لماذا نحصل على رد فعل لزج عندما نستيقظ في الصباح؟ & ثور؛ مرحبا بصحة جيدة

قبل أن تنهض من الفراش في الصباح ، ماذا تفعل أولاً؟ عندما تستيقظ في الصباح ، فإن جسمك عادة ما يتمدد أو تلقائيًا نغوليت. بعد ذلك ، ستشعر بمزيد من الاستيقاظ والحيوية لبدء اليوم. كما هو الحال في الصباح ، قد تقوم أيضًا بالركل في أي وقت من اليوم ، كما لو كنت جالسًا على مكتبك طوال اليوم أو بعد القيادة لبضع ساعات. عادة ما يتم عمل ngulet عندما تشعر بالملل.

بصرف النظر عن جعلك تشعر بمزيد من الانتعاش بعد النوم طوال الليل ، فإنه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك. لهذا السبب يمكن لجسمك أن يدفعك تلقائيًا للقيام بهذه الإطالات العفوية. ومع ذلك ، كن حذرًا لأنه إذا كانت تقنية مجاري الهواء لديك غير صحيحة ، فستعاني بالفعل من إصابة العضلات. لذلك ، اقرأ أولاً الحقائق التالية.

اقرأ أيضًا: 9 علامات تدل على أن جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم

4 وظيفة ngulet للصحة

1. يريح العضلات والمفاصل

بعد النوم أو الجلوس لساعات ، من المؤكد أن جسمك سيشعر بالتيبس والتوتر. يمكن أن يشعر الجسم أيضًا بالثقل والصلابة لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، لأنك لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ ، أو لا تنام جيدًا ، أو تتبع نظامًا غذائيًا غير متوازن ، أو لأن درجة حرارة الغرفة شديدة البرودة. نظرًا لأن الجسم يشعر بالثقل والصلابة ، فستكون أكثر كسولًا في الحركة. سترسل عضلاتك ومفاصلك إشارات إلى دماغك لتمتد. لهذا السبب تميل إلى التقلّب في السرير أو على الكرسي بعد فترة طويلة من السكون. بهذه الطريقة ، ستستيقظ العضلات والمفاصل وتهيئ نفسها للمضي قدمًا والنشاط.

2. زيادة درجة حرارة الجسم

طالما تنام ، تنخفض درجة حرارة جسمك إلى 35 درجة مئوية. في الواقع ، تبلغ درجة حرارة الجسم الطبيعية في الصباح وأثناء النهار حوالي 37 درجة مئوية. ناهيك عما إذا كنت تنام في غرفة حيث درجة الحرارة منخفضة جدًا. طالما أن درجة حرارة جسمك لا تزال باردة ، فسوف يعتقد جسمك أن الوقت لم يحن بعد للاستيقاظ. نتيجة لذلك ، يكون عقلك مستيقظًا ولكن من الصعب جدًا النهوض من السرير. لزيادة درجة حرارة جسمك ، سوف تكون أعوج. يمكن أن يساعد الغليان في تدفئة جسمك بحيث يسهل عليك الاستيقاظ من الكرسي أو السرير.

اقرأ أيضًا: فهم الساعة البيولوجية: جدول عمل أجهزتنا

3. الدورة الدموية

سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا لفترات طويلة من الوقت ، ستتعطل الدورة الدموية لديك. عادة عندما تستيقظ ، يتجمع الدم والسوائل في الجسم على ظهرك. عن طريق الحركة والتمدد ، ينتشر الدم والسوائل مرة أخرى في جميع أنحاء الجسم بالتساوي. يمكن للدورة الدموية السلسة أن تمنع الدوخة والدوار عند الاستيقاظ. يمكن أن تجعلك الدورة الدموية السلس للدم وسوائل الجسم تشعر بأنك منتعش لأن عضلاتك ودماغك يحصلان على كمية كافية من الأكسجين للعمل طوال اليوم.

4. تخفيف التوتر

يمكن أن تساعدك المثابرة على التخلص من التوتر أو التوتر أو العصبية. عندما تضغط ، ينتج جسمك الإندورفين الذي يؤدي إلى الشعور بالسعادة والأفكار الإيجابية. لهذا السبب حتى عندما تشعر بالملل أو التوتر في المكتب ، فإنك ستلتزم به بشكل انعكاسي. بالإضافة إلى ذلك ، ستشعر أيضًا بعد ngulet بمزيد من القدرة على التحمل لمواجهة التحديات المختلفة وانشغال اليوم.

حركة آمنة ngulet

على الرغم من فوائده العديدة ، إلا أن التمسك به قد يعرضك لخطر إصابة العضلات. هذا لأنه يتم عادة خارج نطاق وعيك الكامل. نتيجة لذلك ، فأنت لا تتحكم فعليًا في حركة كل عضلة ومفصل. يمكنك شد عضلة أكثر من اللازم أو التواء جسدك فجأة ، مما يؤدي إلى إصابة العضلات والمفاصل. لتجنب هذا الخطر ، من الأفضل تغيير عادة البقاء في الصباح أو بعد فترة طويلة من الجلوس مع تمارين إطالة بسيطة آمنة ومفيدة. يرجى التحقق من بعض حركات التمدد التالية.

شد ذراعيك وظهرك

في وضعية الجلوس أو الوقوف منتصبة ، اشبك يديك وارفعهما فوق رأسك. اسحب مع راحة يدك في مواجهة السقف. انتظر لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق. بعد ذلك ، قم بمد ذراعيك للأمام مع توجيه راحة يدك للخارج. استمر لمدة 10 ثوان. أخيرًا ، كرر الوضع عن طريق سحب ذراعيك للخلف ، وتأكد من أن راحتي يديك مواجهة للخارج.

شد العنق والكتف

اقلب وجهك إلى اليمين واليسار لمدة 20 ثانية لكل منهما. بعد ذلك ، حرك رأسك ببطء في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. بعد ذلك ، انظر لأعلى لمدة 10 ثوانٍ واستمر في وضع رأسك لأسفل لمدة 10 ثوانٍ. أخيرًا ، ارفع كتفيك وحركهما للخلف وللأمام لمدة 10 ثوانٍ.

اقرأ أيضًا: 7 نصائح للتغلب على كره التمرين

تمتد الساق

أثناء الاستلقاء ، ارفع إحدى رجليك حتى تصبح عمودية ويكون جسمك بزاوية 90 درجة. امسك أوتار الركبة بذراعيك لمدة 6 ثوانٍ تقريبًا. ثم قم بتدوير ساقيك في حركة دائرية. كرر نفس الحركة مع رجلك الأخرى.