الفوائد والنصائح الرياضية أثناء الحيض للحفاظ على لياقتك وراحتك

عندما يتعلق الأمر بالحيض ، تجد العديد من النساء صعوبة في التركيز وسرعة الانفعال وسرعة الانفعال مزاج تتقلب بدون سبب. بعض النساء اللواتي يمارسن الرياضة بانتظام يتجنبن ممارسة الرياضة لعدة أيام حتى ينتهي الحيض. ومع ذلك ، فهذه ليست فكرة جيدة ، لأن ممارسة الرياضة أثناء الحيض لها فوائد عديدة.

فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض

ممارسة الرياضة هي حقا صحية للجسم. ومع ذلك ، في ظروف معينة تحتاج إلى تعديل هذا النشاط البدني. على سبيل المثال ، عندما تكونين في فترة الحيض.

ومع ذلك ، دراسة في عام 2013 فيالمجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة ذكرت فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

تشير الدراسة إلى أن ممارسة الرياضة لمدة 8 أسابيع بانتظام يمكن أن تقلل من أعراض الدورة الشهرية غير السارة في الدورة الشهرية التالية.

فيما يلي بعض فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحيض.

1. يخفف انتفاخ البطن

يرتبط الحيض بالتغيرات الهرمونية. يتسبب هذا التغيير في الميل إلى تخزين السوائل في الجسم. هذه الظاهرة تسمى احتباس السوائل.

خلال فترة الحيض ، عادة ما تعاني النساء من تغيرات في الشهية. قد يميلون إلى اشتهاء الشوكولاتة والأطعمة السكرية أثناء الحيض.

هذا التغيير في النظام الغذائي يسبب الانتفاخ. مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، ستقل انتفاخات البطن.

2. التغلب على آلام الدورة الشهرية

يمكن أن تقلل ممارسة الرياضة أثناء الحيض من الألم الذي يظهر. هذا لأنه عند ممارسة الرياضة ، ينتج الجسم الإندورفين ، وهي مواد كيميائية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض.

3. إنشاء مزاج أكثر استقرارًا

التقلبات المزاجية والعاطفية هي الأشياء التي تحدث غالبًا أثناء الحيض. ربما وجدت أن التمرينات يمكن أن تقلل من التوتر.

نعم ، هذا مرة أخرى دور الإندورفين في جعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، بحيث تشعر بتحسن وأقل توترًا. نتيجة لذلك ، سيكون يومك أفضل عاطفياً.

يعتبر الكثيرون أن الحيض يتداخل مع روتين التمارين. والسبب هو أن أعراض الدورة الشهرية يمكن أن تجعل التمرين غير مريح. لذلك ، تحتاج إلى معرفة النصائح.

نصائح لممارسة مريحة أثناء الحيض

بعد معرفة الفوائد المختلفة لممارسة الرياضة أثناء الحيض ، سيكون من العار إذا فاتتك. من أجل الاستمرار في ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية دون انقطاع ، إليك بعض النصائح التي يمكنك اتباعها.

1. فهم حالة جسمك

نصائح للحفاظ على الراحة أثناء ممارسة الرياضة أثناء الحيض هي فهم حالة جسمك جيدًا.

لا يعاني كل شخص من نفس أعراض الدورة الشهرية. البعض على ما يرام ، والبعض الآخر يشعر بالضعف وعدم القدرة على القيام بالأنشطة لأن أعراضهم شديدة للغاية.

إذا كانت الأعراض مزعجة بدرجة كافية ، فقد تعاني من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). تتنوع الأعراض ، مثل الغثيان وانتفاخ البطن والمغص والصداع وآلام العضلات أو الإسهال.

ومع ذلك ، إذا كانت الأعراض خفيفة ويمكن تحملها ، فيمكن ممارسة الرياضة.

إذا كانت الأعراض شديدة بما يكفي بالفعل ، يجب أن تستريح في المنزل باستخدام كمادات الماء الدافئ أو المسكنات.

استشر طبيبك حول أعراض الدورة الشهرية التي تعاني منها والتي غالبًا ما تزعجك.

2. اختر الرياضة المناسبة

النصيحة التالية ، عليك اختيار تمرين آمن أثناء الحيض. والسبب هو أن بعض أنواع التمارين يمكن أن تزيد من الضغط والتوتر في العضلات حول الرحم ، مما يزيد الألم سوءًا.

يمكن أن تجعلك بعض الألعاب الرياضية غير مرتاح إذا كنت تمارسها عندما يكون لديك الكثير من الدماء. تتضمن بعض أنواع التمارين التي يُنصح بها أثناء الحيض ما يلي:

تمارين القلب مثل المشي أو الهرولة
تمارين البيلاتس وبعض حركات اليوجا التي لا تتحدى الجاذبية
ارقص أو مارس تمارين استطالة بسيطة

3. تناول مسكنات الألم إذا لزم الأمر

يمكن في الواقع تخفيف الألم الذي يحدث أثناء الحيض إذا كنت تريد حقًا ممارسة الرياضة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول مسكنات الألم ، مثل الباراسيتامول أو الإيبوبروفين.

بهذه الطريقة ، ستتحسن أعراض التشنجات والألم والصداع ويمكنك ممارسة الرياضة بشكل مريح.

يمكنك أيضًا وضع كمادة ساخنة على معدتك لمدة 20 دقيقة قبل بدء التمرين. هذا سوف يساعد في تخفيف آلام الدورة الشهرية.

يُنصح أيضًا باستبدال المناديل الصحية بأخرى جديدة. خاصة إذا كنت تمارسين الرياضة أثناء دورتك في اليوم الأول أو الثاني. في تلك الأيام ، سوف يتدفق الدم أكثر مما يجعل التحرك بحرية غير مريح لك.

نصيحة أخرى يجب الانتباه إليها أيضًا إذا كنت ترغبين في ممارسة الرياضة أثناء دورتك الشهرية هي شرب الكثير من الماء. شرب الماء أثناء التمرين لا يمنع الجفاف فحسب ، بل يخفف أيضًا من آلام البطن أو التشنجات.

4. افعلها بانتظام

عند البدء في خطة تمارين أثناء الحيض ، قد يظهر عدم الراحة. لكن ، لا داعي للقلق. هذا أمر طبيعي ، كعلامة على أن جسمك يستجيب لما تفعله.

ومع ذلك ، مع مرور الوقت ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام ، فسوف يعتاد جسمك عليها. يمكن أن يساعدك هذا التمرين الروتيني على منع أعراض الدورة الشهرية المزعجة مع الحفاظ على صحة جسمك بشكل عام.

الحيض هو الوقت المثالي لممارسة الرياضة

خلال فترة الحيض ، يمكن للمرأة أن تحصل على أفضل الفوائد من ممارسة الرياضة. تؤدي التغيرات الهرمونية إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون ، مما يؤثر على قدرة المرأة على الوصول إلى الكربوهيدرات والجليكوجين.

بعبارة أخرى ، يمكن للنساء اللواتي يمارسن الرياضة خلال فترة الحيض أن يكون لديهن زيادة في القدرة على التحمل ، مما يسمح لهن بالاستمرار في تجاوز حدودهن في فترة زمنية قصيرة.

تعد فترة الحيض في الواقع وقتًا جيدًا للمرأة للقيام بأنشطة بدنية مختلفة. في الواقع ، لا ينبغي أن يمنعك الحيض من ممارسة الرياضة بانتظام.

هذا سوف يقلل من عدم الاستقرار مزاج وتجعلك تشعر بتحسن. وبهذه الطريقة ، فإن ممارسة الرياضة أثناء الحيض توفر للمرأة فائدة أكبر في تخفيف الحيض مقارنة بالعكس صحيح.