تعرف على المراحل الأربع للنوم: من "نوم الدجاج" إلى النوم العميق والثور ؛ مرحبا بصحة جيدة

ربما سمعت أنه أثناء النوم ، تمر بسلسلة من المراحل. ولكن ماذا يعني ذلك حقا؟ أليس النوم فقط … النوم؟ Eits ، انتظر دقيقة. في الواقع ، لا يزال هناك العديد من الأشياء التي تمر عبر دماغك أثناء نومك. لما ذلك؟

نحن نعلم الآن أن الدماغ نشط للغاية أثناء النوم. النوم ليس مجرد جزء غير نشط وسلبي من دورة حياتنا اليومية بأكملها. تسجيل مخطط كهربية الدماغ يُظهر ناثانيال كليتمان ويوجين أسرينكسي (EEG) أن النوم يتكون في الواقع من مراحل مختلفة تحدث في تسلسل مميز.

تشير الدورة الطبيعية للنوم واليقظة إلى تنشيط العديد من الأجهزة العصبية ، بينما يتم إيقاف تشغيل الأجهزة الأخرى. أظهرت الأبحاث أيضًا أن مادة كيميائية تسمى الأدينوزين تتراكم في دمائنا عندما نكون مستيقظين وتسبب النعاس. سوف يتحلل هذا المركب الكيميائي تدريجياً من تلقاء نفسه عندما ننام.

أثناء النوم ، نمر عادةً بأربع مراحل من النوم غير الريمي (NREM) ونوم الريم ، المعروف أيضًا باسم حركة العين السريعة. تبدأ دورة النوم من المرحلة الأولى من نوم حركة العين غير السريعة إلى نوم حركة العين السريعة ، ثم تعود إلى المرحلة الأولى. نقضي ما يقرب من 50 في المائة من إجمالي وقت نومنا في المرحلة 2 من نوم حركة العين السريعة ، وحوالي 20 في المائة في نوم الريم ، و 30 في المائة المتبقية في حالات أخرى. مراحل. في المقابل ، يقضي الأطفال حوالي نصف وقت نومهم في نوم الريم.

تعرف على مراحل النوم الأربع

هناك ثلاث مراحل من النوم غير الريمي. يمكن أن تستمر كل مرحلة من خمس إلى 15 دقيقة. سوف تمر ما مجموعه أربع سنوات قبل أن تصل أخيرًا إلى مرحلة نوم حركة العين السريعة. تحدث الأحلام عادة أثناء نوم حركة العين السريعة.

المرحلة 1 NREM: قيلولة الدجاج

خلال المرحلة الأولى من النوم ، وهي النوم الخفيف ، يكون جسمك وعقليتك وعقلك على أعتاب الواقع واللاوعي - شبه واعي ، نصف (تقريبًا) نائم. ينتج الدماغ ما يعرف باسم موجات بيتا وهي موجات صغيرة وسريعة. عيناك مغمضتان ، ولكن لا يزال بإمكانك الاستيقاظ أو الاستيقاظ بسهولة. تكون حركة العين في هذه المرحلة بطيئة جدًا وكذلك نشاط العضلات.

عندما يبدأ الدماغ في الاسترخاء ويبطئ أداؤه ، ينتج الدماغ أيضًا موجات بطيئة تسمى موجات ألفا في نفس الوقت. خلال فترة النوم هذه ، قد تشعر بأحاسيس غريبة ولكنها حقيقية جدًا ، تُعرف باسم الهلوسة التنويمية. تشمل الأمثلة الشائعة لهذه الظاهرة الشعور بالسقوط أو سماع شخص ينادي اسمك. مألوف ، أليس كذلك؟

حدث آخر شائع جدًا يحدث خلال هذه الفترة يُعرف باسم الارتجاج الرمعي العضلي. إذا كنت قد صدمت فجأة دون أي سبب ، فهذا يعني أنك تعاني من هذه الظاهرة. قد يبدو الأمر مزعجًا ، لكن الهزة الرمعية العضلية شائعة جدًا في الواقع.

بعد ذلك ، ينتج الدماغ موجات ثيتا عالية السعة ، وهي موجات دماغية بطيئة جدًا. غالبًا ما يتذكر الأشخاص الذين يستيقظون من المرحلة الأولى من النوم شظايا من الصور المرئية للذاكرة. إذا أيقظت شخصًا ما خلال هذه المرحلة ، فقد يقول إنه ليس نائمًا حقًا.

المرحلة 2 NREM: الترحيب بنوم عميق

يتباطأ معدل ضربات القلب والتنفس ، ويصبح أكثر انتظامًا ، وتنخفض درجة حرارة الجسم. ستصبح أيضًا أقل وعياً بمحيطك. إذا تم سماع صوت في هذه المرحلة ، فلا يمكنك فهم ماهية المحتوى.

عند الدخول إلى المرحلة الثانية من النوم ، تتوقف حركة العين وتتباطأ موجات الدماغ ، في ظل وجود موجات عرضية من الموجات السريعة ، تسمى مغازل النوم. بالإضافة إلى ذلك ، تتميز المرحلة الثانية من نوم حركة العين غير السريعة أيضًا بوجود المركب K ، أي ذروة الجهد العالي السالب القصير. تعمل هاتان الظاهرتان معًا لحماية النوم وقمع الاستجابات للمنبهات الخارجية ، وكذلك للمساعدة في دمج الذاكرة القائمة على النوم ومعالجة المعلومات. تستعد أجسامنا للنوم العميق.

نظرًا لأنه يمكنك تخطي هذه المرحلة عدة مرات طوال الليل ، فهناك المزيد من الوقت الذي تقضيه في المرحلة الثانية من النوم أكثر من أي مرحلة أخرى ، وعادة ما يمثل 45-50٪ من إجمالي وقت النوم للبالغين ، حتى الشباب.

المرحلة 3 NREM: نم جيدا

المرحلة الثالثة من النوم هي ما يسمى بالنوم العميق. في هذه المرحلة ، يطلق الدماغ موجات دلتا ، والتي تتخللها في البداية موجات أصغر وأسرع ، وبعد ذلك ستهيمن عليها موجات دلتا حصريًا. خلال هذه المرحلة ، تصبح أقل استجابة وقد تفشل الأصوات والأنشطة في البيئة في توليد استجابة. لا حركة للعين أو نشاط عضلي. تعمل المرحلة الثالثة أيضًا كفترة انتقالية بين النوم الخفيف والنوم العميق.

سيكون من الصعب جدًا إيقاظ شخص كان نائمًا بشكل سليم. عادة ، إذا استيقظ ، فلن يكون قادرًا على التكيف مع التغييرات في أسرع وقت ممكن ، وغالبًا ما يشعر بالترنح والارتباك لبضع دقائق بعد الاستيقاظ. يعاني بعض الأطفال من التبول في الفراش أو الذعر الليلي أو المشي أثناء النوم أثناء مراحل النوم العميق.

خلال مرحلة النوم العميق ، يبدأ الجسم بإصلاح الأنسجة وإعادة نموها ، ويبني قوة العظام والعضلات ، ويزيد من إمداد العضلات بالدم ، ويحسن ويقوي جهاز المناعة. يتم أيضًا استعادة الطاقة وهرمون النمو - وهو أمر ضروري للنمو والتطور ، بما في ذلك نمو العضلات.

نوم الريم: يحلم بالنوم

عندما ننتقل إلى نوم حركة العين السريعة (REM) ، يصبح تنفسنا أسرع وغير منتظم وضحل ؛ تتحرك العيون في كل الاتجاهات بسرعة كبيرة ، كما لو كانت مضطربة ؛ زيادة نشاط الدماغ ويزداد معدل ضربات القلب ويزيد ضغط الدم ويحدث الانتصاب عند الرجال. تبدأ معظم الأحلام في هذه المرحلة

تنص مؤسسة النوم الأمريكية على أن الناس يقضون حوالي 20 في المائة من إجمالي نومهم في هذه المرحلة. غالبًا ما يشار إلى نوم حركة العين السريعة أيضًا باسم مفارقة النوم ، لأنه بينما يعمل الدماغ وأنظمة الجسم الأخرى بنشاط ، فإن العضلات تسترخي. تحدث الأحلام نتيجة لزيادة نشاط الدماغ ، لكن العضلات تعاني من شلل مؤقت ومتعمد.

عادة ما تحدث الفترة الأولى من نوم الريم بعد 70 إلى 90 دقيقة من النوم. تستغرق دورة النوم الكاملة من 90 إلى 110 دقيقة في المتوسط. بعد حوالي 10 دقائق من نوم حركة العين السريعة ، عادة ما يعود الدماغ مرة أخرى خلال مراحل نوم غير حركة العين السريعة. في المتوسط ​​، حدثت أربع فترات إضافية من نوم الريم ، كانت كل منها أطول في المدة.

تحتوي دورة النوم الأولى كل ليلة على فترات REM قصيرة نسبيًا وفترات نوم عميق. مع تقدم الليل ، تزداد فترات نوم الريم ، بينما ينخفض ​​امتلاء النوم. في الصباح ، يقضي الناس كل وقتهم تقريبًا في النوم في المراحل 1 و 2 ونوم حركة العين السريعة.

ستفقد بعضًا من القدرة على تنظيم درجة حرارة جسمك أثناء نوم حركة العين السريعة ، لذا فإن درجات الحرارة الساخنة أو الباردة الساخنة أو الباردة في بيئة نومك يمكن أن تعطل نومك.

من المهم أيضًا أن تفهم أنك لا تمر بكل مراحل النوم هذه بالتسلسل. يبدأ النوم في المرحلة 1 ويتقدم إلى المرحلة 2 ، ثم 3. بعد مرحلة النوم 3 ، يتكرر النوم المرحلة 2 قبل الدخول في نوم الريم. بعد انتهاء نوم الريم ، يعود الجسم عادة إلى المرحلة الثانية. إذا كان نوم الريم مضطربًا ، فإن جسمنا لا يتبع تطور دورة النوم العادية ، لذلك في اللحظة التالية ننام. بالمقابل ، غالبًا ما ننزلق مباشرة إلى مرحلة نوم الريم ونمتلك فترات حركة العين السريعة التي تطول حتى "نلحق" في هذه المرحلة من النوم.