5 طرق للتعامل مع الاكتئاب يمكنك القيام بها بانتظام

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ، إذا تُرك دون علاج ، يمكن أن يدفع الشخص لإيذاء نفسه وحتى القيام بمحاولات انتحار. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لهذا المرض العقلي أيضًا أن يدفع الشخص إلى التصرف بشكل قهري ، مما يؤدي إلى الإدمان. لذا كيف تتعامل مع الاكتئاب؟ تعال ، ألق نظرة خاطفة على بعض النصائح التالية.

كيفية التعامل مع الاكتئاب برعاية الطبيب

الاكتئاب يجعل الشخص يستمر في الشعور بالحزن ويفقد الاهتمام بالأشياء التي كان يتمتع بها في السابق. بالإضافة إلى ذلك ، فإن أعراض الاكتئاب الأخرى التي قد تحدث هي القلق والانسحاب من الحياة الاجتماعية وآلام الجسم واضطرابات النوم.

كل هذه الأعراض يمكن أن تعطل حياة المصاب. لذلك ، من الطرق القوية للتعامل مع الاكتئاب اتباع رعاية الطبيب. وهذا يشمل تناول الأدوية المضادة للاكتئاب والخضوع للعلاج النفسي.

طرق التعامل مع الاكتئاب بصرف النظر عن الأدوية

بصرف النظر عن الاعتماد على رعاية طبيبك ، هناك العديد من الأنشطة التي يمكن أن تساعدك في تقليل أعراض الاكتئاب ، بما في ذلك:

1. تمرن

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التردد في التحرك بنشاط. ومع ذلك ، يجب عليك تقوية النية لبدء الحركة بنشاط ، مثل ممارسة الرياضة. الهدف ، بالطبع ، هو محاربة الاكتئاب الذي تعاني منه. والسبب هو أن التمارين الرياضية توفر فوائد صحية ، مثل الوقاية من أمراض القلب التي قد تحدث بسبب الإجهاد الشديد.

يذكر موقع Harvard Health Publishing الإلكتروني أيضًا فوائد التمارين للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، مثل تحسين جودة النوم وخفض ضغط الدم وتحسين الحالة المزاجية.

يمكن أن تؤدي التمارين عالية الكثافة إلى إطلاق الإندورفين الذي يجعلك أكثر سعادة. وفي الوقت نفسه ، يمكن أن تحفز التمارين منخفضة الكثافة التي يتم إجراؤها بانتظام على إطلاق البروتينات التغذوية العصبية.

يؤدي وجود هذا البروتين إلى نمو الخلايا العصبية وإجراء اتصالات جديدة بحيث تزيد وظائف المخ. كل هذه التأثيرات تجعل التمارين وسيلة فعالة لعلاج الاكتئاب.

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات للأشخاص المصابين بالاكتئاب ، بما في ذلك الرقص أو الركض أو المشي السريع أو اليوجا أو ركوب الدراجات. قم بهذا النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 30 دقيقة كل يوم.

2. تناول غذاء صحي ومغذي واتباع نظام غذائي سليم

يمكن أن يؤثر الاكتئاب أيضًا على شهية المريض. قد يفرطون في تناول الطعام أو يرفضون تناول الطعام على الإطلاق. تتسبب هذه الحالة في إصابة الأشخاص المصابين بالاكتئاب بفقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل غير منضبط. هذا بالطبع سيكون له تأثير على الصحة العامة للجسم.

إذا كنت تعاني من مشاكل الأكل بسبب الاكتئاب ، فستحتاج إلى تحسين نظامك الغذائي كطريقة فعالة للتعامل مع هذه الأعراض. استمر في تناول الطعام في الوقت المحدد وحسب الحصص.

تحتاج أيضًا إلى الاهتمام باختيارات الطعام الصحي للأشخاص المصابين بالاكتئاب. زد من تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

استكماله بأطعمة البروبيوتيك التي يمكن أن تخفف الاكتئاب لأنها تجعل عملية الهضم أكثر صحة وتحسن الحالة المزاجية. يجب أيضًا الحد من تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكر وكذلك الأطعمة المصنعة.

بالإضافة إلى الحفاظ على نظامك الغذائي ، فإن طريقة التعامل مع الاكتئاب هذه ستكون أيضًا أكثر فاعلية إذا توقفت عن شرب الكحول. لماذا؟ عند شرب الكحول عند الاكتئاب ، لن يزول التوتر ومشاعر الاكتئاب. في الواقع ، يمكن لهذا الإجراء أن يجعل العقل غير واضح ، بل ويزيد من خطر إدمان الكحول ، المعروف أيضًا باسم إدمان الكحول.

3. الحصول على قسط كاف من النوم

يعتبر النوم بالفعل أو الاستيقاظ المتكرر في الليل من الشكاوى الشائعة التي يعاني منها الأشخاص المصابون بالاكتئاب. ومع ذلك ، هناك أيضًا من يشعر بمزيد من النوم بسبب الاكتئاب. إذا سُمح لكليهما ، يمكن أن يزداد الاكتئاب سوءًا وقد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى ، مثل السمنة ومرض السكري.

حسنًا ، الطريقة المؤكدة للتعامل مع أعراض الاكتئاب هذه هي وضع جدول للاستيقاظ والنوم ومتابعته بانتظام. يجب تجنب النوم بعد فوات الأوان والاستيقاظ متأخرًا. بدلًا من ذلك ، حاول أن تنام مبكرًا وتستيقظ مبكرًا.

قبل الذهاب إلى الفراش ، قم بتهدئة عقلك عن طريق القيام بتمارين التنفس. ثم اضبط درجة حرارة الغرفة والإضاءة. تأكد من أن الوسادة مريحة لك وأن البطانية نظيفة.

4. يجرؤ على مواجهة الصعوبات

الطريقة التالية للتعامل مع الاكتئاب هي عدم تجنب الأشياء التي تعتقد أنها صعبة. بدلاً من ذلك ، عليك أن تتعامل مع الموقف. حاول تحديد هذا ، لكن لا تنفصل عن المشكلة وحدها. عندما تعرف ما الذي يجعلك حزينًا أو محبطًا ، تحدث إلى الأشخاص المقربين إليك.

بالإضافة إلى مساعدتك في التعبير عن أفكارك وعواطفك ، فإن التواصل مع أحبائك يمكن أن يساعد في تخفيف التوتر وإلهائك عن الأفكار السلبية. ستحصل أيضًا على القوة من الأشخاص الذين تهتم بهم للخروج من أغلال الاكتئاب والمشاكل المختلفة التي تواجهها.

5. قم بالأنشطة التي تستمتع بها

يمكن للاكتئاب أن يعيق مشاعر اللذة والإبداع. في الواقع ، من خلال كونك مبدعًا ، يمكن لأي شخص التعبير عن المشاعر بشكل أفضل وبالتأكيد يسبب مشاعر إيجابية والتي بدورها يمكن أن تجعلك سعيدًا.

يمكنك الاختيار من بين الأنشطة المختلفة التي تدرب خيالك ، مثل الرسم أو الرسم أو الخياطة أو الرقص أو مجرد الخربشة على الورق.

بصرف النظر عن كونك مبدعًا ، فإن اللعب مع الحيوانات الأليفة يعد أيضًا طريقة رائعة للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب. دراسة 2016 نشرت في المجلة الطب النفسي BMCيوضح أن الاحتفاظ بحيوان أليف يمكن أن يمنح الشخص إحساسًا بالأمان والسعادة والتغلب على الوحدة.

يمكن أن نستنتج أن هذه الأنشطة يمكن أن توفر الدعم ، العاطفي والاجتماعي على حد سواء ، والتي لها تأثير جيد على الصحة العقلية. بصرف النظر عن اللعب ، يمكنك أيضًا دعوة الحيوانات الأليفة ، مثل الكلاب ، للانضمام إليكم في ممارسة الرياضة معًا. بالطبع ، ستكون الأنشطة أكثر متعة ، أليس كذلك؟