تنظيم عادات الأكل للوقاية من السمنة (زيادة الوزن)

يمكن أن تؤثر السمنة على أي شخص دون تمييز. من المعروف أن حالة زيادة الوزن هذه تزيد من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة تهدد الحياة. لتجنب السمنة وتقليل خطر الإصابة بأمراض مزمنة ، تحتاج إلى تحسين عاداتك الغذائية. ما هي عادات الأكل التي يجب إعادة ترتيبها للوقاية من السمنة؟ تعال ، انظر الاستعراضات التالية.

تنظيم عادات الأكل للوقاية من السمنة

تحدث السمنة (زيادة الوزن) بسبب مجموعة من العوامل الوراثية وعادات الأكل السيئة ونمط الحياةماجر الملقب كسول للتحرك. من بين هذه العوامل الثلاثة ، يميل معظم الناس إلى اتباع عادات غذائية غير صحية.

لا يعرف معظم الناس أن عادات الأكل التي يتبنونها غير صحية. بينما يعرف الباقون أن عاداتهم الغذائية ليست جيدة ، لكن تجاهلها فقط. في الواقع ، ترتبط عادات الأكل ارتباطًا وثيقًا بمقاييس الوزن.

إذا لم يتم التخلص من عادات الأكل السيئة ، فإن زيادة الوزن خارج نطاق السيطرة ، ويمكن أن تهاجم السمنة ، وفي النهاية تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. بالطبع أنت لا تريد أن تحدث مضاعفات السمنة هذه ، أليس كذلك؟

لذا ، من الآن فصاعدًا ، أعد ضبط عاداتك الغذائية لتكون أكثر صحة لمنع السمنة والسمنة. فيما يلي عادات الأكل الصحية التي يجب عليك اتباعها.

1. اختر نظامًا غذائيًا صحيًا

يعد اختيار الأطعمة الصحية من أبسط عادات الأكل لمنع زيادة الوزن والسمنة. الغذاء الصحي المعني هو أنه يحتوي على محتوى غذائي أكثر بكثير وكيف يتم معالجته بطريقة صحية.

حسنًا ، من الأمثلة على الأطعمة الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها الخضروات والفواكه والمكسرات والبذور والأسماك والبيض والدجاج ولحم البقر قليل الدهن.

بعد ذلك ، يجب أيضًا النظر في كيفية معالجتها. على سبيل المثال ، الطهي بقليل من الزيت ، وعدم سلق الخضار لفترة طويلة ، واختيار مكونات الطعام الطازجة بدلاً من تلك التي تم تعبئتها أو معالجتها.

2. تناول الطعام باعتدال

عادات الأكل الصحية للوقاية من السمنة تأتي بعد الانتباه إلى حصص الطعام. غالبًا ما تؤدي الحصص الكبيرة من الطعام إلى الحد الأقصى من السعرات الحرارية غير المستخدمة.

ستصبح السعرات الحرارية الزائدة رواسب دهون في الجسم ، وتزيد من وزنك ، وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة. لهذا السبب ، لا يجب أن تأكل كميات كبيرة إذا لم تكن متوازنة مع الأنشطة المناسبة.

3. يمكنك تناول وجبة خفيفة ، ولكن عليك الانتباه إلى جزء واختيار الطعام

المصدر: Eat This

عادات الأكل للوقاية من السمنة التي يجب عليك تطبيقها بعد ذلك هي تناول الطعام وفقًا للوقت. ليس عندما تكون جائعًا جدًا أو عندما تكون معدتك ممتلئة. إذا كنت تشعر بالجوع ولكنك لم تأت إلى وقت الغداء أو العشاء ، فلا بأس بذلكوجبة خفيفة.

يمكن أن يؤخر تناول الوجبات الخفيفة الجوع وتجديد الطاقة في الجسم. إنه فقط أنه لا ينبغي تناول الوجبات الخفيفة بكميات كبيرة. وبالمثل تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الملح.

يجب اختيار الأطعمة الخفيفة بعناية حتى لا تزيد السعرات الحرارية عن الحدود الموصى بها. وجبات خفيفة صحية يمكن أن تجعلك ممتلئًا لفترة أطول ، من بين أشياء أخرى وجبة خفيفة الصويا.

أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية في عام 2015 أن تناول فول الصويا كوجبة خفيفة يمكن أن يتحكم في الشهية. ليس فقط هذا،وجبة خفيفةيمكن لفول الصويا أيضًا تحسين المزاج والوظيفة الإدراكية للدماغ.

4. لا تنم بعد الأكل

لا يسبب النوم بعد الأكل مشاكل في الجهاز الهضمي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن. يحدث هذا لأن السعرات الحرارية لا تستخدم على النحو الأمثل وتشكل كومة من الدهون في الجسم. بعد الأكل ، مارس أنشطة أخرى غير النوم لمدة 3 ساعات على الأقل.

غالبًا ما يكون النعاس بعد تناول الطعام ناتجًا عن تناول الكثير من الطعام ويجعلك تشعر بالشبع. لتجنب ذلك ، يجب الانتباه إلى حصص الطعام.

5. تناول الطعام ببطء مع التركيز

تشمل عادات الأكل الصحية للوقاية من السمنة أيضًا كيفية تناول الطعام. لجعلها أكثر متعة ، عليك بالطبع التركيز على الطعام الذي تم تقديمه وتناوله بهدوء.

بهذه الطريقة ، يمكنك مضغ طعامك بشكل أفضل ومعرفة متى تتوقف عن الأكل. تجنب جميع الأنشطة التي تتعارض مع التركيز أثناء تناول الطعام. على سبيل المثال مشاهدة التلفزيون أو التحقق من وسائل التواصل الاجتماعي أو الدردشة.

6. تناول الطعام في الوقت المحدد

ما الذي يجعلك تأكل أكثر من المعتاد؟ بالطبع الجواب هو شهية عالية. هذا شائع بشكل خاص إذا كنت تتخطى وجبة الإفطار بشكل متكرر أو تؤخر الوجبات.

إذا كنت لا تريد أن يكون تناولك للطعام مفرطًا ويسبب لك زيادة الوزن ، فتناول الطعام وفقًا للوقت. خذ الوقت الكافي لملء معدة فارغة بوجبة الإفطار. ثم تخلص من العمل أو الأنشطة الأخرى عندما يحين وقت الغداء.