جدول المحتويات:
- ما هو الزنك؟
- لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك خاصة في شهر الصيام؟
- من أين يمكن الحصول على مصدر الزنك هذا؟
- العمل بشكل أمثل مع فيتامين سي
- ما هي كمية الزنك وفيتامين ج التي نحتاجها حتى لا تمرض بسهولة أثناء الصيام؟
الصوم في شهر رمضان لحظة ثمينة للعبادة لدى المسلمين. وبالطبع فإن الكثيرين يريدون عبادة الحد الأقصى خلال شهر الصيام. لذلك يجب أن يكون الجسم سليمًا وقادرًا على التكيف جيدًا مع كل التغييرات التي تحدث خلال شهر الصيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبدلاً من تعظيم العبادة ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تعطيل عبادتك. للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا طوال شهر الصيام ، يعد الزنك معدنًا أحد مفاتيح الصيام الناجح. لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك خاصة عند الصيام؟ ما هي كمية الزنك المطلوبة؟
ما هو الزنك؟
الزنك معدن يعمل على الحفاظ على جهاز المناعة. ذكرت صفحة Medical News Today أن جسم الإنسان يحتاج إلى الزنك لتنشيط خلية تسمى الخلايا التائية والتي تعمل عن طريق:
- تنظيم وضبط استجابة الجهاز المناعي في الجسم عند مهاجمة مسببات الأمراض (البكتيريا ، أو الفيروسات).
- مهاجمة الخلايا السرطانية التي تتداخل مع الخلايا السليمة في الجسم.
وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية Clincal ، عندما يعاني الأشخاص من نقص الزنك ، تكون أجسامهم أكثر عرضة للجراثيم من الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الزنك في أجسامهم.
لذلك ، يجب ألا يصاب الجسم بنقص في الزنك ، وإلا ستمرض بسهولة أكبر. فهو لا يجعلك مريضًا بشكل أسرع فحسب ، بل يمكن أن يتسبب نقص الزنك في فقدان الشهية ، والتداخل مع نمو الأطفال ، وتساقط الشعر ، والإسهال.
لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك خاصة في شهر الصيام؟
عند الصيام ، يكون للجسم وقتًا أقل ليتمكن من الأكل والشرب. ستتغير جميع أنماط الأكل اليومية.
هذا المقدار الصغير نسبيًا من الوقت لتناول الطعام والشراب يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لنقص المغذيات. علاوة على ذلك ، إذا كان وقت السحور والإفطار لا ينظمه اختيار الطعام المناسب. إذا كنت تعاني من نقص في العناصر الغذائية ، فسوف يضعف جهاز المناعة لديك.
لذلك ، هناك حاجة متزايدة لوجود الزنك خلال شهر الصيام حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل جيد مع التغيرات التي تحدث أثناء الصيام.
مع وجود كمية كافية من الزنك في الجسم ، سيكون جهاز المناعة قويًا. لا تمرض بسهولة. يمكن القيام بالصيام بالشكل الأمثل دون أي إزعاج ، مثل الإصابة بنزلات البرد والسعال وما إلى ذلك ، مما يجعلك ضعيفًا وضعيفًا بسهولة.
من أين يمكن الحصول على مصدر الزنك هذا؟
يمكنك تلبية احتياجات الجسم من الزنك عن طريق تناول الأطعمة ، مثل:
- المحار هو أفضل مصدر لمعدن الزنك.
- لحوم البقر والدواجن والكركند وسرطان البحر والحبوب المضاف إليها الزنك. هذا المكون الغذائي هو مصدر جيد للزنك.
- المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والحبوب الكاملة والحليب والمنتجات المصنعة المضاف إليها الزنك. يحتوي هذا المكون الغذائي على العديد من الزنك المعدني ولكن ليس بقدر المحار أو اللحوم الحمراء.
العمل بشكل أمثل مع فيتامين سي
بصرف النظر عن الزنك ، هناك مغذيات دقيقة أخرى يحتاجها الجسم ، وهي فيتامين سي. هل تعلم أن خلايا الدم البيضاء التي تعمل كدفاع مناعي تحتوي على فيتامين سي عالي جدًا في تركيبته. يمكن أن تحمي المستويات العالية من فيتامين ج في خلايا الدم البيضاء الخلايا السليمة في الجسم من التلف الذي تسببه البكتيريا أو الفيروسات.
يحتوي فيتامين ج أيضًا على مضادات أكسدة عالية. هذه المواد المضادة للأكسدة لديها القدرة على منع ضرر الجذور الحرة. تتكون الجذور الحرة عندما يكسر الجسم الطعام أو عندما تتعرض لدخان التبغ أو التلوث أو الإشعاع.
لذلك ، فإن فيتامين سي ضروري أيضًا خلال شهر رمضان لتقوية دفاعات الجسم ، تمامًا كما يحتاج الجسم إلى الزنك.
لسد احتياجات فيتامين سي والزنك أثناء الصيام يمكنك الحصول عليه من الطعام والشراب أثناء الإفطار وعند الفجر.
ومع ذلك ، إذا شعرت أنك غير قادر على تلبية احتياجات فيتامين ج والزنك ، فمن الأفضل تناول المكملات. المكملات قادرة على تلبية احتياجات فيتامين ج والزنك على النحو الأمثل في الوجبات والمشروبات القصيرة.
ما هي كمية الزنك وفيتامين ج التي نحتاجها حتى لا تمرض بسهولة أثناء الصيام؟
وفقًا لوزارة الصحة الإندونيسية ، فإن الحاجة إلى الزنك للبالغين يوميًا ، سواء أكانوا صائمين أم لا ، هي 13 ملليجرام للرجال و 10 ملليجرام للنساء. وفي الوقت نفسه ، في يوم واحد ، فيتامين سي المطلوب حتى لا تمرض بسهولة هو 90 ملليجرام للرجال و 75 ملليجرام للنساء.
x
