كل شيء عن الخوف الذي تشعر به كثيرًا

سواء كان شبحًا من فيلم رعب أو صرصور مثير للاشمئزاز ، فإن الجميع يخافون. هذا الخوف أمر طبيعي ، وعادة ما يكون لكل شخص دوافع مختلفة. ومع ذلك ، هل فكرت يومًا كيف يمكن أن ينشأ هذا الخوف وكيف يمكن التغلب عليه؟

ما هو الخوف؟

الخوف هو أحد أكثر أنواع المشاعر الإنسانية قوة وأساسية. يمكن أن تكون هذه المشاعر مدمرة ، لكنها تلعب أيضًا دورًا مهمًا في بقاء الإنسان. في الواقع ، الخوف ضروري لحماية الجميع. تنبهك هذه المشاعر إلى المواقف التي يُنظر إليها على أنها خطيرة وتجهزك لها.

يمكن أن يكون هذا الموقف حالة طوارئ جسدية ، مثل الوقوع في حريق أو التواجد على منحدر وما إلى ذلك. ومع ذلك ، يمكن أن يأتي أيضًا من المواقف التي لا تهدد الحياة ، مثل الامتحان أو التحدث أمام الجمهور أو المواعدة لأول مرة أو مشاهدة فيلم رعب أو حضور حفلة.

في هذه الحالة ، يكون الخوف الذي تشعر به هو استجابة طبيعية وطبيعية للجسم. يمكن أن تؤدي هذه الاستجابة إلى مجموعة متنوعة من التغيرات الجسدية والعقلية ، والتي يمكن أن تكون خفيفة أو معتدلة.

ومع ذلك ، يمكن أن يكون أيضًا غير منطقي ومكثف ، مما قد يتداخل مع سعادتك وشعورك بالأمان ، مما يؤثر سلبًا على حياتك اليومية. في هذه الحالة ، يمكن أن يكون الخوف الذي تشعر به أحد أعراض اضطرابات عقلية معينة ، مثل نوبات الهلع ، أو الرهاب ، أو اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD).

كيف ينشأ الخوف في الانسان؟

كل شخص لديه أسباب أو دوافع مختلفة للخوف. يمكن أن تنشأ هذه المشاعر نتيجة لتجارب سابقة أو صدمة ، ولكن يمكن أن توجد أيضًا بمفردها دون أن يتم ملاحظتها. هناك بعض مسببات الخوف الشائعة ، مثل:

• أشياء معينة ، مثل الحشرات أو الثعابين.
• مواقف معينة ، مثل أن تكون وحيدًا ، أو أن تكون على ارتفاع ، أو عنف أو حرب ، أو خوف من الفشل ، أو خوف من الرفض ، وما إلى ذلك.
• الأحداث المتصورة.
• الأحداث القادمة.
• خطر بيئي.

بمجرد ظهور هذا المحفز ، يستجيب جسم الشخص له بطريقتين ، جسديًا وعاطفيًا. هنا الشرح:

الاستجابة الجسدية للخوف

تتضمن استجابة الشخص للخطر عمومًا العديد من مناطق الدماغ المختلفة. ومع ذلك ، وفقًا لما أوردته شركة Northwestern Medicine ، فقد حددت دراسات مختلفة أن اللوزة هي جزء من الدماغ يلعب دورًا رئيسيًا في معالجة الخوف.

عندما يواجه الشخص الخوف ، تنشط اللوزة الجهاز العصبي وترسل إشارات تحفيزية إلى مناطق أخرى من الدماغ لتكون أكثر يقظة. تشمل هذه المنطقة من الدماغ الحُصين وقشرة الفص الجبهي ، والتي تعمل معًا لبدء الاستجابة المكافحة أو الهروب.

إجابة المكافحة أو الهروب هذا هو ما يعمل على حمايتك أو إنقاذك إذا كان هناك تهديد حقيقي أو خطر. قد تكون مستعدًا لمواجهة خطر يخيفك (يقاتل) أو الهروب من التهديد (طيران).

إجابة المكافحة أو الهروبيتضمن هذا أيضًا إخبار أعضاء معينة ، مثل القلب والرئتين والغدد الكظرية ، بالعمل بشكل أسرع. قد تواجه تسارعًا في معدل ضربات القلب ، وضيقًا في التنفس ، واستجابة للتوتر بسبب إفراز الغدد الكظرية لهرمون الأدرينالين.

في الوقت نفسه ، يخبر عقلك أجزاء أخرى من الجسم أن تبطئ. على سبيل المثال ، عندما تشعر بالخوف ، فإن الجهاز الهضمي سوف يبطئ عملها. تساعد هذه الحالة جسمك على توفير الطاقة لأن عملية السلامة لها الأولوية.

استجابة الجسمالمكافحة أو الهروبستبقى حتى يتلقى الدماغ إشارة لوقف الاستجابة. بمجرد أن يعتقد الدماغ أن هذا التهديد قد انتهى أو أنه ليس هناك خطر يدعو للقلق ، رد فعل المكافحة أو الهروبسيتم إيقاف تشغيله. كل هذه العمليات تتم في ثوان.

الاستجابة العاطفية للخوف

من ناحية أخرى ، يمكن أن تختلف الاستجابة العاطفية للخوف من شخص لآخر. ومع ذلك ، فإن هذه الاستجابة العاطفية تتضمن أيضًا العديد من التفاعلات الكيميائية في الدماغ.

بالنسبة لبعض الناس ، يمكن اعتبار الخوف موقفًا مخيفًا. قد تهرب أو تهرب من الموقف العاطفي الذي تشعر به.

ومع ذلك ، من ناحية أخرى ، هناك بعض الأشخاص الذين يجدون متعة الخوف ، مثل مشاهدة فيلم رعب أو المشي في منزل مسكون. على الرغم من أنهم يعرفون أن هذا شيء مخيف ، فإن عقلك يرسل رسالة مفادها أن هذا ليس حقيقيًا. لذلك ، على الرغم من خوفهم ، سيستمرون في مشاهدة أفلام الرعب أو دخول المنزل المسكون.

ظهرت الأعراض الشائعة عند الشعور بالخوف

عند الشعور بالخوف ، هناك عدد من الأعراض الجسدية والعاطفية أو التغيرات التي ستظهر بشكل عام. يمكن أن تختلف الأعراض التي تظهر لكل شخص لأن الاستجابة الناتجة ليست هي نفسها دائمًا. بشكل عام ، إليك بعض أكثر أعراض الخوف شيوعًا:

• عدم انتظام ضربات القلب أو الشعور بالسرعة.
• ضيق في التنفس.
• التعرق السريع أو التعرق المفرط ، بما في ذلك التعرق الساخن أو البارد.
• ألم المعدة.
• صداع الراس.
• غثيان.
• دوار أو إغماء.
• توتر العضلات أو ارتعاشها أو ارتجافها.
• تلعثم.
• عدم القدرة على التحرك في مكانه أو شلل مؤقت.
• صعوبة التركيز على أي شيء آخر.
• فم جاف.
• فقدان الشهية.
• لا استطيع النوم.
• بكاء.

كيف تتعامل مع الخوف؟

يمكن للخوف أن يشلّك تمامًا ويمكن أن يكون خطيرًا على صحتك إذا استمر لفترة طويلة أو شديدًا. ومع ذلك ، يمكن أن تكون هذه المشاعر مفيدة أيضًا ، مثل زيادة الوعي وشحذ تفكيرك. إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، يمكن أن يساعد في التغلب على العقبات في الحياة اليومية.

ومع ذلك ، فإن الخوف الذي يظهر فجأة في كثير من الأحيان يمكن أن يمنعك أحيانًا من التحرك. قد تكون مرتبكًا بشأن ما يجب فعله حتى يستمر هذا الشعور في مطاردتك. لمساعدتك في التخلص من هذا الخوف ، إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها فعل ذلك:

• شتت نفسك

عندما يضرب الخوف ، من المستحيل التفكير بشكل صحيح. لذلك ، فإن أول شيء يجب عليك فعله هو الراحة وقضاء بعض الوقت لتهدأ جسديًا. شتت انتباهك عن طريق المشي ، أو الاستحمام ، أو شرب كوب من الشاي ، أو أي نشاط آخر يساعد على الاسترخاء.

• محاولة التنفس بانتظام

إذا بدأ أنفاسك تنبض بشكل أسرع أو كان لديك ضيق في التنفس ، فلا يجب أن تقاوم. بدلًا من ذلك ، ضع راحتي يديك على معدتك واستنشق بعمق وببطء. يمكن أن يساعد ذلك في تهدئة عقلك وتعويدك على التعامل مع خوفك.

• واجه مخاوفك

تجنب المثيرات التي تخيفك لن تؤدي إلا إلى زيادة خوفك. لذلك ، حاول التعامل مع هذه المحفزات حتى تتلاشى هذه المشاعر غير المرغوب فيها. إذا كنت لا تجرؤ على الطيران على متن طائرة ، فلا تتجنبها أبدًا. حاول ركوب الطائرة مرة أخرى في الفرصة التالية حتى يتلاشى الطعم.

• فكر بأشياء إيجابية

يمكنك أيضًا أن تغمض عينيك وتفكر في الأشياء الإيجابية ، مثل تخيل الأنشطة أو الأماكن التي تجعلك سعيدًا ، بحيث تشعر بمزيد من الاسترخاء. على سبيل المثال ، تخيل المشي على شاطئ جميل أو ذكرى حلوة من الطفولة.

• ثق بالآخرين

يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك مع الآخرين في التغلب على مخاوفك. يمكنك إخبار شريكك أو أصدقائك أو أفراد أسرتك بذلك.

• كافئ نفسك

لا يضر أن تعامل نفسك بالأشياء التي تستمتع بها ، مثل شراء الكتب أو تناول الطعام بالخارج في المطاعم أو الهدايا الصغيرة الأخرى. هذا يمكن أن يجعلك تشعر بالسعادة.

لا تنس البحث دائمًا عن طرق صحية للتخلص من هذا الخوف. تجنب الإفراط في استهلاك الكحول أو التدخين لأن ذلك قد يضر بجسمك ويجعلك تشعر بمزيد من الخوف. بدلاً من ذلك ، اتبع أسلوب حياة صحي ، مثل تناول الأطعمة الصحية والمغذية وممارسة الرياضة بانتظام.

إذا استمر هذا الشعور أو ازداد سوءًا ، يمكنك مراجعة الطبيب أو أخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو طبيب نفسي ، للحصول على التشخيص المناسب. في بعض المواقف ، يمكن أن يكون خوفك المفرط علامة على أنك تعاني من مشاكل صحية عقلية. في هذه الحالة ، قد يكون العلاج النفسي أو الأدوية خيارًا علاجيًا لك.