الفوائد والأنواع

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، من الضروري الحفاظ على نمط حياة صحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام. إحدى الرياضات لمرضى ارتفاع ضغط الدم وهي الجمباز. ما هي الفوائد التي يمكن الحصول عليها من ممارسة الرياضة للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم؟ ما هي حركات الجمباز التي يمكن القيام بها؟

فوائد التمرين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم

يُقال إن الشخص يعاني من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم إذا كان ضغط الدم لديه 140/90 ملم من الزئبق (mmHG). بينما يتراوح ضغط الدم الطبيعي بين 120/80 مم زئبق

ضغط الدم المرتفع للغاية يتعارض مع الدورة الدموية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مضاعفات ارتفاع ضغط الدم وحالات صحية أكثر خطورة ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية أو حتى الموت.

لذلك ، يحتاج الشخص الذي يعاني من ارتفاع ضغط الدم إلى الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة حتى يمكن تقليل مخاطر حدوث مضاعفات. بالإضافة إلى تناول الطعام للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم ، يجب أيضًا ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

الجمباز هي رياضة موصى بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. السبب هو أن هذا التمرين يجعل جسمك يقوم بالكثير من الحركة ، لكنه لا يزال آمنًا.

وفقًا لجمعية ضغط الدم في المملكة المتحدة ، يجب أن يتمكن الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم من زيادة نشاطه البدني بأمان كافٍ. يمكن أن تؤدي زيادة النشاط البدني والروتيني إلى خفض ضغط دم الشخص.

يمكن أن يحدث هذا لأن النشاط البدني ، مثل التمارين الرياضية ، يمكن أن يقوي القلب. مع وجود قلب قوي ، يمكن أن يعمل تدفق الدم الذي يضخه القلب في جميع أنحاء الجسم بشكل صحيح دون الحاجة إلى عمل شاق من القلب في الوقت نفسه ، يمكن للقلب القوي أن يقلل من ضغط الدم إلى الشرايين.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لها أيضًا فوائد أخرى للصحة البدنية والعقلية ، وهي:

زيادة المرونة أو المرونة.
يقوي العظام.
زيادة الثقة بالنفس.
تحسين الوظائف المعرفية ، مثل التركيز والتركيز.
تحسين الانضباط والمهارات الاجتماعية.

أنواع مختلفة من التمارين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم

لتقليل ارتفاع ضغط الدم ، يجب ممارسة الرياضة بانتظام. يستغرق الأمر على الأقل من شهر إلى ثلاثة أشهر في ممارسة الجمباز حتى تتمكن من رؤية التأثير على ضغط الدم.

يمكن ممارسة العديد من أنواع التمارين للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها لخفض ضغط الدم:

1. التمارين الهوائية

نوع واحد من التمارين التي يعرفها كثير من الناس ، وهو التمارين الرياضية. التمارين الهوائية هي نوع واحد من التمارين الهوائية. أما بالنسبة للرياضات الهوائية الأخرى ، مثل المشي السريع أو الركض أو ركوب الدراجات أو السباحة.

كما هو الحال مع الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية ، ترتبط التمارين الهوائية بعمل القلب. يتحكم هذا النشاط البدني في كمية الأكسجين التي تدخل العضلات ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل ضربات القلب. يمكن أن يؤدي زيادة معدل ضربات القلب أيضًا إلى زيادة ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

التمارين الهوائية هي سلسلة من الحركات المصحوبة بالموسيقى. عادة ما يتم توجيه هذا التمرين من قبل مدرب ويقوم المشاركون فقط باتباع الحركات. للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، وممارسة التمارين الهوائية الموصى بها ، وهيالتمارين الرياضية منخفضة التأثيرأو التمارين الهوائية التي يتم إجراؤها بقوة خفيفة.

مارس التمارين الهوائية بانتظام ، 30 دقيقة على الأقل كل يوم. مع ممارسة التمارين الهوائية بانتظام ، سيكون قلبك أقوى وسيتحكم في ضغط الدم بشكل أكبر.

2. تمارين على الأرض

على عكس تمارين الأيروبكس ، فإن تمارين الأرض لا تصاحبها موسيقى. كما يوحي الاسم ، يتم إجراء تمارين الأرضية بالكامل على الأرض باستخدام قاعدة مرتبة.

يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة على الأرض إلى زيادة النشاط البدني للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم دون استخدام الكثير من الطاقة. هذا التمرين مفيد أيضًا في تحسين اللياقة البدنية والقدرة على الحركة بالإضافة إلى زيادة القوة والمرونة وخفة الحركة وتوازن الجسم.

تتكون تمارين الأرض عادة من التدحرج والقفز والاستلقاء على اليدين أو القدمين للحفاظ على التوازن وحركات أخرى. نوصي بإجراء تمارين أرضية مع المدرب حتى يتمكنوا من أداء الحركات بشكل مناسب لتجنب الإصابة.

3. الجمباز الإيقاعي

على غرار التمارين الهوائية ، تستخدم الجمباز الإيقاعي أيضًا الإيقاعات الموسيقية لمرافقة حركاتها. الجمباز الإيقاعي أو ما يسمى أيضًا الجمباز الإيقاعي هو مزيج من الفن والرياضة مع عناصر من الرقص أو الباليه.

يمكن ممارسة الجمباز الإيقاعي بدون أدوات أو بأدوات. الأدوات التي تُستخدم غالبًا ، مثل العصي أو الكرات أو الشرائط أو غيرها من الأدوات. هذا الفن في الجمباز يجعل الجمباز الإيقاعي المفضل لدى العديد من النساء.

تتطلب الجمباز الإيقاعي المرونة وخفة الحركة وقوة الجسم في كل حركة. لذلك ، فإن ممارسة الجمباز الإيقاعي بانتظام يمكن أن يحافظ على فجوات الجسم للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم.

4. تمرين تيرا

واحدة من أشهر الجمباز في إندونيسيا ، وهي تيرا الجمباز. تيرا الجمباز هو تمرين بدني وعقلي يجمع بين حركات الجسم وتقنيات التنفس.

يتم تنفيذ الحركات في تمرين تيرا بانتظام وانسجام. أظهرت العديد من الدراسات أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يخفض ضغط دم الشخص. بالإضافة إلى ذلك ، على الرغم من أن هذا التمرين يتم ببطء ولا ينتج عنه الكثير من العرق ، إلا أنه يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يحافظ على شكل الجسم.

تمرين تيرا هو بشكل عام رياضة لكبار السن بسبب الحد الأدنى من مخاطر الإصابة. ومع ذلك ، فإن هذا التمرين مناسب أيضًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.

الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة تمارين ارتفاع ضغط الدم

قبل بدء التمرين ، هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم. يجب القيام بذلك حتى يكون آمنًا لجسمك ويمكن الشعور بفوائده في تقليل ارتفاع ضغط الدم على النحو الأمثل.

استشارة طبيب

من الأفضل للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب أولاً قبل البدء في برنامج تمارين أو تمرين. سيقدم الطبيب التمرين الصحيح أو دليل التمرين وفقًا لحالتك.

ابدأ بممارسة ارتفاع ضغط الدم عن طريق الإحماء

ضع في اعتبارك ، مهما كانت الرياضة أو الصالة الرياضية التي تريد القيام بها ، عليك أن تبدأ بالإحماء. يمكن أن تجعل عملية الإحماء جسمك أكثر مرونة ، مما يسهل عليك الحركة ويساعدك على منع الإصابة أثناء التمرين.

راجع الطبيب فورًا إذا ظهرت الأعراض

على الرغم من أن التمارين ، مثل الجمباز ، ضرورية للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، إلا أنك تحتاج أيضًا إلى التوقف عن ممارسة الرياضة فورًا إذا واجهت علامات أو أعراض معينة. هذه الأعراض ، مثل ألم الصدر أو الرقبة أو الفك أو الذراع أو ضيق التنفس أو الدوخة أو الإغماء أو عدم انتظام ضربات القلب.

مراقبة ضغط الدم

الطريقة الوحيدة لمعرفة ما إذا كانت التمارين قد أثرت على ضغط الدم أم لا ، هي فحص ضغط الدم بانتظام. قم بفحص ضغط الدم من قبل الطبيب أو استخدم جهازًا لقياس ضغط الدم في المنزل.

إذا كان لديك جهاز قياس ضغط الدم ، يمكنك قياس ضغط الدم قبل وبعد ممارسة الرياضة بانتظام كل يوم. ومع ذلك ، لا يزال يتعين عليك استشارة الطبيب للحصول على معلومات حول تطور ارتفاع ضغط الدم لديك بشكل مناسب.