفال ADHD

الحقائق التي يحتاج الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى معرفتها هي أن أجسامهم قد تفتقر إلى مستويات أوميغا 3 في أجسامهم الطبيعية.

ADHD تعني أاضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة وهو اضطراب في النمو العصبي في الطفولة.

تجعل هذه الحالة الوالدين بحاجة إلى تحسين نمو دماغ الطفل وأعصابه.

إذن ما هي فوائد زيت السمك للصحة العقلية للأطفال؟

أوميغا 3 قادرة على التغلب على الحالة المزاجية أو المشاكل مزاج والصحة العقلية للفرد.

في مجلة علم الأعصاب للأطفال في عام 2012 ، تبين أن تناول أوميغا 3 ، وخاصة DHA ، يمكن أن يحسن عمل الدماغ وسلوكه لدى الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.

يُعتقد أن زيت السمك يعمل على وظائف المخ ، مع الأخذ في الاعتبار أنه يحتوي على 60 في المائة من أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية المتعددة غير المشبعة.

اشتملت الدراسة على أطفال تتراوح أعمارهم بين 6-12 سنة يعانون من اضطرابات ADHD.

بصرف النظر عن زيت السمك ، يمكنك أيضًا العثور على أوميغا 3 وأوميغا 6 في الخضروات ذات الأوراق الداكنة والجوز وبذور الكتان.

لا يزال من نفس الدراسة ، عندما يستهلك الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه زيت السمك ، فإن الآثار المحتملة التي سيختبرونها تشمل:

تغيير السلوك
يقلل من فرط النشاط
يساعد على زيادة الاهتمام لدى الأطفال دون سن 12 عامًا

ومع ذلك ، استشر طبيبك لمزيد من المعلومات والفوائد الجرعات.

2. منع القلق والاكتئاب

أظهرت الدراسة التي تحمل عنوان أوميغا 3 الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وعلاج الاكتئاب أن هناك الكثير من الأدلة التي تظهر حول أحماض أوميغا 3 الدهنية.

تشير الأبحاث إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك تلعب دورًا في التغلب على القلق والاكتئاب.

أظهرت الدراسة أن زيت السمك مفيد في تقليل أعراض الاكتئاب لدى الأطفال والعلاج الوهمي.

3. يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسكري عند الأطفال

استنادًا إلى بحث نُشر في مجلة Brain Research ، يساعد زيت السمك في تقليل خطر إصابة طفلك بمرض السكري وانخفاض النمو المعرفي.

في الدراسة ، تم توضيح أن زيت السمك يساعد على حماية خلايا الحُصين من التلف ويقلل من الإجهاد التأكسدي.

هذه الخلايا هي سبب مضاعفات مرض السكري من النوع الثاني عند الأطفال. المضاعفات المشار إليها هي الأوعية الدموية الدقيقة والقلب والأوعية الدموية.

هل مكملات زيت السمك آمنة للأطفال؟

مكملات فيتامين زيت السمك آمنة للأطفال لتناولها. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على أوميغا 3 من الأسماك المستهلكة يوميًا.

إذا كنت ترغب في توفير مكملات الفيتامينات الإضافية لزيت السمك ، فاستشر طبيبك أولاً.

محتوى أوميغا 3 في زيت السمك ليس دواءً بديلًا ، ولكنه يعمل كغذاء جانبي.

يحتوي زيت السمك على نسبة عالية من DHA و EPA وهي مفيدة لصحة الأطفال. بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من زيت السمك و DHA هي:

الانتفاخ

حتى الآن ، غالبًا ما يشار إلى السلمون على أنه سمكة تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3.

في الواقع ، تحتوي هذه الأسماك المحلية على نسبة أعلى من حمض أوميغا 3 من سمك السلمون.

موصوف على الموقع الرسمي لوزارة الزراعة الأمريكية ، يحتوي 100 جرام من الماكريل على 2.4 جرام من أوميغا 3 و 504 مجم من EPA و 699 مجم من DHA.

سمك السالمون

تشتهر هذه السمكة بكونها غنية بالأوميغا 3. في 100 جرام من السلمون ، تحتوي على 1.6 جرام من أوميغا 3 لدعم نمو دماغ طفلك الصغير.

الأنشوجة

الحجم صغير جدًا ، لكن الأنشوجة تحتوي على العديد من الفوائد للأطفال. في 100 جرام من الأنشوجة تحتوي على 2.13 جرام من أوميغا 3.

بصرف النظر عن كونها غنية بالعناصر الغذائية ، من السهل أيضًا العثور على الأنشوجة في الأسواق التقليدية ويمكن معالجتها في مجموعة متنوعة من الأطباق.

إذن ، هل زيت السمك آمن للأطفال؟

زيت السمك آمن للاستهلاك من قبل الأطفال والبالغين والنساء الحوامل.

نقلاً عن الحمل الأمريكي ، أثناء الحمل أو بعد الولادة ، يمكن للمرأة الحامل تناول مكملات زيت السمك بشكل روتيني لأنها مهمة لنمو الجنين ودماغ الطفل.

ومع ذلك ، لا يُنصح الأطفال دون سن 6 أشهر باستهلاك زيت السمك مباشرة.

هذا لأن الأطفال لا يزالون مضطرين إلى تناول حليب الثدي. ومع ذلك ، لا يزال بإمكان الأطفال الحصول على محتوى زيت السمك من المكملات الغذائية أو من الأطعمة التي تتناولها أمهاتهم.

يمكنك إعطاء طعام غني بزيت السمك عندما يبدأ بتناول الأطعمة الصلبة.

يمكن تضمين أنواع مختلفة من الأسماك ، مثل الماكريل والسلمون والأنشوجة في النظام الغذائي لطفلك.