جدول المحتويات:
- ما هي تحية الشمس / سوريا ناماسكارا؟
- متى يجب أن تمارس تحية الشمس؟
- هل يمكنك ممارسة تحية الشمس بنفسك؟
- كم مرة في سلسلة تحيات الشمس لكل ممارسة؟
- كيف تبدو حركة تحية الشمس؟
بالنسبة لأولئك منكم الذين بدأوا لتوهم في ممارسة اليوجا بشكل منتظم ، فإن Sun Salutation أو Surya Namaskara هي أحد المصطلحات التي قد تسمعها كثيرًا ، وربما قمت في كثير من الأحيان بإجراء سلسلة من الحركات. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في معرفتها من Sun Salutation.
ما هي تحية الشمس / سوريا ناماسكارا؟
تحية الشمس هي سلسلة من أوضاع اليوجا التي يتم ممارستها ككل ، ويتم إجراؤها بطريقة متدفقة مع تقنيات التنفس. عند القيام به بانتظام ، سيساعد الجسم على أن يصبح أكثر صحة وقوة ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إنقاص الوزن وزيادة مرونة العضلات.
متى يجب أن تمارس تحية الشمس؟
من الأفضل أن تمارسها في الصباح ، وعندما تكون معدتك فارغة. ولكن إذا كان لديك وقت فقط في الليل ، فيمكنك أيضًا القيام بذلك في الليل.
هل يمكنك ممارسة تحية الشمس بنفسك؟
بالطبع يمكنك ذلك ، ولكن من الأفضل أن تكون قد مارستها بالفعل تحت إشراف مدرب يوجا. بمجرد أن تتقن التسلسل ، يمكن ممارسة هذه الحركة يوميًا في المنزل ، بشرط ألا ترهق نفسك.
كم مرة في سلسلة تحيات الشمس لكل ممارسة؟
لا توجد قواعد ثابتة بشأن عدد المجموعات التي يجب أن تمارسها ، ولكن عادةً ما تكون 5-10 مجموعات في المرة الواحدة جيدة جدًا ، وعادةً ما يقوم العديد من ممارسي اليوغا في أيام اليوجا الدولية بإجراء تحية الشمس 108 مرات.
في فصول اليوجا ، عادةً ما يتم استخدام Sun Salutation كحركة إحماء ، بل إنها أفضل عند دمجها مع أوضاع اليوجا غير المدرجة في سلسلة Sun Salutation. ومع ذلك ، إذا كان لديك 20 دقيقة فقط ، فمن الأفضل أن تتدرب بانتظام كل يوم بدلاً من ممارسة 90 دقيقة ولكن مرة واحدة فقط في الشهر.
كيف تبدو حركة تحية الشمس؟
إليك سلسلة من حركات اليوجا التي يمكنك القيام بها:
لا تتردد في ذلك مشاركة تجربتك معي مباشرة عبر Instagramdiansonnerstedt ، أنا في انتظار!
x
اقرأ أيضا:
