الجمباز لكبار السن ، تمارين لتحسين اللياقة البدنية في الشيخوخة

وفقًا لباحثين من المجلة البريطانية للطب الرياضي في عام 2014 ، فإن كبار السن ، أو كبار السن ، الذين يتحركون بنشاط ويمارسون الرياضة ، يظهرون أنهم أكثر صحة ولديهم مخاطر أقل للإصابة بأمراض مزمنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن كبار السن الذين ينشطون في الحركة يعانون أيضًا من ضعف إدراكي أقل ، ولا تزال وظائفهم البدنية والعقلية جيدة نسبيًا من أولئك الذين نادرًا ما يمارسون الرياضة. يمكن أن تكون الجمباز لكبار السن وسيلة لهؤلاء المسنين لتحريك أجسادهم. ما هي فوائد الجمباز لكبار السن؟

فوائد تمارين كبار السن

الجمباز لكبار السن هو تمرين بدني يمكنه حرق السعرات الحرارية وتدريب عضلة القلب. على الرغم من أنها تسمى الجمباز المسنين ، إلا أن هذه الرياضة مناسبة أيضًا لأي عمر ومستوى لياقة.

بشكل عام ، هذا التمرين له حركة وسرعة أبطأ من التمارين الهوائية بشكل عام. تشمل فوائد التمارين الرياضية لدى كبار السن زيادة القلب حتى يتمكن من ضخ الأكسجين عبر الدم في جميع أنحاء الجسم على النحو الأمثل. على الأقل ، عند أداء هذا التمرين لمدة 30 دقيقة يوميًا ، تكون قد قمت بأحد التمارين التي يمكن أن تدعم حالتك الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن القيام بذلك بانتظام 5 أيام في الأسبوع سيكون قادرًا على زيادة طاقة كبار السن.

بصرف النظر عن الفوائد المختلفة التي تم ذكرها ، يمكن لهذا التمرين أيضًا أن يقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري والأهم من ذلك أنه يمكن أن يحسن الحالة المزاجية لكبار السن. نعم ، من المعروف أن التمارين الرياضية تساعد على إفراز هرمونات السعادة ، أحدها هرمون الدوبامين. يُظهر المجلس الأمريكي للتمارين الرياضية أيضًا أن التمارين لدى كبار السن يمكن أن تساعد في تحسين ذاكرة كبار السن.

ليس مجرد تمرين مصحوب بالموسيقى ، وفقًا لـ Livestrong ، هناك أنواع عديدة من برامج تمارين كبار السن المتاحة والتي تفيد في تحسين اللياقة البدنية للآباء. يمكن اختيار أنواع تمارين كبار السن بناءً على تفضيلاتهم الفردية ، فهناك التمارين الرياضية ، وتمارين السالسا ، والجمباز. موسيقى الجاز، وهناك أيضًا تمارين هوائية على مقاعد البدلاء لكبار السن الذين لا يستطيعون الوقوف لفترة طويلة.

ومع ذلك ، قبل البدء في فصل الصالة الرياضية ، من الأفضل أن يجرب كبار السن أنواعًا مختلفة من التمارين أولاً. بعد ذلك ، يمكن لكبار السن تحديد نوع التمرين الذي يناسب أجسامهم وتفضيلاتهم. إذا شعروا بعدم الارتياح للانضمام إلى فصل دراسي به عدد كبير من المشاركين ، فيمكن لكبار السن أيضًا استخدام قرص DVD للتمرين والقيام بذلك في المنزل.

الجمباز المسنين كعلاج

يمكن أن تكون الجمباز أيضًا علاجًا طبيعيًا فعالًا لكبار السن. يمكن للتمارين المصحوبة بالموسيقى أن تحسن قدرة كبار السن على المشي والتوازن ، وفقًا لمجلة Science Daily التي نُشرت في أبريل 2010.

نظرًا لقدرته على تحسين التوازن ، فقد تم استخدام هذا التمرين أيضًا في العديد من المستشفيات. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي تمارين كبار السن أيضًا إلى زيادة القدرة على التحمل وسرعة المشي ، وهي عوامل الخطر الرئيسية لكبار السن الذين يدخلون المستشفى بسبب السقوط.

انتبه لهذا عند ممارسة الجمباز لكبار السن

عند ممارسة الرياضة ، تأكد من أن كبار السن يجب أن يكونوا في حالة مريحة وأن صحتهم في صحة جيدة. تحقق دائمًا من معدل ضربات القلب قبل بدء التمرين. بشكل عام ، يتراوح معدل ضربات قلب كبار السن بين 60-100 نبضة في الدقيقة. بل من الأفضل التحدث مع طبيبك ومدربك قبل البدء في ممارسة الرياضة حتى يتمكنوا من تحديد أفضل نوع ومدة التمرين.

رياضات أخرى لكبار السن

بصرف النظر عن الجمباز ، هناك العديد من الرياضات الأخرى التي يمكن لكبار السن ممارستها. من الخيارات التي يمكن اعتبارها نوعًا من التمارين التي يمكن أن تزيد من القوة والتوازن والمرونة ، لأن هذه الأشياء الثلاثة في الأساس أصبحت صعبة على الأجسام التي بلغت سن الشيخوخة.

من الناحية المثالية ، تتكون التمارين لكبار السن من تمارين القلب ، وتمارين لتدريب توازن الجسم وتدريب العضلات على التحمل. للحصول على مزيد من الظل ، دعنا نلقي نظرة على بعض التوصيات الرياضية التي يمكنك اتباعها أدناه.

ممارسة القلب

الهرولة
ركوب الدراجات
سباحة
لعب التنس

تدريب مقاومة العضلات

تمرين الضغط
شكا من سحب
يرفع دمبل أو الحديد

تمارين المرونة والسرعة وتوازن الجسم

المشي هو أكثر تمارين القلب الخفيفة شيوعًا. يمكن للمشي أن يزيد من عمل القلب بسهولة ويحرق السعرات الحرارية عن طريق زيادة سرعة المشي أو المشي على سطح مائل.

يمكن أن تحسن اليوجا اللياقة البدنية والصحة العامة. تسمح لك هذه الرياضة بأداء أوضاع معينة وممارسة التنفس. تساعد اليوجا أيضًا في تدريب قوة الجسم وتوازنه ومرونته ، وهي مفيدة في الإصلاح مزاج.

Taichi هي رياضة نشأت في الصين. يُعتقد أن هذه الرياضة الواحدة تعمل على تحسين الصحة العقلية والبدنية من خلال سلسلة من الحركات البطيئة والمنتظمة. على الرغم من أنه لا يحسن وظيفة الجهاز التنفسي أو يحرق كميات كبيرة من السعرات الحرارية ، إلا أنه يمكن أن يحسن القوة والتوازن.

نصائح لإدارة وقت التمرين لكبار السن

عندما يتعلق الأمر بتوقيت التمرين لكبار السن ، فمن الجيد تقسيمه إلى 5 أيام في الأسبوع. للنشاط البدني الشاق ، قم بذلك 3 مرات على الأقل في الأسبوع. بالنسبة للمدة ، تأكد من أن كل جدول تمرين يتم لمدة 10 دقائق على الأقل وبحد أقصى 30 دقيقة.

إذا اعتادوا على هذا المعيار الأدنى ، يمكن لكبار السن زيادة الكثافة والمدة إلى 300 دقيقة في الأسبوع. افعل ذلك تدريجياً وقسمه إلى خمسة أيام (أو أقل حسب قدرة كبار السن) حتى لا تفرط عليهم.

يمكن لكبار السن أيضًا الجمع بين النشاط البدني المعتدل والشاق في أسبوع. على سبيل المثال ، يومان من التمارين المعتدلة الشدة مثل المشي لمدة 30 دقيقة ويوم واحد من المشي السريع لمدة 30 دقيقة. هذا النشاط يعادل 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل أسبوعيًا.

ومع ذلك ، يجب أن يظل كبار السن قادرين على قياس قدرة أجسامهم عند ممارسة الرياضة. إذا كنت في شك ، فاستشر طبيبك لمعرفة الحدود الآمنة لنفسك. خاصة إذا كنت تعاني من حالات أو أمراض معينة.