تريد أن تجرب ممارسة الرياضة مرتين في اليوم؟ هناك فوائد كثيرة ، كما تعلم!

التمارين الروتينية مرة واحدة في اليوم صعبة ، خاصة إذا كان عليك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل ممارسة الرياضة مرتين في اليوم. إذا كنت قادرًا على الالتزام بنفسك وجيدًا في إدارة وقتك ، يمكنك الاستفادة بشكل كبير من ممارسة الرياضة مرتين يوميًا.

فوائد مختلفة للتمرين مرتين في اليوم

في الواقع ، غالبًا ما يتم تطبيق التدريب مرتين يوميًا على الرياضيين عندما يرغبون في المشاركة في مسابقات معينة. ومع ذلك ، فإن ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ليس مستحيلًا بالنسبة لك.

طالما أنك تعرف كيفية تعيين الجدول الزمني الصحيح ، فإن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا توفر العديد من الفوائد. من أوضح فوائد ممارسة الرياضة مرتين في اليوم أنها تتيح لك ممارسة المزيد من النشاط البدني أكثر من مجرد ممارسة الرياضة مرة واحدة. لذلك ، من خلال ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فإنك تشير إلى أن جسمك "ينمو ويصبح قوياً" ضعف احتمالية بدء ممارسة الرياضة مرة واحدة في اليوم.

حتى لو كنت أكثر نشاطًا في النشاط البدني ، فإن فرص الإصابة بأمراض القلب التاجية ومحيط الخصر الزائد ستنخفض. هذا مبني على دراسة نشرت في المجلة الدولية للبدانة.

لسوء الحظ ، يجب أن تكون حذرًا عندما تريد زيادة وقت التمرين في يوم واحد. السبب هو أن المشكلة الرئيسية التي تنشأ عندما تقرر ممارسة الرياضة مرتين في اليوم هي خطر الإصابة والإجهاد البدني. مع زيادة النشاط البدني ، سيضطر جسمك أيضًا إلى العمل بجدية أكبر ، مما يجعله عرضة للإجهاد البدني الذي يمكن أن يؤثر على الجهاز العصبي والعضلات. نتيجة لذلك ، فأنت عرضة للإصابة ، وانخفاض في جهاز المناعة ، وأنماط النوم المضطربة ، وغيرها من المشاكل.

نصائح لممارسة الرياضة بأمان مرتين في اليوم

إذا كنت تنوي ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فيجب أن تكون ذكيًا لترتيب الاستراتيجيات حتى لا ينتهي بك الأمر مع آلام الجسم أو الإصابة. فيما يلي بعض النصائح الآمنة التي يمكنك اتباعها إذا كنت تخطط لممارسة الرياضة مرتين في اليوم.

1. ضبط الفاصل الزمني للراحة

اعتمادًا على شدة التمرين الذي تقوم به ، امنح جسمك استراحة قبل بدء جلسة التمرين التالية. إذا كنت تمارس تمرينًا معتدل الشدة ، فيمكنك أن تمنح نفسك استراحة لمدة 6 ساعات على الأقل. لذلك إذا أنهيت جلسة التمرين الأولى في الساعة 8 صباحًا ، فيمكنك بدء تمرينك الثاني على الأقل الساعة 2 ظهرًا. ومع ذلك ، إذا بدأت جلسة التمرين الأولى عالية الكثافة ، فامنح نفسك استراحة أطول قبل بدء جلسة التمرين التالية.

2. ضبط شدة التمرين

قم بممارسة تمارين شدة أكثر في الصباح خلال الجلسة الأولى ، مثل تمارين القوة أو تمارين القلب. في غضون ذلك ، قم بممارسة تمرينات أخف شدة في فترة ما بعد الظهر أو في المساء في الجلسة الثانية ، مثل اليوجا أو تمارين الإطالة. هذا يمكن أن يجعل جدول التمرين الخاص بك أكثر استقرارًا ويساعد في تسريع التعافي بعد التمرين.

3. انتبه إلى تناول السوائل والطعام

تأكد من تلبية احتياجاتك الغذائية والسوائل بين جلسات التدريب لإعداد جسمك لاستئناف التمرين للجلسة التالية. يمكن أن يساعد تناول السوائل والأطعمة الصحيحة أيضًا في التعافي بعد التمرين ، بحيث يظل جسمك في حالة جيدة حتى لو اضطررت إلى ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.

ضع في اعتبارك أن ممارسة الرياضة مرتين يوميًا سيحرق المزيد من السعرات الحرارية ، لذلك عليك تزويد جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات الكافية. تجنب الأنواع المختلفة من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والملح.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم جدًا لتحسين أداء جسمك. لذلك ، حاول زيادة ساعات نومك ، وخاصة القيلولة لزيادة استهلاك الطاقة وكذلك تسريع عملية التعافي قبل بدء جلسة التمرين الثانية في فترة ما بعد الظهر أو في المساء. إذا لزم الأمر ، ففكر في إضافة التدليك أو العلاج الانعكاسي إلى عملية الشفاء.

ما هو المهم أن نلاحظ

إذا قررت ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، فلا يجب أن تبدأ بالتتابع. أيضًا ، للبدء ، من الجيد عدم البدء بممارسة تمارين عالية الكثافة على الفور. تذكر أن جسمك يحتاج إلى التكيف لتجنب الإجهاد. يمكنك ممارسة الرياضة مرتين في اليوم ، بالتناوب كل يومين إلى ثلاثة أيام. بعد أن تتعرف على إيقاع التمرين ، يمكنك إضافة شدة التمرين ومدته.

أخيرًا وليس آخرًا ، تأكد من عدم وجود تأثير سلبي على صحتك ومزاجك مرتين في اليوم. إذا كنت تعاني من حالات صحية معينة مثل مشاكل القلب أو مرض السكري ، فاستشر طبيبك أولاً قبل البدء في ممارسة الرياضة مرتين في اليوم.