جدول المحتويات:
- تعرف على أصول البيلاتس
- هل صحيح أن بيلاتيس يمكن أن تحسن الموقف؟
- نصائح بيلاتيس للمبتدئين
- ما هو المهم أن نلاحظ عند القيام بيلاتيس
هل سمعت من قبل عن بيلاتيس؟ البيلاتيس هو نوع من التمارين التي يتم إجراؤها عن طريق القيام بحركات فريدة بمساعدة أداة بيلاتيس. ومع ذلك ، وراء الأنشطة التي تبدو بسيطة ، اتضح أن هذا التمرين مفيد جدًا لتحسين وضعك. لماذا هذا؟ تعال ، انظر الشرح أدناه.
تعرف على أصول البيلاتس
تم اكتشاف بيلاتيس لأول مرة من قبل رجل ألماني ، جوزيف بيلاتيس. أصيب يوسف خلال طفولته بالعديد من الأمراض ، مثل الربو والحمى الروماتيزمية. مع تقدمه في السن ، أصبح جوزيف مهتمًا بالعالم الصاله الرياضيه لذلك غالبًا ما كان يمارس الرياضة وفي النهاية أصبح يمرض كثيرًا. خلص جوزيف أيضًا إلى أن أحد أسباب إصابة الشخص بالمرض هو عدم ممارسة الرياضة.
من هناك طور جوزيف نوعًا من التمارين التي يمكن أن توازن بين صحة العقل والجسد. تسمى هذه الرياضة بيلاتيس ، وهي في الواقع مزيج من هؤلاء الصاله الرياضيهوفنون الدفاع عن النفس واليوجا والرقص.
البيلاتيس هي في الواقع مرادف للحركات التي تجعل عضلات الجسم تعمل بجد. ومع ذلك ، على الرغم من أنها متعبة ، إلا أن عضلات الجسم تتشكل بشكل أسرع أيضًا.
هل صحيح أن بيلاتيس يمكن أن تحسن الموقف؟
من المؤكد أن الموقف مهم جدًا لمظهر وصحة جسم الشخص. يمكن أن يؤدي وجود وضعية سيئة إلى جعل العضلات والعظام غير متناظرة. يمكن أن يؤدي هذا بعد ذلك إلى إصابة الأعضاء الحيوية مثل القلب والرئتين والتدخل في عملها.
أولئك الذين يعانون من الجنف (هيكل مائل للعمود الفقري) لديهم أيضًا مخاطر أعلى للإصابة بهشاشة العظام (اضطراب في العظام بسبب فقدان الكثافة). سيواجهون أيضًا قيودًا في أنشطتهم ، مثل عدم القدرة على الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة جدًا لتجربة آلام الظهر.
حسنًا ، يمكن أن تساعد البيلاتيس في تقليل درجة ميل العمود الفقري لدى الأشخاص المصابين بالجنف. ليس ذلك فحسب ، فإن حركات بيلاتيس قادرة أيضًا على المساعدة في السيطرة على شدة أعراض الجنف ، بما في ذلك تقليل الألم الناتج عن الجنف.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الحركات المختلفة في تمارين البيلاتيس إلى تقوية وزيادة كتلة عضلات الجسم. لذلك فليس من المستغرب أن تزيد هذه الرياضة من المرونة والقدرة على التحمل بحيث تكون هذه الرياضة مثالية لمن يعمل كراقصين أو سباحين جميلين.
إن وجود التقنيات التي يمكن أن تحسن الموقف وتحافظ على توازن الجسم أثناء الوقوف يجعل أيضًا البيلاتيس يحسن التوازن ويساعد في التحكم في الحركات التي تقوم بها. تؤكد تقنيات البيلاتيس أيضًا على النشاط على عضلات العمود الفقري القطني ، مما يجعل الخصر والعمود الفقري أكثر توازناً. بهذه الطريقة ، يبدو وضعك أكثر مثالية.
يتم الحصول على فوائد تحسين القوام من خلال الحركات المختلفة في تمارين البيلاتس التي تتطلب عمل عضلي بحيث تبني العضلات ويتم إجراء الحركات بشكل متكرر ، بدءًا من المراحل الأولية إلى المستويات الأكثر صعوبة.
نصائح بيلاتيس للمبتدئين
الغرض من ممارسة تمارين البيلاتيس هو الحفاظ على قوة العضلات حول العمود الفقري. عند تشغيل بيلاتيس ، توجد عدة مفاتيح رئيسية ، وهي:
- تنفس بحرية حتى تشعر بتضخم أضلاعك السفلية.
- يتم تنفيذ هذه التقنية من خلال تعلم إيجاد وضع محايد في العمود الفقري عن طريق إشراك العضلات الصحيحة.
- عند القيام بحركات تتضمن الرأس والرقبة ، تجنب الضغط على ذقنك على الرقبة.
عندما تبدأ في أداء تمارين البيلاتس ، افعل ذلك في جو وحالة هادئة ومريحة. ابدأ بالمراحل الأولية أولاً. فقط عندما تعتاد عليه ، يمكنك زيادته إلى مستوى أعلى.
عند القيام بحركات بيلاتيس ، يجب عليك أيضًا استخدام قوة عضلات بطنك ، وسحب الجانب الخلفي لأعلى ، وشد الأرداف.
فيما يلي بعض الأمثلة على حركات بيلاتيس البسيطة التي يمكنك القيام بها في المنزل:
- مصاعد بسيطة للساق. هذه الحركة بسيطة للغاية. ارفع وحرك الجزء السفلي من ساقك بالتناوب. افعل ذلك حتى 5 مرات.
- رفع الساق بالتناوب. يتم ذلك عن طريق رفع ساقك اليمنى ، متبوعًا بساقك اليسرى ، بحيث يتم رفع ساقيك. ثم أنزل رجلك اليمنى متبوعة بساقك اليسرى. كرر حتى خمس مرات.
- ركلة بساق واحدة. يمكنك القيام بذلك أثناء الاستلقاء على بطنك والجزء العلوي من جسمك مدعومًا بذراعيك. ثم ثني إحدى رجليك تجاه مؤخرتك. افعل ذلك أيضًا على الساق الأخرى بالتناوب. كرر هذه الحركة خمس مرات.
ما هو المهم أن نلاحظ عند القيام بيلاتيس
- ركز على كل حركة تقوم بها. تذكر أنه لا يوجد شيء في جسمك غير مهم.
- تحكم في كل تحركاتك. ليس فقط الحركات الكبيرة ، كل حركة صغيرة تحتاجها لتكون قادرًا على التحكم بها من أجل تحسين وضعك.
- قم بأداء كل حركة ببطء وثبات. لا تكن قاسيًا جدًا ولا تجعل كل حركة سريعة جدًا أو بطيئة جدًا.
- عندما تنتهي من أداء تمارين البيلاتس ، لا تنسى ذلك ترطيب. تتم تقنية التبريد هذه عن طريق الاتكاء على الحائط ثم فتح ساقيك على اتساعهما والاسترخاء. تنفس بهدوء ثم انحنى لبضع لحظات. بعد ذلك ستشعر بالتأكيد بالهدوء والانتعاش.
x
