جدول المحتويات:
بطبيعة الحال ، إذا كانت المرأة الحامل تعاني من آلام أسفل الظهر ، تتراوح من خفيفة إلى شديدة. تتنوع الأسباب ، لكنها ترجع في الغالب إلى نمو الجنين ، والوزن الذي يستقر في الغالب على مقدمة الجسم ، وكذلك الهرمونات أثناء الحمل التي تضعف مفصل الورك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الوضعية غير المثالية ، وعادة الوقوف كثيرًا أو الانحناء ، والضغط المفرط على الظهر إلى الشعور بالألم.
لتخفيف الألم ، يمكنك وضع ضغط ساخن على أسفل ظهرك باستخدام كيس ماء ساخن أو وسادة تدفئة بدرجة حرارة مناسبة. أو العكس ، يمكنك أيضًا استخدام ضغط بارد لإرخاء العضلات المتألمة. ومع ذلك ، تأكد من أن درجة حرارة الوسادة الضاغطة ليست منخفضة جدًا وتجنب الضغط المفرط على ظهرك. الحمام الدافئ أو الراحة في السرير من الخيارات الجيدة أيضًا.
بالإضافة إلى الأساليب المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا المشي أو التمدد أو ممارسة تمارين خفيفة مثل تمارين الركبة والصدر. تمارين الركبة والصدر هي تمرين بسيط يسهل القيام به لألم أسفل الظهر وضغط الحوض والبواسير وتشنجات الفخذ والأرداف.
تمارين الركبة والصدر:
- على ركبتيك ، اترك 18 بوصة بين ركبتيك.
- ضع ذراعيك على الأرض. سيكون موضع الحوض أعلى من الصدر.
- شد عضلات البطن قليلاً لتخفيف ضغط الطفل على جدار البطن.
- حافظ على استقامة ظهرك ، يجب أن يكون فخذيك متعامدين على الأرض مع الحفاظ على هذا الوضع لمدة دقيقتين ، مما يزيد الوقت تدريجيًا إلى خمس دقائق.
- استعد واسترخي. توقف قليلاً لاستعادة التوازن قبل الاستيقاظ.
- كرر هذا التمرين في وقت الفراغ طوال اليوم حسب الحاجة.
عادة ، لا ينصح الأطباء بمسكنات الألم للحوامل لأن الأدوية يمكن أن تزيد من خطر حدوث مضاعفات مختلفة. تأكد من استشارة طبيبك قبل أن تقرر تناول دواء لتخفيف آلام الظهر.
على الرغم من أنه شائع عند النساء الحوامل ، إلا أنه من الأفضل اتخاذ الاحتياطات قبل نوبات آلام الظهر. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك تجربتها للوقاية من آلام أسفل الظهر أثناء الحمل:
- تجنب الانحناء
- تجنب الجلوس أو الوقوف لفترة طويلة
- ارتداء أحذية بكعب منخفض (وليس حذاء مسطح)
- عندما تستيقظ ، تدحرج إلى جانب السرير قبل الجلوس والوقوف في النهاية
- حافظ على الوضع (حافظ على ظهرك مستقيماً عند الجلوس أو الوقوف) واستخدم دعم الخصر عند الجلوس على كرسي
- تجنب رفع الأشياء الثقيلة إلا إذا كان عليك (ثني ساقيك ورفع الشيء بيديك وقدميك كدعم. ضع الجسم بالقرب من جسمك قدر الإمكان حتى لا يؤلم ظهرك).
- تجنب التواء جسدك. بدلاً من ذلك ، استخدم قدميك عند الاستدارة
- النوم على جانب واحد باستخدام وسادة حمل خاصة لدعم الموقف. (الوسائد العادية أيضًا فعالة جدًا في دعم الظهر والساقين)
- النوم على مرتبة صلبة لتوفير دعم جيد للظهر (ضع لوحًا بين كومة المراتب الناعمة)
- يستخدم حزام دعم الأمومة (خاصة لمنع آلام الجزء العلوي من الظهر)
- قم بأداء تمارين خفيفة ، مثل إمالة الحوض لتقوية ظهرك
- الكثير من الراحة
- تناول السوائل بشكل كافٍ عن طريق الشرب للتخلص من السموم التي يمكن أن تسبب مضاعفات مختلفة تؤدي إلى آلام أعلى الظهر
- استلق على جانبك الأيسر أثناء النوم
x
