تمرين الأرضية بسيط ومفيد للمبتدئين

تمرين الأرض أو الجمباز هي رياضة تم تقديمها بشكل عام منذ المدرسة الابتدائية. تشمل المدارس الابتدائية والثانوية والثانوية بعض حركات الجمباز هذه كاختبارات للمواد الرياضية. من خلال احتياجك إلى مرتبة وجدار فقط ، يمكنك ممارسة التمارين على الأرض. ما هي فوائد تمارين الارضية؟

ما هو الجمباز الأرضي؟

في الأساس ، تتطلب تمارين الأرضية الكثير من القوة والتوازن والتنسيق وخفة الحركة ووعي الجسم لأداء حركات مختلفة معرضة لخطر الإصابة لتجنب الإصابة. إليك حركات الجمباز للمبتدئين:

1. دفع عمليات

تتطلب حركة الجمباز هذه قوة الجزء العلوي من الجسم ، مثل الصدر والكتفين والذراعين. هيريس كيفية القيام بذلك:

ضع جسمك على السجادة. مواجهة الجسم أو الوجه للحصيرة.
ضع راحتي يديك على السجادة مع فرد يديك. المسافة بين اليد اليمنى واليسرى متوازية تحت الكتفين.
ضع أطراف أصابع قدميك مقابل الحصيرة. يجب أن يكون وضع الجسم مستقيمًا من الخلف إلى أصابع القدم. امسك عضلات بطنك قبل البدء في حركة الضغط.
ثم ثني مرفقيك وخفض صدرك نحو الحصيرة. حافظ على عضلات البطن مشدودة وأنت تنزل نفسك على السجادة.
اخفض صدرك بحيث يكون تقريبًا على السجادة ، قبل إلصاقه معًا ، ادفع مرفقيك بعيدًا عن السجادة.
بالنسبة للمبتدئين ، قم بهذه الحركة في ثلاث مجموعات ، كل مجموعة تتكون من 5 ممثلين.

2. موقف الشمعة على الحائط

هذه وضعية تكون فيها ساقيك مقلوبة أثناء رفع الوركين. هيريس كيفية القيام بذلك:

ضع الجسم من 2 إلى 3 بوصات من الجدار العادي بدون زخرفة
استلق على السجادة وارفع ساقيك ببطء لتتكئ على الحائط
امسك الوركين لمدة 30 ثانية.
اخفض ساقيك ، افرد جسمك وكرر وضع الشمع الصاعد

3. لفة أمامية

اللف الأمامي ، المعروف أيضًا باسم الشقلبة ، أو koprol ، هو حركة تمرين أرضية سهلة إلى حد ما. قم بإعداد مرتبة ناعمة وملابس مريحة. هيريس كيفية القيام بذلك:

ضع جسمك في وضع القرفصاء في نهاية السجادة
يتم فتح كلا الراحتين بجانب الأذنين.
ادفع جسمك ببطء إلى الأمام
اثنِ رأسك للداخل ولا تقم بتصويب رأسك لأن ذلك قد يسبب إصابات في الرقبة
اجعل نفسك تشقلب للأمام ببطء
عند الانتهاء ، قف مستقيمًا وذراعيك مستقيمين على الجانبين ، وهذا هو الموقف الذي تتخذه مع انتهاء كل تمرين.

ما هي فوائد تمارين الارضية؟

1. زيادة المرونة

تمارين الأرض مفيدة بشكل عام لزيادة المرونة في جسمك. إذا كان الجسم مرنًا ويمكن أن يتحرك بسهولة مع حركات التمرين ، فإن الجسم أيضًا بعيد عن خطر الإصابة.

إن تعلم التمارين بشكل صحيح وممارستها بانتظام يجعل جسمك أكثر مرونة ومرونة ، لذلك تتجنب خطر الإصابة أو الألم أو الإرهاق.

2. منع مخاطر الإصابة بأمراض معينة

تحرق التمارين على الأرض السعرات الحرارية وتحافظ على صحة قلبك ورئتيك. يمكن أن يساعدك الحفاظ على صحة جسمك ولياقته عن طريق ممارسة الرياضة على تقليل خطر الإصابة بأمراض خطيرة مثل الربو والسرطان والسمنة وأمراض القلب. ومرض السكري.

تساعدك الجمباز أيضًا بشكل غير مباشر على تبني أسلوب حياة صحي. لأنه من أجل تحقيق أقصى قدر من الفوائد من ممارسة الرياضة ، يجب أن توازنها مع تناول الطعام المغذي بانتظام.

3. عظام قوية وصحية

يقوي الجمباز عضلاتك الأساسية لدعم وزن جسمك. تدريبات الوزن مثل هذه مفيدة للحفاظ على صحة العظام وقوتها. إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد تمرينات الأرضية لتقوية العظام ، يجب أن تبدأ في ممارسة روتينية مبكرة.

في مرحلة المراهقة ، تتزايد كثافة عظام الشخص إلى أقصى قدرتها. يمكن أن يساعد بناء عظام قوية وصحية منذ الصغر في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام في وقت لاحق من الحياة.

5. يساعد على زيادة قوة العضلات

تشمل تمارين الأرض جميع عضلات الجسم تقريبًا. ابدأ بساقيك وذراعيك عند أداء تمرين الضغط أو الجلوس ، وصدرك وعمودك الفقري عندما تقوم بتمرين أطرافك الأمامية ، وعضلات جذعك وفخذك عندما تحمل شمعًا أو ظلًا أو وقفة. الوقوف على اليدين.

تعمل حركات الجمباز المختلفة هذه أيضًا على تدريب الأرداف وعضلات الساق طالما أنك تحافظ على وزن جسمك في وضع واحد لفترة طويلة.

4. تمارين كافية تحتاج كل يوم

توصي جمعية القلب الأمريكية الأطفال بممارسة الرياضة أو ممارسة النشاط البدني لمدة 60 دقيقة يوميًا. في هذه الأثناء ، يجب على البالغين أو أولئك الذين تبلغ أعمارهم 18 عامًا فما فوق ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا ، وما يصل إلى 5 أيام في الأسبوع.

إذا كنت لا تحب التعرق وتفضل قضاء الوقت في المنزل بمفردك ، يمكن أن يكون روتين التمرين على الأرض بديلاً جيدًا لمواكبة احتياجات النشاط البدني اليومية.

فوائد تمارين الارضية للاطفال

لا يمكن للبالغين فقط الحصول على جميع المزايا المذكورة أعلاه ، بل الأطفال أيضًا. ومن المثير للاهتمام ، أن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي يمكن للأطفال الحصول عليها إذا كانوا مجتهدين في المشاركة في تمارين أرضية في المدرسة. أي شئ؟

تعلم التواصل الاجتماعي في وقت مبكر

بشكل عام ، يتم ممارسة الجمباز في مجموعات مع أقرانهم. يمكن لأخذ دروس تمارين منتظمة أن يمنح الأطفال الفرصة للتواصل مع الأشخاص في سنهم ، والعمل في فرق ، وحتى التدرب على كيفية التحدث إلى البالغين (مدرب الصالة الرياضية).

وفقًا لأكاديمية الجمباز في بوسطن ، تمنح الجمباز الأطفال أيضًا فرصة للتعرف على المهارات الاجتماعية مثل الاستماع ، واتباع التوجيهات ، وفهم معنى التناوب أو التناوب ، والتدريب على معرفة متى يكون هادئًا أو نشطًا ، وتعلم الاحترام الآخرين. يمكن للأطفال أيضًا الاستمتاع والتعرف على أصدقاء جدد وتعلم أن يكونوا مستقلين أثناء القيام بتمارين أرضية.

يتعلم الأطفال الالتزام والانضباط

تتطلب حركات الجمباز تركيزًا عاليًا والتزامًا لتحقيق النجاح. ليس نادرًا ، في دروس الجمباز ، يتعين على الأطفال ممارسة التركيز والعمل الجاد للحصول على الحركات الصحيحة.

تساعد قواعد وقواعد السلوك في الجمباز الأطفال على تعلم أهمية قواعد السلامة وتعليم احترام الآخرين.