تمارين كيجل للقدرة على التحمل الجنسي للذكور وكيفية القيام بذلك

تمارين كيجل هي حركات سهلة وبسيطة مفيدة لتقوية عضلات الحوض. عادة ما تقوم النساء بتمارين كيجل لشد المهبل ، حتى أن هذا التمرين ينصح به للنساء الحوامل للإسراع بعملية الولادة. ومع ذلك ، اتضح أن تمارين كيجل يمكن أن تكون مفيدة أيضًا إذا قام بها الرجال. ما هي فوائد تمارين كيجل الذكورية؟ تحقق من التفاصيل أدناه.

فوائد تمارين كيجل للذكور

تمارين كيجل للذكور مفيدة لمساعدة الأشخاص الذين يعانون من سلس البول ، وهو عدم قدرة الشخص على التحكم في مثانتهم ، مما يؤدي إلى سلس البول.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين كيجل للرجال أيضًا في عملية التعافي بعد جراحة البروستاتا. يتضح هذا من خلال الأبحاث التي أجريت على الرجال الذين خضعوا لجراحة البروستاتا والتي أظهرت أن تمارين كيجل يمكن أن تحسن عملية الشفاء من المثانة بعد الجراحة.

يمكن أن تثبت دراسة أخرى أن تمارين كيجل يمكن أن تساعد في استعادة الرجال الذين يعانون من الضعف الجنسي (ضعف الانتصاب). دربت المجموعة عضلات الحوض عن طريق القيام بتمارين كيجل لمدة 6 أشهر بشكل منتظم. والنتيجة هي أن ما يصل إلى 40 ٪ منهم لديهم وظيفة الانتصاب الطبيعية.

توصف تمارين كيجل للرجال أيضًا بأنها علاج للأشخاص الذين يعانون من سرعة القذف ويمكن أن تزيد من حجم القضيب ، ولكن لا يوجد دليل علمي يثبت ذلك.

كيف تفعل تمارين كيجل الذكور؟

1. اكتشف مكان عضلات الحوض

تقع عضلات الحوض في قاعدة تجويف الحوض وتمتد من عظم العانة إلى أسفل العمود الفقري. قبل القيام بتمارين كيجل ، يجب أن تعرف وتعرف مكان عضلات الحوض ، وتتظاهر وكأنك تتبول ، ثم تحاول إيقاف تدفق البول مع الانقباض السريع للعضلات. العضلات التي تنقبض هي عضلات الحوض.

2. مارس تمارين كيجل بانتظام

بعد معرفة عضلات الحوض ، فإن الخطوة التالية هي القيام بتمارين كيجل بانتظام. المرحلة الأولى هي القيام بثني العضلات ، ومحاولة القيام بحركة مثل إمساك بولك ، والقيام بذلك لمدة 5 إلى 20 ثانية ، ثم إطلاق سراحه. من السهل جدًا القيام بهذا النوع من الحركة ويمكنك القيام بذلك من 10 إلى 20 مرة في كل مرة تمرين ، بمعدل 3 أو 4 مرات في اليوم.

3. متى يكون من الضروري القيام بتمارين كيجل؟

حاول أن تدخل تمارين كيجل في روتينك اليومي ، مثل الاستحمام أو بعد التبول أو حتى عندما تضحك وترفع الأوزان الثقيلة. هذه الحركة البسيطة للغاية تجعل تمارين كيجل تستغرق وقتًا طويلاً في الممارسة العملية ، ويمكن القيام بها في أي مكان وزمان.

4. أداء حركات التغيير

يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من تمارين كيجل عن طريق إمساك العضلات بسرعة كبيرة أو ببطء شديد. اجمع بين الاختلافات في هذه الحركات في تمرين واحد. تأكد من أن جسمك مسترخي ولا يشتمل على عضلات أخرى مثل عضلات الفخذين أو الأرداف أو المعدة. مارس تمارين كيجل بطريقة مريحة وتنفس بشكل طبيعي.

ما الذي يجب مراعاته عند القيام بتمارين كيجل الذكورية؟

إذا شعرت بألم في معدتك أو ظهرك بعد القيام بتمارين كيجل ، فهذا يشير إلى أنك لا تمارس التمارين بشكل صحيح. تتضمن تمارين كيجل عضلات الحوض فقط وتأكد من أن عضلاتك الأخرى لا تحتاج إلى الانقباض.

بالإضافة إلى ذلك ، لا تفرط في تمارين كيجل لأن العضلات ستصاب بالتعب ولن تتمكن في النهاية من أداء وظائفها بشكل صحيح.

الأشخاص الذين ما زالوا صغارًا ، عادة ما يكون لديهم عضلات الحوض التي لا تزال مشدودة وقوية ولكنها تضعف مع تقدم العمر. لذلك ، كما هو الحال مع عضلات الجسم الأخرى مثل عضلات البطن وعضلات الذراع وغيرها ، يجب أيضًا تدريب عضلات الحوض بانتظام مع تمارين كيجل للذكور والإناث ، ولكن مع الحركات الصحيحة.